усталость - независимо от того, является ли это результатом недосыпания - сегодня сопровождает повседневную жизнь многих людей. Это снижает способность к концентрации, а также физическую и умственную работоспособность. Тот, кто хочет активно участвовать в жизни, принимать важные решения и брать на себя ответственность, не нуждается в усталости.
Что помогает от усталости?
Очевидно, что полноценный сон - это главное средство от усталости. К сожалению, это не всегда вариант. Многие взрослые регулярно с трудом получают рекомендуемые семь-восемь часов ночного сна. Для тех, кто имеет возможность ненадолго полежать на ушах в течение дня, короткий сон может творить чудеса. Чуть меньше получаса достаточно, чтобы ваше тело и ум снова заработали.
Однако сон мало влияет на некоторые виды усталости. Часто говорят о весенней или зимней усталости. Одна из причин сезонной усталости - повышенный уровень мелатонина в организме. Гормон контролирует дневной ритм организма, его образование тормозит дневной свет. Особенно осенью и зимой следует проводить достаточно времени на открытом воздухе.
Если вы бежите на работу, ездите на велосипеде или прогуливаетесь во время обеденного перерыва, вы можете наполниться дневным светом, даже когда небо облачно, чтобы контролировать зимнюю усталость. Естественный свет не менее важен для образования витамина D. Дефицит витамина D является почти эпидемическим, особенно в серый сезон в Германии, и тесно связан с усталостью, истощением и восприимчивостью к инфекциям.
Свежий воздух и физическая активность также стимулируют кровообращение и приносят кислород в мозг. Будь то спорт, садоводство или мытье окон - стоит преодолеть внутреннее сопротивление, потому что эти занятия делают вас бодрым.
Часто усталость и отсутствие движения также являются признаками скрытой инфекции. Когда иммунная система усиленно борется с бактериями или вирусами, это проявляется в слабости. Защитные силы организма можно эффективно поддерживать, особенно с помощью витаминов A, C и D. Природные источники витаминов (фрукты, овощи, полезные масла, рыба) более эффективны, чем витаминные препараты. Зимой также важно пить достаточно воды - от 1,5 до 2 литров воды, чая или других напитков без сахара.
Быстрая помощь
Когда дело доходит до того, чтобы быстро избавиться от изнуряющей усталости перед важной встречей, ничто не сравнится с парой глотков свежего холодного воздуха на балконе или у открытого окна. Также могут помочь растяжка, растяжка и встряхивание мышц, которые часто напряжены из-за сидения.
Кофеин, хорошо известная панацея от усталости, занимает достойное место среди быстрых снотворных. Это не обязательно должен быть кофе. Для некоторых зеленый чай, мате или короткий черный чай даже лучше, чем обычный эспрессо. Кофеин стимулирует мозг и дает короткий, но эффективный заряд энергии. Энергетические напитки сочетают в себе ингредиент с другими активирующими веществами, такими как таурин и витамины.
Иногда внезапное истощение означает просто голод и жажду. Очень занятые люди часто неправильно читают знаки на своем теле. Стакан воды и небольшая закуска - все, что нужно, чтобы вернуться в норму.
Здесь вы можете найти свое лекарство
➔ Лекарства от усталости и слабостиАльтернативные средства
Световая терапия - это один из способов облегчения сезонных психических заболеваний и нарушений сна. Терапия заключается в том, чтобы ежедневно принимать специальный легкий душ в течение примерно часа, желательно сразу после пробуждения. Эта специальная лампа излучает яркий искусственный свет, цветовой состав которого соответствует дневному.
Любому, кто страдает хронической усталостью без видимой причины заболевания, следует переосмыслить свой образ жизни и пищевые привычки и, при необходимости, изменить их. Альтернативная медицина знает ряд методов, поддерживающих этот процесс. К ним относятся фитотерапевтические средства, такие как женьшень, корень розы, корень тайги или маточное молочко, которые повышают сопротивляемость организма.
Альтернативные врачи рассматривают нарушение кишечной флоры как еще одну возможную причину хронической усталости. Реабилитация кишечника - лечение с помощью молочнокислых бактерий, кишечной палочки и лекарственных дрожжей - должна остановить неконтролируемое размножение грибка Candida albicans в кишечнике. Отказ от сахара, ограничение углеводов и потребление пребиотиков, таких как инулин и олигофруктоза, также служат для нормализации сообщества микроорганизмов, живущих в кишечнике.
