Похудеть и похудеть с помощью здорового питания и питания является предметом этого руководства. Согласно американской статистике, преждевременная смертность людей с лишним весом на 15-20 кг более чем на 40% выше, чем у людей с нормальным весом. Если у вас еще больше лишнего веса, это пугающее число возрастет до более 60 процентов. Узнайте больше о том, как похудеть с помощью здорового питания. Эта диета действительно может помочь.
Похудейте с помощью здорового питания
Есть много способов похудеть. Это продолжается приятным и неприятным, вредным и сомнительным образом, постоянно и только временно. Используемые методы варьируются от средств для подавления аппетита до соков и голодания, фруктов и молока и т. Д. До разумного питания.
Последнее должно нас здесь заинтересовать, тем более, что это еще и самый приятный способ, потому что он проходит без голодания и в конечном итоге может принести прочный успех.
Что такое разумное питание? Это здоровая диета, при которой мы предлагаем организму все важные вещи, включая жиры, углеводы, белки, витамины и минералы, в стимулирующей и вкусной форме, без необходимости голодать. Люди насыщаются и худеют медленно, но верно.
Как придешь При употреблении пищи 1 г белка обеспечивает 4,1 калории, 1 г углеводов - 4,1 калории, а 1 г жира обеспечивает 9,3 калории. Поскольку организм может накапливать жировые отложения из жиров и углеводов, а белок не приводит к увеличению веса, диета, особенно у людей, которые уже немолодые, должна преимущественно содержать белок. Уменьшение количества углеводов в пище так же важно, как и уменьшение количества жира, поскольку организм также может производить жир из углеводов и, таким образом, приводить к ожирению.
Учитывая это, мы можем предложить организму достаточное питание без чрезмерного потребления калорий. В пище должен быть дефицит жиров и углеводов, чтобы он был вынужден взять этот дефицит из арсенала своих жировых подушечек и таким образом компенсировать.
Примеры похудения с помощью здорового питания
Вот несколько предложений: Возьмите, например, перед обедом или ужином большая миска сырых салатов без масла, но с лимоном, большим количеством зелени, простокваши или йогурта. Все куплено хорошо, не сожранно. Только после этого можно начинать основной прием пищи. Поскольку желудок уже проглотил низкокалорийную, но богатую витаминами сырую пищу, вы можете легко уменьшить количество основного блюда, не голодая.
Еще одно особое преимущество состоит в том, что для переваривания сырой закваски, которая является практически важным компонентом, часто требуется больше калорий, чем, например, сырого салата. Также пейте много прохладной пресной воды перед едой и между ними.
Он не только наполняет желудок и уменьшает чувство голода, но и расходует калории, так как холодная вода в органах пищеварения должна использоваться при температуре тела, что, в свою очередь, требует калорий для выработки тепла. Сама вода не калорийна, поэтому она никогда не сделает вас толстым; напротив, у нее все еще есть полезные свойства, потому что она лучше смывает отходы и остатки. Это знают люди, склонные к образованию камней в почках.
Следует отдавать предпочтение следующим продуктам: Обезжиренный творог, творог, йогурт, простокваша, пахта, нежирный фарш, ростбиф, нежирная ветчина, копчености, отварная рыба, яйца, дичь, птица, рис, умеренно картофель, цельнозерновой хлеб, хрустящие хлебцы, тушеные овощи, включая перец.
Доступны следующие напитки: травяные чаи, черный чай, кофе, все без сахара, пресная вода, минеральная вода с жемчугом и небольшое количество фруктов, так как они могут содержать много углеводов.
Тогда вы можете встать на весы с чистой совестью, и вы увидите, что вес вашего тела падает, но ваше самочувствие улучшается. Мы надеемся, что с помощью этого руководства мы помогли вам справиться с диетой и похудеть.
В этой статье вы найдете интересную информацию о «веганском питании»: «Веганское питание - как оно может быть здоровым».
.jpg)
.jpg)
.jpg)
