Депрессия - это расстройство настроения, которым страдают более 17 миллионов взрослых только в Соединенных Штатах. Однако считается, что реальное число намного выше, поскольку многие люди с депрессией не обращаются за лечением по разным причинам.
Ниже приведены пять классификаций депрессивных расстройств, которые имеют общие черты, такие как грусть, раздражительное настроение, чувство пустоты и когнитивные изменения, влияющие на функционирование:
- большое депрессивное расстройство (БДР)
- деструктивное расстройство регуляции настроения
- стойкое депрессивное расстройство
- предменструальное дисфорическое расстройство
- депрессивное расстройство из-за другого заболевания
Депрессивные расстройства лечатся лекарствами и психотерапией. Модификации образа жизни, в том числе изменение диеты и прием определенных добавок, также могут помочь людям с депрессией.
Например, исследования показывают, что определенные витамины, минералы, травы и другие соединения могут быть особенно эффективными для облегчения симптомов депрессии.
В этой статье перечислены 11 добавок, которые могут помочь людям с депрессией.
1. Омега-3 жирные кислоты.
Жиры Омега-3 являются незаменимыми жирами, а это значит, что вы должны получать их из своего рациона. Некоторые исследования показывают, что добавки омега-3 могут помочь в лечении депрессии.
Анализ рандомизированных контрольных испытаний, проведенных в 2020 году с участием 638 женщин, показал, что добавки с омега-3 жирными кислотами значительно улучшили симптомы депрессии у беременных и женщин в послеродовом периоде.
В исследовании особенно эффективны добавки с более высоким соотношением эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA). EPA и DHA - это два типа жирных кислот омега-3, которые распространены в морепродуктах.
Другой обзор 26 исследований с участием 2160 участников показал, что добавки омега-3 оказали в целом положительный эффект на лечение депрессивных симптомов.
В частности, исследователи пришли к выводу, что составы омега-3, содержащие 60% или более EPA в дозе 1 грамм или меньше в день, были наиболее эффективными.
Хотя эти результаты обнадеживают, другие исследования показали неоднозначные результаты. Например, исследование 2019 года показало, что добавки омега-3 не уменьшают депрессивные симптомы у детей и подростков с БДР.
В целом, добавки с омега-3 хорошо переносятся и являются здоровым дополнением к вашему рациону, если в нем отсутствует жирная рыба. Они также могут помочь в лечении депрессии у определенных групп населения. Однако необходимы дополнительные исследования.
РезюмеДобавки омега-3 могут помочь в лечении депрессии у определенных групп населения, но необходимы дополнительные исследования.
2. НАЦ (N-ацетилцистеин)
NAC является предшественником аминокислот L-цистеина и глутатиона. Глутатион считается одним из самых важных антиоксидантов в вашем организме и имеет решающее значение для регулирования воспаления и защиты клеток от окислительного повреждения.
Было доказано, что прием NAC имеет ряд преимуществ для здоровья, включая повышение уровня глутатиона в организме.
Исследования показывают, что у людей с депрессией более высокий уровень воспалительных цитокинов, таких как С-реактивный белок, интерлейкин-6 и фактор некроза опухоли альфа. Прием NAC может помочь уменьшить воспаление и облегчить симптомы депрессии.
Более того, NAC может улучшить нарушение регуляции нейромедиаторов у людей с психическими расстройствами. Нарушение регуляции нейротрансмиттеров, таких как дофамин и глутамат, может быть связано, среди прочего, с расстройствами настроения и шизофренией.
Наконец, обзор пяти исследований в 2016 году показал, что лечение NAC значительно уменьшало депрессивные симптомы и улучшало функционирование у людей с депрессией по сравнению с лечением плацебо. Кроме того, добавки NAC были безопасными и хорошо переносились.
Считается, что доза 2–2,4 грамма в день помогает лечить психические расстройства, такие как депрессия.
РезюмеДобавки NAC могут уменьшить симптомы депрессии и улучшить функционирование у людей с депрессией.
3. Шафран
Шафран - это ярко окрашенная специя, которая богата антиоксидантными соединениями, включая каротиноиды кроцин и кроцетин. Интересно, что шафран оказался многообещающим естественным средством от депрессии.
Исследования показали, что он увеличивает уровень повышающего настроение нейромедиатора серотонина в мозге. Хотя точно неизвестно, как работает этот процесс, считается, что шафран ингибирует обратный захват серотонина, тем самым дольше удерживая его в мозге.
