Что такое аюрведический детокс и работает ли он?

Аюрведа, также известная как аюрведическая медицина, является одной из старейших школ традиционного исцеления в мире. Его название означает «наука о жизни».

Считается, что аюрведическая медицина, восходящая к Индии более 3000 лет назад, способствует исцелению «всего тела» - в отличие от западной медицины, которая имеет тенденцию разделять физическое, психическое и духовное здоровье.

Многие последователи Аюрведы не только придерживаются традиционной диеты, но и регулярно проходят детоксикацию, которая, как считается, избавляет тело и разум от токсинов, в конечном итоге предотвращая болезни. Однако многие эксперты в области здравоохранения скептически относятся к предполагаемой пользе этого детокса.

Таким образом, вы можете задаться вопросом, стоит ли вам попробовать аюрведический детокс.

В этой статье представлен всесторонний обзор аюрведической детоксикации, включая ее преимущества, недостатки и побочные эффекты.

Что такое аюрведический детокс?

Аюрведический детокс в значительной степени основан на давно установленных предписаниях аюрведической медицины.

Аюрведа делит мир на пять элементов - Вайю (воздух), Притхви (земля), Теджа (огонь), Аакаш (пространство) и Джала (вода).

Считается, что различные комбинации каждого элемента образуют три юмора, также известные как доши, которые отвечают за различные физиологические функции вашего тела. Три доши - это вата, капха и питта.

Чтобы обеспечить хорошее здоровье, вы должны поддерживать баланс между тремя дошами, а также пятью элементами. Если существует дисбаланс, говорят, что возникает болезнь.

Дисбаланс продуктов жизнедеятельности - мутра (моча), пуриша (кал) и сведа (пот) - также считается причиной таких заболеваний, как диарея, запор, астма, артрит, кожные заболевания и инфекции мочевыводящих путей.

Детоксикация должна быть рутинной частью восстановления баланса вашего здоровья.

Имейте в виду, что у каждого человека есть свой уникальный баланс дош, основанный на генетике и личностных качествах, которые связаны с различными последствиями для здоровья. Практикующий аюрведу может помочь вам определить вашу дошу и варианты лечения.

Некоторые аюрведические источники рекомендуют проводить детоксикацию в начале каждого сезона, чтобы избавить ваше тело от токсинов или амы, которые могли накопиться за предыдущий сезон из-за еды, стресса и других факторов.

Резюме

Аюрведическая доктрина утверждает, что болезнь вызвана несбалансированным телесным юмором, или дошами, которые можно частично вылечить с помощью регулярной детоксикации.

Шаги и практики аюрведической детоксикации

Поскольку у людей разные доши, не все аюрведические методы детоксикации выглядят одинаково, хотя считается, что все они очищают ваше тело от загрязнений и токсинов. В дополнение к детоксикации организма вам рекомендуется внести более широкие изменения в диету и образ жизни, чтобы достичь сбалансированной доши.

Аюрведический детокс может длиться 3–45 дней, в зависимости от применяемых практик.

Телесная детоксикация (Пурвакарма и Панчакарма)

Предварительная фаза, известная как Пурвакарма, предназначена для вывода токсинов в кишечник и на поверхность кожи.

Обычно это включает масляный массаж, парение и Широдхару - практику релаксации, при которой теплое масло наносится на лоб для достижения ясности ума.

Затем рекомендуется более интенсивная терапия под названием Панчакарма, чтобы омолодить ваше тело и усилить детоксикацию. Он состоит из пяти карм (лечения):

1. Виречан: очищение при помощи порошков, паст или нагретых лекарственных растений
2. Ваман: принудительная рвота или очищение с помощью лечения травами
3. Басти: массаж, а также клизмы с использованием теплых масел.
4. Ракта мокша: детоксикация крови, также известная как кровопускание.
5. Насья: очищение носа с помощью лечебных трав, масел и паров

В зависимости от вашей доши вы можете пройти одну или несколько процедур. Сторонники утверждают, что цель Панчакармы - не только вывести токсины, но и восстановить единство ума и тела.

Большинству людей, проходящих аюрведический детокс, также прописывают лечебные травы, добавки и чаи для очищения организма и кишечника. Они могут быть в форме очищающих трав, продуктов детоксикации, клизм и стимуляторов кишечника.

Наконец, вам могут посоветовать принимать добавки для определенных состояний и аспектов здоровья, таких как заложенность, иммунное здоровье, регулярность кишечника и сон.

Модификация диеты

Хотя для каждой доши требуется своя диета, следует избегать любых продуктов, которые, как считается, вызывают накопление токсинов в организме. К ним относятся алкоголь, кофеин, искусственные подсластители, красное мясо и обработанные пищевые продукты.

