Лучшие упражнения для пищеварения

Обзор

Регулярные упражнения могут помочь пище проходить через пищеварительную систему, снизить воспаление и улучшить общее состояние здоровья. Но найти правильный вид деятельности, способствующий пищеварению, может быть непросто, особенно если у вас расстройство желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Вот пять типов легких упражнений, которые могут улучшить пищеварение и в целом улучшить самочувствие.

1. Йога

Для многих йога - это духовная практика. Кроме того, позы, дыхание и медитация помогают улучшить ваше физическое и психическое благополучие.

В исследовании, проведенном в 2016 году с участием людей с неактивной или легкой болезнью Крона, исследователи обнаружили, что умеренные упражнения с йогой улучшают качество жизни и уровень стресса без каких-либо побочных эффектов.

Большинство поз йоги в целом безопасны. Но если вы не умеете делать их правильно, вы можете травмироваться. Вы можете начать с изучения нескольких поз каждый день. Если вы не знаете, с чего начать, существует множество приложений и видео, предназначенных для начинающих и продвинутых.

Если вы больше любите групповые занятия, запишитесь на занятия. Это также гарантирует, что вы правильно выполняете позы. Занятия могут длиться от 60 до 90 минут и собираться несколько раз в неделю. Вот несколько ресурсов, которые помогут вам начать работу:

• Ежедневная йога - тренировки и фитнес. Это мобильное приложение предлагает занятия йогой с пошаговыми инструкциями. Вы также можете задавать вопросы преподавателям, а также сравнивать записи и черпать вдохновение у других студентов.
• Найдите зарегистрированного учителя йоги. Это база данных с возможностью поиска от Yoga Alliance.
• Найдите инструктора по йоге. Это база данных с возможностью поиска от Ассоциации здоровья и фитнеса IDEA.

2. Тай-чи

Тайцзи - древняя практика, включающая серию медленных движений и целенаправленное глубокое дыхание. Это легкий способ растяжки и упражнений.

Хотя есть место для дополнительных исследований, исследования показывают, что тай-чи может улучшить качество жизни как у здоровых людей, так и у людей с хроническими заболеваниями.

Чтобы воспользоваться всеми преимуществами тай-чи, вы должны делать это правильно. Вы можете узнать из видео, но, возможно, будет интереснее присоединиться к классу под руководством опытного инструктора. Узнать больше:

• Найдите инструктора по тай-чи. Это еще одна доступная для поиска база данных от IDEA Health and Fitness Association.
• Тайцзи 5 минут в день. Эта серия видео предназначена для начинающих и предлагает самые простые движения, которые вы можете выполнить всего за несколько минут.
• Тайцзи и цигун для здоровья и благополучия. Это видео из Национального центра дополнительного и комплексного здоровья проведет вас от введения до остывания примерно за 15 минут.

3. Глубокое дыхание.

Глубокое дыхание - неотъемлемая часть йоги и тай-чи, но оно также может использоваться как самостоятельное упражнение. Стресс может повлиять на вашу иммунную систему, делая вас более уязвимыми для проблем со здоровьем. Медленное глубокое дыхание наполняет легкие кислородом и помогает снять стресс.

Это простое дыхательное упражнение - хорошая отправная точка:

1. Найдите тихое удобное место, чтобы присесть или прилечь.
2. Сделайте длинный, глубокий вдох через нос. Сосредоточьтесь на ощущении расширения груди и живота, когда легкие наполняются воздухом.
3. Медленно выдохните через рот или нос. Делайте это от 10 до 20 минут каждый день.

Как только вы привыкнете, попробуйте другие дыхательные техники, например:

• Тренажер Breathe + Simple Breath. Это мобильное приложение включает в себя занятия с гидом, которые длятся от одной минуты до часа.
• Расслабляющая реакция. В этом 17-минутном видео о медитации с гидом от компании Mount Sinai Health System вы просто закрываете глаза и следите за происходящим.
• Универсальное дыхание - Пранаяма. Это мобильное приложение поможет вам практиковать дыхательные техники и включает индивидуальные курсы для начинающих и продвинутых студентов.

4. Прогулка

Когда дело доходит до воспалительного заболевания кишечника (ВЗК), умеренные упражнения могут облегчить некоторые симптомы ВЗК. Также рекомендуется для улучшения осложнений и общего качества жизни. Напряженные упражнения могут усугубить воспалительную реакцию, поэтому ходьба является хорошим выбором.

Если вы какое-то время не тренировались, вы можете начать с короткой прогулки по кварталу один раз в день и оттуда строить. Вот несколько советов, которые помогут получить от прогулки максимум удовольствия:

• Следите за своей позой. Спину держите прямо, но не жестко.
• Пусть руки раскачиваются свободно.
• Шагайте с пятки до пят.
• Выбирайте обувь с хорошей поддержкой свода стопы и толстой гибкой подошвой.
• Установите расписание и спланируйте свой маршрут.
• Если сложно сохранять мотивацию, пригласите кого-нибудь погулять с вами.
• Если прогулки на свежем воздухе вам не подходят, попробуйте использовать беговую дорожку дома или в тренажерном зале.
• Если вы пропустите день, не переживайте. Просто начни завтра снова.

Есть много способов отслеживать свой прогресс и сохранять интерес. Например:

• Шагомер ActivityTracker. Это мобильное приложение позволяет отслеживать ваши шаги и расстояние, когда вы носите телефон с собой.
• Весенняя бегущая музыка. Это мобильное приложение позволяет персонализировать плейлист для ходьбы, чтобы сохранять мотивацию.
• Прогулочные тренировки и планировщик питания. Это мобильное приложение предлагает тренировки по ходьбе в зависимости от вашего уровня физической подготовки, а также дает множество советов и мотивационных подсказок.

5. Основные упражнения.

Мы все можем извлечь выгоду из более сильных мышц живота и спины. Ситуации, скручивания пресса и планка - все это примеры основных упражнений. Очень важно правильно выполнять упражнения на мышцы кора, чтобы не повредить спину. Персональный тренер поможет вам указать правильное направление. Или вы можете учиться на видео и в таких приложениях, как:

• 12-минутная тренировка корпуса сидя. В этом видео представлены пошаговые инструкции по выполнению упражнений сидя, чтобы улучшить мышцы кора.
• Ежедневная тренировка пресса - пресс фитнес. Это мобильное приложение помогает тренировать пресс за 5-10 минут в день. В него включены видеоролики, показывающие, как правильно выполнять упражнения.
• Фитнес-приятель: журнал тренировок в тренажерном зале. Это мобильное приложение включает планы тренировок по категориям, например основные упражнения.

Забрать

Физические упражнения полезны для вашего здоровья в целом. Но если у вас расстройство желудочно-кишечного тракта, травма или хроническое заболевание, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений. Они могут помочь вам узнать свои пределы и предложить более подробное представление о преимуществах упражнений для вашего состояния.

Как только вы установили режим упражнений, который вам подходит, придерживайтесь его. Вы должны полностью посвятить себя своему здоровью и благополучию, чтобы пользоваться плодами упражнений.