Бежать

Бежать это тип передвижения человека, при котором ступни быстро движутся вперед, а обе ступни на короткое время отрываются от земли. Бег считается старейшим видом спорта в мире.

Что работает

От вашего личного стиля бега зависит, коснется ли ваша ступня первой пяткой, средней или передней частью стопы. Регулярный бег практикуется в свободное время или в рамках легкой атлетики как олимпийской дисциплины. Национальные и международные соревнования проводятся по четко определенным, различным беговым дисциплинам. Общие классические беговые дисциплины включают спринт, среднюю дистанцию, длинную дистанцию, марафон и препятствия. Ходьба также классифицируется как любопытство в легкой атлетике как беговая дисциплина.

Во многих командных видах спорта, таких как футбол, гандбол или волейбол, бег также является необходимым компонентом. Это также относится к видам спорта, требующим одного или двух соперников, например, теннис в одиночном или парном разряде и бадминтон.

Обычный бег в свободное время часто называют бегом трусцой. В беге по пересеченной местности пробег проходит по бездорожью по открытой местности. В некоторых случаях характер опыта играет важную роль в этом типе бега, когда пересекаются привлекательные участки ландшафта. В так называемом горном спуске приходится преодолевать большие перепады высот.

Функция и задача

Во время бега задействовано более 60 процентов мышц. С каждым шагом мышцы и суставы ног испытывают особую нагрузку, потому что им приходится выдерживать в несколько раз больший вес тела, когда они соприкасаются с землей.

Регулярные беговые упражнения укрепляют мышцы, сухожилия и кости, тем самым повышая сопротивляемость и работоспособность. Частый бег способствует репликации тончайших сосудов в напряженных и более кровоснабжаемых областях тела. Обеспечение и функциональность жизненно важных органов, мышц и кожи защищены и улучшены. Возможность быстро передвигаться во время бега также позволяет людям лучше реагировать в опасных ситуациях. Тот факт, что во время бега можно преодолевать большие расстояния, выгодно увеличивает подвижность человека.

Нагрузка на стопы варьируется в зависимости от стиля бега и внешнего вида. Когда подушечка стопы впервые соприкасается с мячом, ахиллово сухожилие и [[сухожилие подошвы] подвергаются сильной нагрузке. При наступлении на пятку физические силы в основном действуют на пятку и колено. Из-за дополнительной нагрузки на межпозвоночный диск подходящая обувь для бега оказывает на них мягкое положительное воздействие.

Из-за постоянного чередования давления и облегчения хрящевая ткань получает дополнительные питательные вещества для наращивания. Микротрещины, вызванные ударами при ходьбе, в процессе регенерации приводят к более плотному и стабильному костному веществу.

Перед тем, как приступить к бегу, вам следует провести тщательную индивидуальную подготовку, чтобы гарантировать положительный эффект от бега. Это включает в себя выбор правильных кроссовок с использованием анализа беговой дорожки. Дальнейшие ценные выводы можно сделать с помощью функционального анализа движения.

Во время бега для оптимального бега также важны стиль бега, поза тела и техника дыхания. Следует уделять должное внимание возрасту, личному состоянию здоровья и тренированности. Также имеет смысл пройти медицинский фитнес-тест. Новичкам следует начинать умеренно и не доходить до предела. Измерения пульса и артериального давления могут служить важными ориентирами.

Регулярные соответствующие беговые тренировки, особенно на открытом воздухе, укрепляют сердечную мышцу. Он предотвращает ослабление тканей в кровеносных сосудах и увеличивает поглощение кислорода и приток крови к легким. Кроме того, укрепляются мышцы ног и физическое состояние.

Кроме того, стимулируется обмен веществ и укрепляется иммунная система. Особенно при регулярном беге в аэробном диапазоне (преобразование энергии через кислород) повышенное сжигание жира обеспечивает снижение веса примерно через 30 минут. Однако предпосылкой для этого является то, что преимущества бега не сводятся на нет контрпродуктивной диетой. Во время бега запас углеводов в основном используется для обеспечения энергии в течение первых получаса.

Бег также влияет на качество крови и давление, регулируя уровень сахара и холестерина в крови. Непрерывный бег также полезен для благополучия и души благодаря активации эндорфинов (собственных морфинов организма), таких как серотонин, который также известен как гормон счастья. Солнечный свет также может способствовать хорошему самочувствию во время бега. Следовательно, бег также может противодействовать депрессии.

Бег способствует физическому и психическому здоровью, стоит недорого и легко. Как баланс между повседневной жизнью и природой, бег также считается разнообразным. Бегство в группах единомышленников также может способствовать социальному взаимодействию. Регулярный бег полезен для производительности и может помочь уменьшить существующую агрессию. Это также может привести к большей уверенности в себе.

Бег дает прекрасную возможность для широко распространенного желания похудеть. Во время регулярных тренировок следует обращать внимание на периоды достаточной регенерации, чтобы не повлиять на положительный эффект бега.

Болезни и недуги

Неправильный подбор кроссовок может вызвать дискомфорт. Например, плохие амортизирующие свойства кроссовок, особенно на твердых покрытиях, таких как бетон, камень или гудрон, могут привести к болезненному повреждению суставов, связок, мышц и позвонков. В частности, колено часто бывает болезненным. Однако в долгосрочной перспективе межпозвоночные диски и бедра также страдают от чрезмерных ударных нагрузок из-за неправильной обуви и техники бега.

Недостаточное время восстановления между пробежками, перегрузка из-за бега или неправильного питания могут привести к появлению симптомов перегрузки. Причиной этого также могут быть климатические раздражители или болезни. Эти перегрузки могут проявляться как снижение производительности, снижение устойчивости, быстрая утомляемость и дискомфорт. Особенно после длительного периода воздержания от тренировок чрезмерное рвение в начале тренировки по бегу может угрожать подавлением.

Если вы бежите слишком быстро, энергия исходит не от кислорода, а от молочной кислоты. Однако болезненность мышц возникает не из-за образовавшейся молочной кислоты. Скорее, это происходит с задержкой по времени при перегрузке мышечной ткани (особенно у новичков). Это вызывает крошечные разрывы в мышечных волокнах и кровеносных сосудах, которые проявляются в виде болезненных воспалений и опухолей. В результате эластичность ограничена на определенный период времени.

Неисправленные смещения стопы или проблемный стиль бега могут быть причиной болезненных состояний стопы, таких как пяточные шпоры. Эффект также может повлиять на колени и позвоночник. Проблемы с бегом также могут возникать в виде раздражения ахиллова сухожилия, боковых швов и растяжения, а также судорог и растяжения связок.

Перегрузка во время бега также может представлять опасность для сердца. Возможны опасные проблемы с кровообращением, особенно при имеющихся заболеваниях в этой области, избыточном весе и сильной жаре. Поэтому в профилактических целях перед бегом следует как можно лучше восполнить запасы углеводов.

Если есть какие-то жалобы или требования, желательно не запускать:

• Ослабление иммунной системы из-за гриппоподобного эффекта
• тучность
• Травма мышц или суставов, а также боль в спине или стрессовый перелом
• Сильная усталость, употребление алкоголя
• Выявленные сердечные заболевания, очень высокое артериальное давление
• Чрезвычайно высокие наружные температура и влажность
• Еда в больших количествах перед запланированным запуском