Вам также может быть назначена аюрведическая диета в зависимости от вашей доши. Затем вам следует есть и избегать определенных продуктов на время детоксикации:

ДошаЕда, чтобы поестьПродукты, которых следует избегатьПитта• сладкие, бодрящие, холодные блюда
• горькая пища
• сладкие фрукты
• некрахмалистые овощи
• молочный
• яйца
• ячмень
• овес
• басмати или белый рис
• пшеница
• бобовые
• некоторые специи (например, кардамон, куркума, корица, кинза, мята)• острая, кислая, горячая пища
• кислая еда
• красное мясо (ограничьте потребление других продуктов животного происхождения)
• картофель
• баклажан
• помидоры
• орехи
• семена
• сухофрукт
• чечевицаКапха• острая и кислая пища
• большинство фруктов (например, яблоки, вишня, манго, персики, изюм, груши)
• большинство овощей (особенно крестоцветные или «горькие» овощи)
• ячмень
• кукуруза
• просо
• рис басмати
• обезжиренные молочные продукты
• яйца
• курица
• индюк
• кролик
• бобовые
• все специи• тяжелая, жирная пища
• орехи
• семена
• жиры и масла (например, топленое масло, сливочное масло, растительные масла)
• белые бобы
• черная чечевицаВата• «теплые», «влажные» и легкоусвояемые продукты
• сладкие фрукты (например, ягоды, бананы, яблоки, инжир, кокос, грейпфрут, манго, апельсины, персики, ананасы и т. Д.)
• мягкие, легко усваиваемые овощи (например, спаржа, сладкий картофель, листовая зелень)
• овес
• коричневый рис
• пшеница
• нежирное мясо и яйца
• молочные продукты (пахта, йогурт, сыр, топленое масло, цельное молоко)
• орехи
• семена
• большинство специй• сушеные и горькие фрукты
• сырые овощи
• фасоль, чечевица
• ограничьте количество перца чили и других острых специй

Вода должна быть вашим основным напитком во время детоксикации. Имбирный чай также рекомендуется за его успокаивающие свойства для желудка. Во многих случаях вам нужно выпить детокс-чай перед сном, чтобы очистить кишечник.

Также рекомендуется есть каждый день в одно и то же время, ограничивать отвлекающие факторы во время еды, наслаждаться приятными разговорами с другими и есть до тех пор, пока вы не будете удовлетворены, но не насытились.

В некоторых случаях может быть рекомендована «монодиета». Обычно это включает в себя употребление в пищу блюда, известного как кичари, - риса, маша и специй - в течение всего дня в течение определенного периода времени, чтобы сбалансировать вашу дошу.

Массаж

Рекомендуется регулярный массаж во время и после аюрведической детоксикации, чтобы переместить загрязнения из вашего тела в пищеварительную систему.

Считается, что абхьянга, вид массажа с использованием теплого масла с травами, предотвращает преждевременное старение, истощает лимфатическую систему и улучшает здоровье волос и кожи.

Массаж может выполняться дома или у лицензированного профессионала. Самомассаж рекомендуется не реже одного раза в день.

Также приветствуются йога, тай-чи и другие практики мягких движений.

Медитация и внимательность

Ежедневная медитация и практика внимательности - ключевые компоненты аюрведической детоксикации.

Используя различные техники дыхания, медитация может помочь вам отключиться от повседневных отвлекающих факторов, уменьшить беспокойство, снизить уровень стресса и повысить креативность и самосознание. Медитация может длиться от 10 минут до 1 часа.

Практика осознанности позволяет вам быть в настоящем моменте, полностью осознавая каждое движение и задачу. Вам рекомендуется практиковать внимательность, когда вы едите, тренируетесь и выполняете другие повседневные задачи.

Резюме

Традиционный аюрведический детокс включает в себя травы, добавки, чистки, клизмы, кровопускание и диетический режим, а также методы образа жизни, снимающие стресс, такие как медитация и массаж.

Эффективен ли аюрведический детокс?

Сторонники утверждают, что аюрведический детокс помогает очистить ваше тело от загрязнений и улучшить общее состояние здоровья. Хотя научные исследования ставят под сомнение эффективность детоксикации, некоторые компоненты аюрведической детоксикации могут иметь другие преимущества.

Потеря веса

Хотя потеря веса не является целью аюрведической детоксикации, люди, желающие похудеть, могут найти полезными несколько аспектов детоксикации.

Каждый раз, когда вы переходите с диеты, состоящей из продуктов с высокой степенью обработки, на цельную пищу с минимальной обработкой, вы, вероятно, будете есть меньше калорий. Это потому, что эти продукты содержат большое количество белка, полезных жиров и клетчатки, которые дольше сохраняют чувство сытости.

Более того, исследования показывают, что осознанное питание помогает вам потреблять меньше калорий, заставляя вас лучше осознавать сигналы голода и осознавать каждый укус, что может помочь предотвратить переедание.

Тем не менее, большая часть кратковременной потери веса, которую вы испытываете, может быть вызвана клизмами, стимуляторами кишечника и формулами детоксикации. Эти слабительные средства предназначены для быстрого удаления отходов, что приводит к временному снижению веса воды.

Слабительные не только подвержены риску обезвоживания, но и регулярный их прием может также подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ, поскольку вашему организму не хватает времени для усвоения витаминов и минералов.

Поэтому лучше сосредоточиться на осознанном питании в сочетании с полноценной диетой и воздерживаться от приема слабительных средств для похудения.