Анализ пяти рандомизированных контролируемых исследований показал, что добавление шафрана значительно уменьшало депрессивные симптомы у взрослых с БДР по сравнению с лечением плацебо.
Более того, обзор показал, что добавки с шафраном так же эффективны для уменьшения депрессивных симптомов, как и антидепрессанты.
Однако исследователи признали, что необходимы более масштабные испытания с более длительным периодом наблюдения, чтобы лучше оценить способность шафрана помогать в лечении депрессии.
РезюмеДобавки с шафраном перспективны как естественное средство от депрессии. Тем не менее, исследования продолжаются, и необходимы более масштабные и длительные исследования, прежде чем можно будет сделать сильное сотрясение мозга.
4. Витамин D
Витамин D - это важное питательное вещество, которое играет важную роль в организме. К сожалению, у многих людей не хватает витамина D, в том числе у людей с депрессией.
Исследования показывают, что люди, страдающие депрессией, с большей вероятностью будут иметь низкий уровень или дефицит витамина D. У людей с этим заболеванием, как правило, уровень витамина D ниже, чем у населения в целом, а люди с самым низким уровнем, как правило, имеют наиболее выраженные депрессивные симптомы.
Витамин D может бороться с депрессией с помощью нескольких механизмов, включая уменьшение воспаления, регулирование настроения и защиту от нейрокогнитивной дисфункции.
Обзор четырех рандомизированных контролируемых испытаний 2019 года показал, что добавки витамина D дают клинические преимущества у людей с большой депрессией.
Кроме того, исследование 2020 года с участием людей с депрессией, у которых был дефицит витамина D, показало, что получение одной инъекции 300000 МЕ витамина D вместе с их обычным лечением значительно улучшило депрессивные симптомы, качество жизни и тяжесть заболевания.
Однако обзор 61 исследования 2020 года пришел к выводу, что, хотя уровни витамина D связаны с симптомами депрессии, и добавки могут помочь, необходимы дополнительные доказательства, прежде чем витамин D можно будет рекомендовать в качестве универсального лечения депрессии.
РезюмеИсследования показывают, что добавки витамина D могут принести пользу людям, страдающим депрессией. Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем его можно будет назначить в качестве стандартного лечения депрессии.
5. Родиола (Rhodiola rosea)
Родиола - это трава, которая при приеме в виде добавок обладает множеством потенциальных преимуществ для здоровья. К ним относятся уменьшение депрессивных симптомов и улучшение реакции на стресс, что может помочь вашему организму адаптироваться к стрессовым ситуациям.
Трава может оказывать антидепрессивное действие благодаря своей способности улучшать коммуникацию между нервными клетками и снижать гиперактивность оси гипоталамус-гипофиз-надпочечник (HPA).
Ось HPA - это сложная система, которая регулирует реакцию вашего организма на стресс. Исследования показывают, что повышенная активность оси HPA может быть связана с большой депрессией.
Некоторые исследования показывают, что добавление родиолы может принести пользу людям, страдающим депрессией.
Например, исследование 57 человек с депрессией показало, что лечение 340 мг экстракта родиолы в день в течение 12 недель привело к клинически значимому уменьшению депрессивных симптомов.
Более того, хотя лечение родиолы было менее эффективным, чем антидепрессант Сертралин, оно вызывало гораздо меньше побочных эффектов.
Другое исследование показало, что добавка, состоящая из родиолы и шафрана, значительно уменьшала симптомы депрессии и тревоги у взрослых с легкой или умеренной депрессией через 6 недель.
РезюмеРодиола может уменьшить депрессивные симптомы при использовании отдельно или в сочетании с шафраном.
6. Витамины группы В
Витамины группы B играют важную роль в неврологической функции и регуляции настроения. Витамины группы B, в том числе фолиевая кислота, B12 и B6, необходимы для производства и регулирования нейромедиаторов, таких как серотонин, гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) и дофамин.
Исследования показывают, что дефицит витамина B12 и фолиевой кислоты может увеличить риск депрессии, а добавление этих питательных веществ может помочь уменьшить симптомы депрессии в определенных группах населения.
Например, добавки фолиевой кислоты могут уменьшить симптомы устойчивой к лечению депрессии у детей и взрослых, у которых есть генетическая мутация, влияющая на метаболизм фолиевой кислоты.
Также было показано, что добавление витамина B12 уменьшает симптомы депрессии у людей с БДР при использовании вместе с антидепрессантами.
Обзор 2020 года также предположил, что ранний прием добавок витамина B12 может отсрочить наступление депрессии и улучшить действие антидепрессантов.
