Сидячий образ жизни

Немцы становятся все больше и больше. Одна из причин этого - иногда совершенно нездоровая диета, другая - все более распространенная. Сидячий образ жизни в населении. Организму срочно необходимы физические упражнения для оптимального и здорового функционирования.

Что такое малоподвижный образ жизни?

Под малоподвижным образом жизни понимается физическое состояние, при котором движение меньше, чем необходимо организму для поддержания своего здоровья и функциональности.

Недостаток физических упражнений может проявляться по-разному, например, ожирением с сопутствующими заболеваниями, такими как повреждение суставов, сердечно-сосудистые заболевания, диабет (сахарный диабет), остеоартрит или подагра.Однако отсутствие физических упражнений не обязательно означает избыточный вес.

Даже стройные люди могут страдать от недостатка выносливости, развиваются нарушение сна и усталость или страдают от заболеваний костно-мышечной системы. Общая иммунная система также обременена недостатком физических упражнений.

причины

Причины малоподвижного образа жизни могут быть самыми разными. Сидячий образ жизни - это не только результат комфорта, хотя он может быть широко распространенным.

Длительные болезни, хронические заболевания и инвалидность также могут привести к недостатку физических упражнений. Пожилой, слабый человек может хотеть чаще гулять, но не уверен в ходьбе или прикован к инвалидной коляске.

Сложный перелом или множественные травмы после аварии могут привести к малоподвижному образу жизни. Так что это не обязательно "лень".

Заболевания с этим симптомом

• повышенное артериальное давление
• Острое сердечно-сосудистое заболевание
• артериосклероз
• Желчный
• остеопороз
• Сердечно-сосудистые заболевания

• инсульт
• артроз
• Ишемическая болезнь сердца
• Нарушения кровообращения
• тучность
• тромбоз

• Сахарный диабет
• Седалищная боль
• пролапс диска
• Артроз позвоночного сустава
• Синдром ISG
• Повреждение осанки

Диагностика и курс

Диагноз, конечно, всегда ставит врач, но спортивный тренер также может определить отсутствие физических упражнений и указать, что необходимо улучшить.

Врач также может выполнить ЭКГ с нагрузкой. Если недостаток физических упражнений не исправить, что означает, что пациент больше не начинает заниматься физическими упражнениями (прогулки и т. Д.) Или заниматься спортом, первоначально наблюдается заметно ухудшение выносливости. Большинство людей это не сильно беспокоит. Однако в долгосрочной перспективе наблюдаются реальные нарушения сердечно-сосудистой системы, обмена веществ и пищеварения, которые влияют на общее состояние здоровья и субъективное благополучие.

Ухудшается кровообращение, замедляются процессы детоксикации и метаболизма в организме, может происходить увеличение веса, кожа также не снабжается кровью, отсутствие движения может привести к запору (запору), потому что дефекация не стимулируется и т. Д., Список Прогрессивное ограничение распространяется на все тело человека.

Но психика также может страдать от недостатка движений, что особенно характерно для пациентов, которые хотят больше двигаться, но не могут, например, пациенты с инсультом, параличи нижних конечностей или пожилые люди с ограниченной подвижностью. В долгосрочной перспективе малоподвижный образ жизни может стать причиной опасных для жизни заболеваний, таких как тромбоэмболия легочной артерии, сердечные приступы или инсульты.

осложнения

Недостаток упражнений может иметь различные последствия, которые в более широком смысле однозначно можно рассматривать как осложнения. Недостаток упражнений снижает суточную потребность в калориях. Однако, поскольку человек с недостатком физических упражнений в большинстве случаев не адаптирует свое пищевое поведение к изменившимся энергетическим потребностям, ожирение часто возникает в результате длительного отсутствия физических упражнений. Если малоподвижный образ жизни длится короткий определенный период времени, риска обычно нет.

Кроме того, недостаток физических упражнений может привести к тромбозу. Если человек мало и редко двигается, существует риск тромбоза, иногда со смертельным исходом. При тромбозе образуется тромб (тромб), который застревает в сосуде и до определенной степени блокирует его. Тромбоэмболия легочной артерии может возникнуть в результате тромбоза.

Почти все болезни цивилизации вызваны недостатком физических упражнений. К ним относятся, прежде всего, сахарный диабет, высокое кровяное давление и ишемическая болезнь сердца. Хроническая боль в спине также может быть результатом недостатка физических упражнений. Кроме того, исследование показало, что недостаток физических упражнений является фактором риска развития болезни Альцгеймера.

При длительном отсутствии физических упражнений мышечная масса уменьшается, поскольку она больше не используется в достаточной степени. Это может иметь серьезные последствия для физической работоспособности. В целом можно сказать, что причиной различных заболеваний является недостаток физических упражнений.

Когда нужно идти к врачу?

Отсутствие физических упражнений считается так называемым феноменом цивилизации. Сегодняшние условия жизни уже не требуют от людей такого большого физического труда, как в прошлом. Многие также мало занимаются спортом в свободное время. Сидячий образ жизни широко распространен среди населения Германии и является одним из факторов ожирения. Сидячий образ жизни не только способствует увеличению веса, но и влияет на многие важные функции организма. Однако недостаток физических упражнений следует рассматривать не только как вредную привычку, но и зачастую как симптом существующего основного заболевания.

Типичными последствиями отсутствия физических упражнений и связанного с ним ожирения являются сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, поражение суставов, запоры и подагра. Те, кто не набирает вес, несмотря на отсутствие физических упражнений, в основном избавляются от этих вторичных заболеваний, но часто страдают нарушениями сна, мышечной слабостью или ослабленной иммунной системой. Пожилые, ослабленные люди, хронические больные и люди с ограниченными возможностями обычно мало двигаются из-за своих физических недостатков.