Другие преимущества

Научных исследований аюрведической детоксикации очень мало, поэтому трудно понять, дает ли она какие-либо долгосрочные преимущества.

Однако аюрведический образ жизни способствует развитию множества здоровых привычек. Диета, состоящая из цельных продуктов с ограниченным употреблением алкоголя и обработанных пищевых продуктов, связана с более низким риском сердечных заболеваний, диабета, ожирения и некоторых видов рака.

Более того, ежедневные практики медитации и осознанности связаны с меньшим уровнем стресса и беспокойства, а также с улучшением качества жизни. Кроме того, отключение от технологий и повседневных стрессоров может помочь вам соединиться с собой и своими мыслями.

Резюме

Аюрведический детокс может помочь похудеть, но детокс-чаи и слабительные средства могут быть опасными, и их следует избегать. Большинство научно обоснованных преимуществ режима включают внимательность и медитацию, а не сам детокс.

Минусы аюрведического детокса

Несмотря на некоторые положительные стороны Аюрведы, ее детокс имеет множество недостатков и может угрожать вашему здоровью.

Отсутствие доказательств

Хотя многие люди сообщают, что после аюрведической детоксикации чувствуют себя лучше, очень мало доказательств ее эффективности.

Сторонники Аюрведы утверждают, что болезнь возникает из-за дисбаланса в вашем теле, который необходимо детоксифицировать. Тем не менее, в вашем организме есть собственная естественная система детоксикации, состоящая из легких, почек, печени, кишечника и кожи.

Если в вашем организме накапливаются настоящие токсины, вам необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью, а не проводить детокс. Кроме того, имеющиеся данные свидетельствуют о том, что продукты для детоксикации не улучшают способность организма выводить токсины.

Серьезные риски для здоровья и отсутствие безопасности

Некоторые компоненты традиционного аюрведического детоксикации могут поставить под угрозу ваше здоровье.

Самостоятельная рвота и регулярное использование клизм, слабительных и детоксикационных средств являются небезопасными методами, которые могут подвергнуть вас риску обезвоживания, дефицита питательных веществ, дисбаланса электролитов и - в тяжелых случаях - почечной недостаточности и сердечных осложнений.

Подобным образом эти методы могут вызывать расстройство пищевого поведения, особенно когда они используются для похудания.

Более того, такие практики, как кровопускание, могут иметь серьезные побочные эффекты, такие как бактериальные инфекции, и были в значительной степени дискредитированы медицинскими работниками.

Кроме того, не было доказано, что многие добавки, рекомендованные во время аюрведической детоксикации, улучшают способность организма выводить токсины, и поэтому назначаются без надобности, что подвергает вашу печень риску повреждения.

Фактически, чрезмерное использование аюрведических добавок связано с более высокими показателями повреждения и отказа печени из-за высоких доз, содержания тяжелых металлов, неправильных комбинаций ингредиентов и взаимодействия с другими лекарствами, добавками или питательными веществами.

Поэтому вам всегда следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные добавки.

Резюме

Никакие научные данные не подтверждают использование аюрведической детоксикации для лечения болезней. Такие практики, как самоиндуцированная рвота, регулярное употребление слабительных и добавление аюрведических трав, вызывают беспокойство, и их следует избегать.

Стоит ли попробовать аюрведический детокс?

Хотя аюрведическая диета включает в себя множество здоровых продуктов и приемов питания, таких как осознанное питание и повышенное потребление овощей и бобовых, сама по себе детоксикация представляет множество рисков для здоровья.

Любая детоксикация, которая стимулирует рвоту или употребление слабительных, подвергает вас риску серьезного обезвоживания, дефицита питательных веществ и расстройств пищевого поведения.

Более того, детоксикация способствует использованию трав и добавок, не подтвержденных научными данными, и может увеличить риск повреждения печени.

Имейте в виду, что главный компонент детоксикации не основан на здравой науке - он не выводит токсины из вашего тела, потому что в вашем теле уже есть система детоксикации. Любые преимущества этого детокса, вероятно, связаны с более здоровой диетой.

Таким образом, риски аюрведической детоксикации перевешивают ее преимущества. Лучше всего этого избежать.

Резюме

Вы не должны пробовать аюрведический детокс, потому что он способствует вредному поведению, которое может привести к серьезному обезвоживанию, дефициту питательных веществ и даже отказу органов. Если вас интересуют восточные практики, лучше подойдет аюрведическая диета.

Суть

Аюрведический детокс - традиционный компонент Аюрведы, древней лечебной практики из Индии.

Хотя аюрведические практики, такие как медитация, осознанное питание и массаж, могут принести пользу как вашему физическому, так и психическому здоровью, сама по себе детоксикация опасна и крайне не рекомендуется.

Детоксикации не только не имеют научной поддержки, но и могут привести к опасным побочным эффектам, таким как сердечные осложнения, повреждение печени, расстройства пищевого поведения, дефицит питательных веществ и почечная недостаточность.

Перед приемом аюрведических добавок всегда следует проконсультироваться со своим врачом.

Если вас интересует Аюрведа, вам лучше включить ее диету и образ жизни в свой распорядок дня, при этом строго избегая любых детоксикаций.