Также было обнаружено, что витамин B6 улучшает симптомы депрессии при использовании в сочетании с другими питательными веществами, включая триптофан и форму витамина B3, называемую никотинамидом.
РезюмеДефицит витамина B связан с повышенным риском депрессии. Витамины группы B, такие как фолиевая кислота, а также витамины B6 и B12, могут помочь в лечении депрессии.
7. Цинк
Цинк - это минерал, который имеет решающее значение для здоровья мозга и регуляции нейромедиаторов. Он также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Дефицит цинка напрямую связан с повышенным риском депрессии и тяжестью депрессивных симптомов.
Один анализ 17 обсервационных исследований показал, что уровень цинка в крови у людей с депрессией был примерно на 0,12 мкг / мл ниже, чем у людей без этого заболевания. Исследование также связывало больший дефицит цинка с более выраженными депрессивными симптомами.
Точно так же обзор, который включал четыре рандомизированных контрольных исследования, показал, что, когда участники принимали добавки цинка вместе со своими антидепрессантами, у них значительно уменьшались депрессивные симптомы.
РезюмеЦинк необходим для работы мозга, а дефицит этого питательного вещества может увеличить риск депрессии. Более того, добавление цинка может уменьшить депрессивные симптомы при использовании вместе с антидепрессантами.
8–11. Другие добавки, которые могут помочь в борьбе с депрессией
В дополнение к вышеперечисленным добавкам, исследования показывают, что следующие могут принести пользу людям с депрессией.
8. S-аденозилметионин (SAMe)
SAMe - это серосодержащее соединение, которое оказалось многообещающим при лечении депрессии. Он естественным образом содержится в вашем теле и играет важную роль в функционировании мозга.
Обзор 8 исследований 2020 года показал, что SAMe при использовании отдельно или с антидепрессантами улучшает симптомы депрессии у людей с БДР. Суточные дозы составляли от 200 до 3200 мг, а время лечения - от 2 до 12 недель.
9. Зверобой
Зверобой - популярная трава, которая показала себя многообещающей в уменьшении симптомов у людей, страдающих депрессией.
Обзор 35 исследований, проведенный в 2016 году, показал, что лечение зверобоем уменьшает симптомы у людей с легкой и умеренной депрессией. Однако эффективность добавки для лечения тяжелой депрессии не доказана.
Как и многие другие травы, зверобой может взаимодействовать с обычно используемыми лекарствами. Важно отметить, что трава может сильно взаимодействовать с некоторыми антидепрессантами, что приводит к потенциально опасным для жизни побочным эффектам.
10. Магний
Магний - важный минерал, который может принести пользу людям, страдающим депрессией. Дефицит магния распространен среди людей, страдающих депрессией, и исследования показывают, что его прием может уменьшить симптомы депрессии.
Рандомизированное исследование с участием 126 человек с легкой или умеренной депрессией показало, что прием 248 мг магния в день в течение 6 недель значительно улучшил симптомы депрессии по сравнению с плацебо.
11. Креатин
Креатин - это органическая кислота, которая, помимо других функций, играет важную роль в поддержании энергии мозга. Считается, что измененные уровни энергии мозга участвуют в развитии депрессии.
Некоторые исследования показывают, что прием 2–10 граммов креатина в день может уменьшить симптомы у людей с БДР.
РезюмеSAMe, зверобой, магний и креатин могут помочь уменьшить симптомы депрессии, но необходимы дополнительные исследования.
Предотвращение самоубийств
Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве или членовредительстве, обратитесь за поддержкой:
- Звоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств 24 часа в сутки по телефону 800-273-8255.
- Отправьте текст «HOME» в текстовую строку о кризисе на номер 741741.
- Не в США? Найдите горячую линию в вашей стране с Befrienders Worldwide.
- Позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи, если вам кажется, что это экстренная ситуация.
Пока вы ждете прибытия помощи, оставайтесь с кем-нибудь и уберите все оружие или вещества, которые могут причинить вред. Ты не одинок.
Суть
Депрессия - это психическое расстройство, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Хотя депрессия обычно лечится с помощью лекарств и терапии, некоторые люди могут захотеть попробовать другие безопасные методы, такие как изменение диеты или добавки, чтобы уменьшить свои симптомы.
Добавки, описанные в этой статье, были изучены на предмет их способности уменьшать симптомы депрессии и могут быть подходящими для некоторых людей, страдающих депрессией.
Однако важно обсудить любую добавку со своим врачом, чтобы убедиться, что она безопасна для вас и соответствует вашим потребностям.
.jpg)
