Расслабление (расслабляющие упражнения)

Нашему организму нужно достаточно, чтобы компенсировать суматошный темп, стресс и перегрузки в повседневной жизни и на работе. отдых, Если разум и тело не могут достаточно расслабиться самостоятельно, они могут быть разными. Упражнения на расслабление быть полезным. Добро - это то, что помогает душе и телу обрести безмятежность и душевный покой.

Что такое расслабление

Упражнения в йоге в основном следуют целостному подходу, который направлен на гармонию тела, разума и души.

отдых тела контрастирует с повседневным напряжением и напряжением, с которыми решаются работа и проблемы. В расслабленном состоянии мышцы расслаблены, дыхание более глубокое, а ум находится в покое. В состоянии расслабления люди уходят в себя. В состоянии напряжения он, скорее всего, посвятит себя проблемам вне себя, которые также могут быть связаны с прошлым или будущим. Расслабление приводит его в «здесь и сейчас». Оба состояния имеют свое биологическое значение.

Однако сегодня многим людям трудно переключиться из состояния напряжения обратно в состояние расслабления. Поэтому появились различные методы, которые более Упражнения на расслабление позволит вам заново научиться состоянию расслабления. Возможность инициировать это состояние расслабления по желанию также можно тренировать с помощью упражнений на расслабление. Упражнения на расслабление позволяют перейти из состояния напряжения в состояние расслабления с помощью различных методов, воздействующих на мышцы, дыхание и / или разум. Цель - расслабить мышцы, успокоить ум и поразмышлять.

Расслабление выражается в более низкой частоте сердечных сокращений, более глубоком дыхании, более низком кровяном давлении и более низком мышечном тонусе. Таким образом, релаксация также может быть научно доказана.

формировать

Прогрессивная мышечная релаксация, аутогенная тренировка, медитация, йога, фантазийные путешествия, ци-гун, тайцзи - существует множество упражнений на расслабление, которые могут облегчить вход в состояние релаксации. Из множества возможных упражнений на расслабление вам следует выбрать метод, который облегчит переход от напряжения к расслаблению и, возможно, также позволит вам переключиться на повседневные ситуации, на работе или в стрессовых ситуациях.

медитация - это упражнение на осознанность, которое в основном выполняется сидя. Есть разные виды медитации. Многие техники медитации работают с сидением в тишине. Но есть и медитации в движении. Различные философии и системы верований связаны с различными техниками посредничества, такими как йога, дзен или даже буддизм или индуизм.

йога включает в себя различные физические упражнения, асаны, которые предназначены для подготовки тела к расслаблению и медитации. Это связано с философией, которая придерживается целостного взгляда на тело и разум.

Аутогенная тренировка был разработан на западе Х. Дж. Шульцем. Он состоит из различных предложений, которые начинаются со знакомой фразы «Я спокоен и расслаблен». На нескольких уровнях учащийся аутогенной тренировки может развить способность расслаблять свое тело посредством самовнушения в стрессовых ситуациях.

Релаксационная ванна - простой и недорогой вариант оздоровления. Любой, у кого дома есть ванна, может расслабиться и расслабиться в горячей ванне.

У которой Прогрессивное расслабление мышц или Прогрессивное расслабление мышц вы работаете с систематическим легким напряжением различных частей тела, которые затем немедленно расслабляются. Таким образом снова возникает чувство расслабления.

Тай-чи и цигун происходят из древних азиатских традиций. Работа с ци, жизненной энергией, связана с этими двумя методами релаксации. В отличие от многих других упражнений на расслабление, упражнения направлены на расслабление в движении.

Здесь вы можете найти свое лекарство

➔ Лекарства для расслабления и укрепления нервов

Практика и применение

Много курсов тоже Упражнения на расслабление предлагаются, особенно общественными колледжами и медицинскими центрами. Кроме того, медицинские страховые компании также предлагают курсы релаксации бесплатно или по низкой цене. После того, как вы освоите метод, полезно выполнять эти расслабляющие упражнения регулярно, желательно ежедневно. Может помочь спокойная музыка. Время суток также может способствовать более легкому переходу к расслаблению. Так что утром обычно легче расслабиться. Ощущение, которое вызывают утренние расслабляющие упражнения, останется с вами в течение дня. Вечерний отдых после работы - также идеальное время для многих.

Есть специальные компакт-диски, на которых обсуждаются инструкции к упражнениям. С этими инструкциями, возможно, будет проще выполнять упражнения дома в одиночку. В любом случае вам следует выключить мобильный телефон или телефон и начать упражнения на расслабление, настроившись на расслабление. В частности, это означает, что вы откладываете все мысли о вещах, которые еще предстоит сделать, или проблемах, которые необходимо решить во время упражнения на расслабление, на время после упражнения на расслабление.

Упражнения на расслабление могут помочь излечить многие заболевания, такие как боли в спине, мигрень и другие. Однако есть также заболевания, при которых упражнения на расслабление могут ухудшить симптомы, такие как депрессия или ипохондрия. Здесь следует проконсультироваться с врачом.

Но упражнения на расслабление также могут помочь в профилактике, укрепляя иммунную систему и делая жизнь более счастливой. Поскольку положительный эффект некоторых упражнений на расслабление уже научно доказан, многие медицинские страховые компании также оказывают финансовую поддержку курсам релаксации.