Правильное дыхание с помощью дыхательных упражнений

Обеспечить себе надлежащую респираторную терапию сложно, и ее лучше проводить под руководством. Но интересно, а иногда и утешительно знать, какие возможности существуют, чтобы сделать жизнь более удобной, здоровой и красивой.

Действительно расслабьтесь при дыхании

Дыхательные мышцы и вместе с ними легкие работают независимо от нашей воли. Они подчиняются сигналам изнутри организма. Однако мы можем вмешаться по своей воле. Наше тело устроено таким образом, что при необходимости мы можем сознательно глубоко дышать в определенные части легких. В частности, из-за неправильной осанки или напряжения определенных групп мышц, которые являются произвольными или непроизвольными в качестве реакции на процессы в организме или окружающей среде, воздух часто не может поступать во все части легких.

Такое несовершенное дыхание, проводимое длительное время, может стать причиной болезни. Дело не столько в том, чтобы делать особенно глубокие вдохи, сколько в гармоничном, текущем потоке через легкие без спазмов мышц. Вот почему, прежде чем приступить к тренировке сознательного дыхания, необходимо получить опыт проходящего через него дыхания. Лучше всего мы можем делать это в полном расслаблении.

Дыхательные упражнения для правильного дыхания

Для этого ложимся на спину на пол или в кровать. Руки лежат немного врозь рядом с телом, а вытянутые ноги слегка опускаются наружу в тазобедренном суставе. Сначала мы практикуем в одиночестве в комнате, чтобы аудитория не мешала нам сосредоточиться на расслаблении, а затем на дыхании. Мы еще раз проверяем свое тело с головы до ног, чтобы убедиться, действительно ли все группы мышц расслаблены. Ослабление рук происходит от плечевого пояса, ног - от тазобедренного сустава.

Снова и снова мы будем сталкиваться с группами мышц, которые еще не решены. Наконец, мы также думаем о расслаблении лицевых мышц, особенно мышц вокруг глаз. Теперь мы ощущаем дыхание в расслаблении. Мы полностью пассивны и позволяем дыханию комфортно течь через нас, как движение волн вверх и вниз. Мы дышим через нос, более того, мы чувствуем запах воздуха. Когда вы вдыхаете, тело поднимается и грудь расширяется, особенно в нижних частях спереди, в стороны и назад, только немного в верхних частях.

На выдохе тело опускается, а ребра расширяются. Плечи все время остаются опущенными. Ритм дыхания тоже очень важен. Он должен быть трехкомпонентным, а не двухчастным. После фазы вдоха и выдоха следует перерыв. Обычно фаза вдоха увеличивается постепенно, затем происходит постепенный переход к фазе выдоха, которая длится как минимум столько же, сколько и вдох, но, если возможно, дольше.

Теперь наступает пауза, почти равная вдоху. При каждом управляемом вдохе важно следить за тем, чтобы оно не начиналось сразу после выдоха, а чтобы вы сначала дождались соответствующего периода отдыха. Нашим последним, но наиболее важным соображением должна быть фаза выдоха. Однако обсуждение их разнообразных вариантов дизайна как самих себя, так и в песнях и на языке ушло далеко за рамки этой статьи. С помощью дыхательной тренировки вы можете добиться разносторонних успехов:

Получите здоровое дыхание

1. Мы можем практиковать дыхание, чтобы увеличить объем дыхания и улучшить вентиляцию легких. Прежде всего, упражнения на глубокое дыхание выполняются для восстановления повреждений, вызванных недостатком упражнений и недостаточным дыханием. Однако следует отметить, что упражнения на глубокое дыхание чередуются с гимнастикой, стимулирующей кровообращение (быстрые, мощные движения рук и ног, широкие движения рук, ходьба на месте и т. Д.), Потому что много глубоких вдохов подряд без движения не подходят.

2. Мы можем дышать через определенные части наших легких один за другим, в зависимости от наших показателей дыхания.

3. С помощью дыхательной гимнастики мы можем определенным образом воздействовать на внутренние органы: сердце и кровообращение, пищеварение и многое другое. Однако здесь можно практиковать только под точным указанием врача или физиотерапевта.

4. Мы практикуем дыхательные упражнения, чтобы влиять на осанку, форму груди и форму позвоночника.

5. Мы влияем на эластичность легких посредством определенных форм дыхания. Первое, что нужно сделать здесь, - это ослабить жесткость грудной клетки, а затем тренировать сосудистые стенки альвеол, вздыхая, а затем вдыхая.

6. Определенному секреции могут помочь определенные позы, вибрации и гудящий выдох.

7. Умелая координация формы дыхания и ритма дыхания может повлиять на наше настроение, принести радость жизни и оживить наши творческие способности.