В этом руководстве кратко описывается, как похудеть и похудеть с помощью упражнений и упражнений. Достижение, а затем и поддержание желаемой массы тела - проблема для многих. Об этом уже много сказано и еще больше разрекламировано. Однако до сих пор не обнаружено секретного рецепта, вызывающего лишние килограммы.
Причины ожирения
В некоторых случаях полноту решающую роль играет генетический состав. Точно так же, конечно, есть люди с хорошим метаболизмом и с плохим.
Если количество пищи и ее состав, ценность которого определялась калориями, ровно столько, сколько организм потребляет ежедневно, значит, человек находится в равновесии и постоянно получает свой собственный вес.
Но калорийность или нет, но если вы добавляете в организм больше жиров, углеводов и алкоголя (в шнапсе столько же калорий, сколько в бутерброде), организм сохраняет неиспользованные калории в качестве резерва в организме. Эти резервы затем можно воспринимать как жировые подушечки на теле.
Это особенно заметно в областях, наименее подверженных физической нагрузке. У мужчин эти запасы жира в основном хранятся в форме живота, тогда как у женщин жир скапливается на бедрах и бедрах.
Способы похудеть
Если вы заметили несоответствие между размером тела, телосложением и массой тела, возможно, с плохим пропорциональным распределением, есть только два варианта нормализации естественным и нездоровым образом:
1. Потребляйте больше энергии за счет физической активности, чем за счет еды, или
2. Потребляйте меньше калорий из пищи, чем вы потребляете в течение дня.
Давайте теперь рассмотрим первый вариант, так как он более здоровый. Эта форма похудения непроста и, конечно, не без усилий. Лучший способ снизить массу тела - это упражнения. Подтвердить это смогут многие боксеры, для которых кратковременное снижение веса - часть повседневной жизни. Однако неторопливая прогулка не вызывает большой потери энергии. Рекомендуются быстрые походы по природе, езда на велосипеде, спортивное плавание в течение длительного периода времени и на большие расстояния.
При праздности и праздности не следует ожидать значительной потери веса.
Во время купания летом, которое приближается к плесканию в воде, вы расходуете лишь несколько калорий, поскольку плавучесть воды компенсирует большую часть вашего веса. Высокая температура воды, которая сегодня обычна в плавательных бассейнах, также снижает потребление калорий за счет отвода тепла, что намного эффективнее с холодной водой.
С другой стороны, прыжки со скакалкой, бег трусцой, беговые лыжи и интенсивная гимнастика обещают хорошее похудание. Подъем по лестнице также очень положительно влияет на похудание. В принципе, рекомендуются все динамические упражнения, но не чисто силовые упражнения с эспандерами, отягощениями и тренажерами, если вы также не хотите улучшить свое тело.
Силовые тренировки, ориентированные на здоровье, могут быть очень полезными и поддерживающими. Чистый бодибилдинг только укрепляет мышцы, которые обычно не нужны в повседневной жизни, и только бесполезно увеличивает вес тела.
Особенно здесь следует тренировать группы мышц в области скопления жира. Это происходит потому, что он стимулируется и обрабатывается за счет тренировки соседних мышц, а затем окончательно исчезает. Однако этот процесс может занять некоторое время.
Проявите терпение в этих усилиях, регулярно проверяйте свой вес и измеряйте степень критических областей с помощью рулетки, которая затем объективно подтверждает ценность ваших результатов. Обратите внимание на свою диету и питье. Тогда вы сможете рассчитывать на настоящий успех в похудении, которого вам не принесут паровая баня, сауна и массаж.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