Способность пострадавших к самокритике играет важную роль в лечебной терапии против недостатка физических упражнений и болезней, которые оно вызывает. В идеале вы должны поговорить с семейным врачом по собственной инициативе. Еще один положительный аспект - это готовность пациентов лечить отсутствие физических упражнений, включая последствия, когда они говорят об этом своему врачу. Такие специалисты, как терапевты, кардиологи, гастроэнтерологи, ортопеды, неврологи и, возможно, психологи или психотерапевты, помогают в постановке диагноза и лечении.

Врачи и терапевты в вашем районе

Лечение и терапия

В идеальном случае, т.е. у здоровых людей, лечить малоподвижный образ жизни очень просто. Вы начинаете заниматься спортом и тем самым укрепляете свое здоровье и самочувствие.

Если вы страдаете от гиподинамии из-за болезни, вам обязательно нужно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать подходящую терапию. Если, например, есть нарушения опорно-двигательного аппарата, плавание может быть предпочтительным, чтобы бег трусцой, в случае нарушений сердечно-сосудистой системы, ходьба является более подходящим, чем аэробика. В случае болезни решение должно приниматься индивидуально и под наблюдением врача.

Возможны и физиотерапевтические мероприятия. Если вы также страдаете лишним весом, вам следует подумать об изменении диеты. Важно иметь мотивацию к занятиям; если вам не нравится заниматься аэробикой, вам, вероятно, стоит покататься на велосипеде. Потому что мотивация имеет решающее значение для лечения малоподвижного образа жизни.

Прогноз и прогноз

Многие люди ведут малоподвижный образ жизни, но не все осознают, как это влияет на их здоровье. Люди созданы для бега на большие расстояния, чего в современном мире они обычно не делают. Недостаток упражнений. Но это не проблема. Прогноз ухудшается в зависимости от типа диеты и уровня стресса человека.

Часто нам даже не нужно то количество калорий и энергии, которое мы получаем с едой. В зависимости от своей генетической предрасположенности некоторые люди преобразуют лишнюю энергию в жировые клетки быстрее, чем другие. Однако прогноз для худощавого человека, ведущего сидячий образ жизни, не обязательно лучше, чем для пациента, который в результате имеет избыточный вес. Предположительно стройные люди могут страдать от проблемы «тощего жира», при которой жировые клетки накапливаются в основном во внутренних органах или в виде небольших, едва заметных «беконных рулетов» на ногах, бедрах, ягодицах и груди. Содержание жира в их организме также непропорционально высокое, и они тоже могут понести тот же косвенный ущерб здоровью, что и люди с явно избыточным весом, что можно измерить по их ИМТ.

Таким образом, недостаток физических упражнений - это не явление, к которому следует относиться легкомысленно в современной цивилизации, а на самом деле серьезная проблема с долгосрочными последствиями для здоровья. Однако хорошая новость заключается в том, что недостаток физических упражнений и связанный с ним дискомфорт можно исправить очень легко: с помощью большего количества упражнений.

профилактика

В принципе, недостаток физических упражнений можно довольно легко предотвратить, сознательно поднимаясь по лестнице вместо лифта, регулярно ходя пешком на короткие расстояния вместо того, чтобы вести их за рулем, и обычно занимаясь спортом 2–3 раза в неделю. Бег трусцой - лучший метод здесь, поскольку люди все еще бегают на выносливость в процессе своей эволюции.

Однако сегодня часто предотвращается то, что дети воспитываются таким образом. Став взрослым, все труднее изменить свои привычки. Хронически больным также следует принимать профилактические меры на ранней стадии, здесь медицинские страховые компании предлагают широкий спектр программ, а группы самопомощи также могут предложить хорошие предложения.

Те, кто занимается спортом достаточно регулярно, уже движутся в правильном направлении. Другими словами: если вы отдыхаете, вы ржавеете!

Ты можешь сделать это сам

В случае ограниченной подвижности, избыточного веса, пожилого возраста или ограниченной подвижности недостаток физических упражнений часто является одной из определяющих характеристик. Недостаток упражнений опасен. Каждый должен своевременно предотвратить это. Даже небольшие тренировки, которые проводятся в соответствии с возрастом и с учетом конкретной болезни, помогают наращивать мышцы.

Гимнастика на стуле, сидячий цигун, фитнес-гимнастика для пожилых людей или танец ролятор представляют собой умеренные упражнения для пожилых людей с ограниченной подвижностью. Они увеличивают подвижность и служат для поддержания или наращивания мышечной массы. Инвалиды-инвалиды могут принимать участие в спортивных курсах для инвалидов-колясочников в спортивных клубах для инвалидов. Людям с избыточным весом следует начинать тренировки с более длительных прогулок. По мере повышения уровня подготовки заинтересованный человек увеличивает длину маршрута. Темп также можно увеличивать постепенно. Следующим шагом может стать курс северной ходьбы.

Если у вас очень много лишнего веса, важно проконсультироваться с врачом перед тренировкой, чтобы запросить медицинский осмотр. Лучшее средство от хронического отсутствия физических упражнений - повышение мотивации. Пострадавшие должны искать виды упражнений, которые приносят радость. Для одних пеший туризм - самый красивый вид упражнений, для других плавание или езда на велосипеде. Велотренажеры, спортивные клубы или (онлайн) фитнес-студии теперь предлагают различные курсы, в которых учитываются единицы упражнений для всех возрастных групп. В группе много людей, которые не любят упражнения, обычно веселее.