Прокрастинация

Откладывание работы, например, заполнение непопулярной налоговой декларации, - известное повседневное явление. Однако, если завершение неприятной, но необходимой работы хронически откладывается, Прокрастинация серьезный сбой в работе. Пострадавшие люди часто попадают в порочный круг неуверенности в себе, давления и страха перед неудачей, в то время как посторонние ошибочно интерпретируют симптомы как лень. Из-за серьезных профессиональных и личных последствий для пострадавших важно начать лечение на ранней стадии. Другие синонимы: Прокрастинационное поведение, блокада завершения, отсрочка возбуждения, отсрочка действия, прокрастинация или Прогуливаясь.

Что такое прокрастинация?

Прокрастинация описывает регулярное откладывание работы, которая должна быть выполнена, и к обратным результатам. Это слово представляет собой сочетание латинских «pro» (для) и «cras» (завтра). Хроническую прокрастинацию как серьезное нарушение работы следует отличать от повседневных явлений, таких как лень или личная слабость воли.

Как правило, пострадавшие значительно страдают от прокрастинации и ее последствий, таких как прекращение обучения или учебы. Кроме того, они обычно знают о негативном воздействии, но не могут решить проблему или выполнить работу.

Прокрастинация - серьезное нарушение саморегуляции, к которому нужно относиться серьезно и лечить. Это может повлиять на школьную, академическую, профессиональную и частную деятельность, поскольку она воспринимается как неприятная.

причины

Промедление может быть вызвано или поддержано различными факторами, такими как нежелание выполнять задачи, неправильная расстановка приоритетов, нереалистичное планирование проекта и плохое управление временем. Отсутствие работоспособности или способности концентрироваться, например, из-за болезни или расстройства, также может способствовать прокрастинации.

Размер отвращения к работе, которую необходимо выполнить, и соблазн предпринять альтернативные действия также играют роль, равно как и страх неудачи или критики, а также чрезмерные самореализации вплоть до перфекционизма, импульсивности и скуки. Часто различные факторы усиливают друг друга или образуют своего рода порочный круг.

В результате развитие чувства неполноценности или стыда усиливает поведение избегания. Серьезные психические расстройства, такие как депрессия, дефицит внимания / гиперактивность и тревожные расстройства, также могут вызывать прокрастинацию. И наоборот, хроническая прокрастинация также может привести к этим психологическим расстройствам.

Диагностика и течение болезни

Не существует единого набора правил относительно того, когда прокрастинация является такой большой проблемой, которую следует решать. Согласно опросам, почти все время от времени откладывают неприятные занятия.

Есть причина для лечения, если отсрочка приводит к ухудшению здоровья человека, например, в учебе или на работе, а также в других сферах жизни. Поэтому необходимо принимать во внимание индивидуальные факторы, которые приводят к отсрочке или сохраняют ее.В зависимости от различных причинных факторов интерес представляют другие диагностированные психические расстройства, а также конкретное поведение на работе, последствия отсрочки и степень осведомленности заинтересованного лица.

Информацию об этом могут предоставить самонаблюдение за пострадавшим и стандартизированные экспертные анкеты. Часто задаваемые вопросы включают: Как часто начало важной работы откладывается до последнего момента? Часто ли работа над важной работой доставляет дискомфорт или заранее заставляет вас чувствовать себя некомфортно? Выполняются ли вместо этого другие менее важные задачи и воспринимаются ли они как более привлекательные, когда вы начинаете работать?

осложнения

Прокрастинация может вызвать ряд осложнений для пострадавших, которые испытывают физический, психологический и социальный стресс. Поскольку патологическая отсрочка является нормальным состоянием для серьезно пострадавшего человека, осложнения обычно возникают, когда баланс между выполняемой работой и ожиданиями человека или его окружения больше не является правильным.

Если снижение производительности сопровождается потерей качества или производительность должна рассматриваться как неизменно неудовлетворительная - при этом речь идет о требуемой, а не фактической производительности - могут возникнуть проблемы в сфере профессиональной жизни. Пропущенные сроки и невыполненные задания могут привести к потере работы, места учебы и т.п. Возможности также могут быть упущены или социальная жизнь серьезно нарушена.

Симптомы стресса и депрессии появляются потому, что пострадавшие страдают от страданий, которые подпитываются обесцениванием их собственной личности из-за невыполнения. Это может привести к проблемам с сердцем, метаболическим проблемам, увеличению веса, ухудшению состояния кожи и многому другому. Эти осложнения усугубляются негативными последствиями прокрастинации.

Осложнения также могут возникнуть из-за основного психического заболевания. Это включает, например, повышенную готовность к самоповреждению в случае депрессии или начало мании величия в случае нарциссических расстройств личности.

Когда нужно идти к врачу?

Трудно определить, когда обратиться к врачу в случае прокрастинации. В любом случае, введение необходимо, если у заинтересованного человека есть ощущение, что прокрастинация оказывает сильное влияние на его жизнь, и он больше не может организоваться самостоятельно. В случае возникновения такого нарушения в повседневной жизни желательно обратиться за соответствующей помощью.

