Беззаботная жизнь: как избавиться от постоянных размышлений

Постоянные размышления создают нагрузку на функции души и тела. Тело и душа находятся в постоянном контакте друг с другом через мозг. Положительное и отрицательное настроение преобразуется в сигналы тела. Негативные мысли вызывают развитие стресса и высвобождение большего количества гормонов адреналина и кортизола. В краткосрочной перспективе это приводит к увеличению силы, а в долгосрочной - создает нагрузку на иммунную систему и органы тела. Напряжение мышц и ослабление иммунной системы приводят к заболеваниям. Есть простые Способы навсегда освободить себя от постоянных размышлений.

Негативные мысли по бесконечной спирали

Размышления не имеют ничего общего с размышлениями о фактах и ​​поиском творческих решений. Задумчивые люди сталкиваются с вопросами, на которые нет конкретных ответов. Мысли кружатся без цели и без видимого решения. Как в карусели, негативные мысли продолжаются, а задумчивость усиливается.

Если сосед не поздоровался, простые объяснения типа «сосед не спешил меня видеть» или «мой сосед просто грубый человек» не принимаются. Рассматривается все больше и больше отрицательных возможностей, и они рисуют все большие круги. «Почему другие люди меня не любят» или «Почему я тот, кого никто не замечает».

Размышления качаются и готовят почву для депрессивных настроений. Задумчивость может происходить только в состоянии, в котором внимание сосредоточено на себе в значительно большей степени. Никто не должен постоянно подвергаться негативным мыслям. Возможно, что Чтобы восстановить контроль над своими мыслями и выключить размышления.

5 способов перестать беспокоиться о мышлении

Вот пять методов, которые помогут перестать беспокоиться о мышлении:

1. Признайте свои заботы

Многие люди считают полезным записать, что причиняет им страдания. Если вы не хотите вести дневник, вы можете попробовать в течение нескольких дней технику письма по Джеймсу У. Пеннебейкеру. 15-20 минут пишутся в течение трех-четырех дней.

Пострадавшие записывают все от руки, не задумываясь о красивом почерке, грамматике и смысле написанного. То, что было записано, никому не показывают и не анализируют. Эта техника особенно помогает при травматических переживаниях. Гнев и агрессия уменьшаются.

2. Поделитесь своими опасениями

Другой вариант - вести дневник и рассказывать о горе. Чтобы поговорить с кем-то, вам нужно развить доверие и преодолеть стыд общения. При разговоре с человеком или ведении дневника вопросы, вызывающие беспокойство, структурируются, а чувства лучше обрабатываются.

Разговор с друзьями или психологически подготовленным человеком открывает возможность получения новой информации и рассмотрения тревог. В результате мысли теряют часто неясный характер. Если задумчивые мысли должны быть точно сформулированы, это требует четких цепочек мыслей, следующих определенной структуре.

Это убирает основу для многих страхов и тревог. Вдобавок, записывая и произнося их, они отделяются от внутреннего круга мыслей мозга. Голова и мозг снова свободны и могут сосредоточиться на чем-то новом.

3. Избавьтесь от забот

Негативные мысли можно отключить с помощью техник. Задумчивость - это привычка. Привычки усвоены. В результате их можно снова отучить или хотя бы остановить. Когда карусель мыслей начинает вращаться, каждый может сказать себе «стоп» или представить себе знак остановки.

Это сломает задумчивые мысли. Есть упражнения, с помощью которых можно сосредоточить собственное внимание на другом. Привлечение внимания к запахам и звукам устраняет задумчивость.

Это также можно сделать во время прогулки, во время которой человек обращает внимание на как можно больше деталей. Отрицательные мысли можно разрешить с помощью упражнения, в котором они воображаемо помещаются на листья, которые медленно плывут по воде.

4. Больше заботьтесь о себе

Чтобы избежать негативных мыслей, каждый должен позаботиться о себе. Центр мозга, отвечающий за позитивные чувства и мысли, можно тренировать. Каждому достаточно нескольких минут в день, чтобы осознанно вспоминать о хорошем. Здоровое питание и упражнения также положительно влияют на мысли.

Сбалансированная диета, богатая витаминами, улучшает физическую форму. Кроме того, рекомендуется полчаса упражнений каждый день. Те, кто не увлечен каким-либо видом спорта, также добьются хороших результатов в велосипедных и лесных прогулках. Упражнения снимают стресс и нормализуют пульс и артериальное давление.

5. Расслабляющие упражнения для внутреннего равновесия.

Внутреннее равновесие можно укрепить с помощью медитации и йоги. Во время упражнений восстанавливается контроль дыхания. Поскольку дыхание представляет собой связь между человеком и миром, оно делает медитирующего чувствительным к своему окружению.

Медитация и йога освобождают внутренний образ от негативных мыслей и создают пространство, в котором могут разворачиваться позитивные мысли. Тренировки два раза в неделю достаточно, чтобы добиться значительных улучшений по сравнению с постоянным выращиванием через два месяца.

Здесь вы можете найти свое лекарство

Терапия: когда тревога все еще преобладает

Если негативные мысли не удается избавиться, несмотря на все упражнения и заботы, выходят из-под контроля, поможет профессионально проведенная терапия. Также доступны лекарства для поддержки терапии. Амбулаторное и стационарное лечение оплачивают медицинские страховые компании. Поведенческая терапия в сочетании с методами релаксации оказалась особенно полезной.