Конечно, вы чистите и расчесываете волосы каждый день, конечно, регулярно чистите зубы и уделяете пристальное внимание уходу за своей кожей. Вы были бы правы, если бы возмутились, если бы вас спросили, насколько тщательно проводится ваша ежедневная личная гигиена. Но думаете ли вы также о своих ногах? Отлично, вы часто принимаете ванночку для ног, если вообще возможно, ежедневно. Но достаточно ли этого, чтобы воздать должное этим «самым верным работягам» нашего тела? Это руководство разработано, чтобы помочь вам узнать больше о самостоятельном медицинском уходе за ногами.
Сильно напряженные ноги
80 из 100 человек страдают проблемами стопы, и почти все они родились со здоровыми стопами. Это должно дать повод задуматься. Домохозяйка преодолевает добрые 10 км за день, продавец - от 30 до 25 км в день, а школьник может легко пройти около 35 км в день. Однако эти цифры дают лишь неполное представление о производительности, которую мы требуем от наших ног каждый день, потому что перенос веса нашего тела в положении стоя также является работой, которую сначала необходимо выполнять ступнями и ногами.
Любой, кто хочет сохранить свои ноги здоровыми, и особенно те, кто жалуется на жалобы на стопы или уже развил плоскую, плоскую или косую стопу, не должен воспринимать обслуживание стоп как должное. Любой, кто думает, что может обойтись без ухода за ногами, возможно, даже с плохим обращением и перенапряжением в течение многих лет в плохой обуви, не должен удивляться, если у них плохие ноги.
Поддерживайте здоровье ног
Как вы можете поддерживать работоспособность ног и что делать, если они уже деформированы, чтобы облегчить работу ногам? Для этого есть несколько правил, которые можно выполнить без каких-либо усилий и затрат времени. Подумайте о них:
1. Не стойте всегда! Ноги тоже хотят отдохнуть, пусть даже на несколько минут. Часто люди должны использовать любую возможность сесть. Например, люди, которым приходится выполнять много работы по дому, стоят гораздо чаще, чем можно было предположить изначально. Большую часть работы по дому можно выполнять сидя. Однако не стоит просто сидеть весь день. Разнообразие важно.
2. Не сиди всегда! Из-за наклонного положения бедра и колена и недостаточной работы мышц ног кровь недостаточно быстро транспортируется обратно к сердцу. Это может привести к застою крови, толстым стопам, чувству тяжести в ногах и варикозному расширению вен.
3. Носите удобную обувь, удобную для ног! Не соглашайтесь с модными глупостями. Слишком узкая, слишком заостренная и слишком маленькая обувь, у которой может быть жесткая подошва, скоро заставит вас страдать от проблем с ногами. Каблук должен быть максимально широким и не выше 3,5 см, иначе вес тела смещается неестественно, а перенапряженные мышцы слишком быстро устают. Старая, изношенная и поэтому удобная на вид обувь может не пригодиться для работы, но наиболее подходящей является подходящая рабочая обувь. Не носите одну и ту же пару неделями, иначе по мере привыкания мышцы стоп станут слабыми. Купите на лето обувь максимально широкого покроя. Тогда можно будет лучше вентилировать ногу.
4. Много танцуй! Тренируются не только мышцы ступней и ног, но и поднимается настроение. Если у вас есть велосипед, поднимите седло и ступайте носком. Незаметно прорабатываются подошвенные и икроножные мышцы.
5. Много гуляйте босиком! Не просто выбирайте каменные плиты, а гуляйте по песку, мху или лугу. Мало того, что все связки и мышцы используются наиболее естественным образом, но также стимулируется кровообращение.
6. Как можно чаще поднимайте ноги вверх! Кровь, скопившаяся за день во время работы, утекает через возвышение. Любой, кто страдает от усталости ног вечером, может поддержать отток крови с помощью балансирующего массажа стоп от кончика стопы до сердца.
7. Регулярно занимайтесь гимнастикой для ног, бегайте трусцой или отправляйтесь в поход! В последнем пункте есть все, потому что выполнить его не так просто, как предыдущие. На это нужно время и настойчивость, не менее 15 минут в день.
Лечебный уход за ногами с упражнениями для ног
Вот несколько упражнений для гимнастики ног:
- Поднимите и опустите носок влево и вправо по десять раз.
- Энергично поднимайте и опускайте внутренний край стопы десять раз влево и вправо. Чтобы мышцы могли расслабляться снова и снова, делайте между ними перерыв несколько раз.
- Стойка на носках, ходьба на носках, прыжки и прыжки на носках, ходьба на носках в согнутом положении. Держи колени закрытыми!
- Небольшой шарик катится вперед-назад под всей подошвой стопы. Первые несколько раз это упражнение не так просто, как вы думаете, но наберитесь терпения, вы скоро почувствуете себя правой ногой.
- Лягте на спину, колени и бедра согнуты под прямым углом, подошвы ваших ног держат небольшой мячик.Теперь катите мяч вперед-назад между подошвами. Но не теряйте его.
- Попробуйте поднять с пола полотенце, деревянную ложку или спичечный коробок пальцами ног.
Затем держите предмет только пальцами ног и вытягивайте ногу, пока колено не войдет внутрь. Стоит затраченных усилий. Увеличивается способность пальцев ног сжимать и раздвигать, а мышцы становятся более эластичными. Если вы хотите освоить это, возьмите карандаш пальцами ног и нарисуйте на листе бумаги домик. Конечно, картину нужно показать знакомым. Тогда они получат от этого не меньше удовольствия, чем от этого упражнения. Кстати, это упражнение также подойдет как небольшая вечеринка.
Так что каждое начало сложно. Но как только вы примете решение подумать и о ногах в целом по уходу за телом, вы сможете без проблем справляться с повседневной жизнью. А также помните, что ничто так не выражает молодость и стойкость человека, как уверенный и счастливый шаг.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