Также можно порекомендовать посещение врача раньше. Раннее лечение помогает предотвратить попадание пострадавшего в затруднительную ситуацию. Чем раньше обнаружена проблема, тем больше вероятность того, что в ходе терапии можно будет разработать стратегии, которые помогут справиться с прокрастинацией.

Самое позднее, когда у человека появится чувство потери контроля над своей жизнью, необходимо срочно обратиться к врачу. Однако важно, чтобы пострадавший знал о болезни. Терапия имеет смысл только в том случае, если пациент понимает, что ему нужна помощь, и если он хочет ее принять.

Лечение и терапия

До сих пор практически не существует систематических подходов к лечению прокрастинации. Если прокрастинация возникла как часть психического расстройства, т.е. если она является следствием депрессии, депрессию необходимо лечить. Для лечения симптомов отсрочки факторы, важные для прогресса, такие как точное начало, реалистичная постановка целей и управление временем, обычно продвигаются вручную и записываются в рабочий дневник для самонаблюдения.

Поскольку людям, страдающим прокрастинацией, трудно оценить свою рабочую нагрузку, это может помочь вычесть около половины фактической рабочей цели, чтобы избежать цикла разочарования и стыда. Перерывы и вознаграждения также являются элементарными, чтобы оставаться сосредоточенным и иметь возможность радоваться успехам в работе.

Работа в команде или добровольный контроль со стороны других, например, через вечерние беседы с друзьями, также облегчает преодоление своего «слабого я». Обмен мнениями с другими также может снять напряжение и создать форум для похвалы, позитивных мыслей и поддержки. Разделение более крупной работы на мелкие шаги, отказ от многозадачности и установка четких приоритетов обычно облегчают начало работы. Здесь также рабочий дневник в сочетании с групповой или индивидуальной терапией может способствовать лучшему планированию и структурированию рабочего времени.

Здесь вы можете найти свое лекарство

профилактика

В качестве превентивной меры можно порекомендовать знать о важных и неотложных задачах и соответственно строить свое ежедневное или недельное расписание. Несущественные и несрочные задачи часто можно игнорировать или вообще не выполнять без серьезных последствий, тем самым создавая пространство для важных задач или отдыха. Фиксированное соотношение перерывов и свободного времени к рабочим часам и, таким образом, хороший баланс между работой и личной жизнью также помогает защитить себя от чувства перегруженности и цикла страха перед неудачей и прокрастинации.

уход за выздоравливающим

В ходе постмедицинского анамнеза прокрастинации необходимо проанализировать, до какой степени можно восстановить чрезмерно интенсивные накопления. Позитивный курс надо добиваться и дальше. Слишком большая агломерация в расписании («Agenda Storming») должна быть снова освобождена, а вся сеть должна быть растянута. Речь также идет о том, чтобы дни не повторялись.

С одной стороны. С другой стороны, однако, в то же время меньше их «упаковывать» (создавая модуляцию и разнообразие). «Cras» и «crassare» безвозвратно связаны как с «утром», так и с «объемным». Поэтому важно дистанцироваться от вещей, но в то же время «атаковать» их, не страдая ожирением. Это социальный секрет.

При последующем наблюдении прокрастинация также означает, что социальный статус может измениться. Промедление во время учебы - плохо, если вы после этого вернетесь к офисной работе. Но это может быть выгодно при переезде из города в сельскую местность. Чтобы полностью понять различные аспекты наблюдения за прокрастинацией, необходимо учитывать как временные, причинные, местные, так и физико-психологические факторы. В этом контексте важен также принцип непрерывности.

Ты можешь сделать это сам

Есть так много возможных мер самопомощи, которые могут предпринять люди, которые откладывают на потом. Основываясь на наблюдении, что прокрастинация в основном влияет на людей, которым внезапно приходится самостоятельно структурировать свой распорядок дня, может помочь составленный самим собой график. Таким образом можно определить время работы и отдыха, что поможет вам ориентироваться. Это также может помочь немедленно приступить к выполнению предстоящих задач - независимо от того, насколько они сложны или срочны. Это снижает шанс откладывать задачу надолго. В то же время пострадавшие должны установить не слишком щедрый временной лимит для каждой задачи.

Также может быть полезно наблюдать за собственным биоритмом. Есть люди, которые не работают по утрам. Если есть возможность, задачи следует соответственно начинать позже, а затем увеличивать рабочее время. Верно и то, что на всех этапах работы лучше разделить на маленькие шаги, чем видеть большие задачи. Небольшие частичные шаги обеспечивают больший успех и более четкие.

Самодисциплина также более важна для людей, страдающих от прокрастинации. Это начинается с того, что вы должны удалить все разрушающие факторы из вашей рабочей среды. Мысли, которые возникают для оправдания откладывания на потом, следует подвергать сомнению. Мотивационные мысли всегда должны повторяться и проявляться.