Тревога перед экзаменом

Очень немногие люди отказываются от экзаменов, потому что экзаменационные ситуации могут быть связаны с риском провала. Вот почему страх сцены и нервозность перед экзаменами - это нормально. Если пострадавшие сбегают из этой ситуации из-за этого, это серьезная проблема. Тревога перед экзаменом речь.

Что такое тревога перед экзаменом?

Тревога перед экзаменом это особый вид страха, связанный с ситуациями, в которых людям приходится доказывать свои способности и технические знания. Чем больше зависит от сдачи экзамена, тем сильнее страх. Страх возможной неудачи может парализовать экзаменуемых в экзаменационной ситуации до такой степени, что знания, которые они усвоили, становятся недоступными.

Это может привести к потере сознания, при котором задания больше не могут быть освоены, а ошибки будут совершаться из-за чистого волнения, хотя экзаменационный материал фактически усвоен. Страх может быть вызван самим экзаменом, подготовкой к экзамену, самой экзаменационной ситуацией, страхом неудачи, экзаменаторами или ошеломлением.

причины

Страх перед экзаменом широко распространен и может иметь разные причины. В большинстве случаев это приобретенный страх из-за предыдущих плохих экзаменов или у самого экзаменуемого или окружающих есть повышенные ожидания. Любой, кто в течение своей жизни сталкивался с тем, что не может угодить другим и был наказан, если желаемое исполнение не было достигнуто, может на основе этого опыта оценивать ситуации, в которых требуется выполнение действий, как угрожающие.

То же самое может случиться с людьми, родители которых беспокоились о том, что о них могут подумать соседи и родственники. Таким образом они учатся следовать ожиданиям других, а не разрабатывать собственные стандарты. Предыдущий негативный опыт ослабляет уверенность в себе, а экзаменационные ситуации с этого момента вызывают опасения. Общее отрицательное ожидание также может играть роль (самоисполняющееся пророчество).

Симптомы, недуги и признаки

Экзаменационная тревога - это смесь физических и эмоциональных жалоб. Некоторые люди реагируют на объявление об экзамене с внутренним беспокойством и чувством страха, иногда за несколько недель до экзамена, вплоть до дня экзамена.

Здесь необходимо различать нормальную тестовую тревогу и тестовую тревогу, которая может потребовать терапии. Нормальная тревожность перед экзаменом ведет к адекватной подготовке к экзамену. Если тестовая тревога очень сильна, это может привести к депрессивному настроению и сильной неуверенности.

Проблемы с концентрацией внимания, заблокированная память и негативные мыслительные петли могут означать, что то, чему вы научились, становится недоступным. Кроме того, часто возникают такие физические симптомы, как обильное потоотделение, дрожь или тремор, головные боли, высокое кровяное давление и нарушения сна. Некоторым даже приходится принимать успокаивающие препараты.

Диагностика и течение болезни

Требуется тщательная диагностика, чтобы отличить нормальную нервозность от тяжелой тестовой тревожности. Больные обычно долго страдают, прежде чем обратиться за профессиональной помощью. Симптомы бессонницы, проблем с концентрацией внимания и физических проблем, таких как обильное потоотделение и тремор, не являются достаточными показателями тестового беспокойства, потому что эти симптомы также встречаются при других тревожных расстройствах, таких как социофобия.

Поскольку различные факторы обычно влияют на тревожность перед экзаменом, его нелегко диагностировать и требует подробного обсуждения и определения того, что именно вызывает тревогу во время экзамена. Поэтому наиболее важными диагностическими инструментами являются вопросы, которые необходимо задать пострадавшим, возможно, также специальные диагностические анкеты. Страх можно лечить осмысленно только в том случае, если можно сузить реальный триггер страха.

осложнения

В то время как легкое беспокойство перед экзаменом обычно не обязательно имеет отрицательный эффект, но даже может помочь кандидатам адекватно подготовиться к экзамену, сильное беспокойство перед экзаменом имеет прямо противоположный эффект. В тяжелых случаях пациенты страдают от таких симптомов, как общее недомогание, потеря аппетита, рассеянная тревога и бессонница за несколько месяцев до даты обследования.

Пострадавшие чувствуют себя обескураженными и убеждены, что не справятся с экзаменационным материалом. В крайних случаях также возникают физические симптомы, такие как высокое кровяное давление, приливы и хронические головные боли. Расстройства концентрации в связи с заблокированной памятью и негативными циклами мышления затем гарантируют, что то, что было изучено, недоступно и что отрицательные ожидания оправдаются.

Пострадавшие больше не могут освободиться от этого негативного цикла и им абсолютно необходима профессиональная помощь. Желательно от психотерапевта, специализирующегося на этом расстройстве. Еще одно типичное осложнение страха перед экзаменом - депрессия, которая обычно требует как лекарств, так и терапии.

У некоторых больных развивается синдром выгорания, связанный с полным физическим и умственным истощением. В этих случаях процесс восстановления обычно занимает несколько месяцев. Пациенты почти всегда вынуждены прерывать обучение.

Когда нужно идти к врачу?

Если перед экзаменом или появлением на публике возникают такие симптомы, как учащенное сердцебиение, сухость во рту, тошнота, головокружение или стеснение в горле, это часто бывает тревожным тестом. Посещение врача рекомендуется, если симптомы снова появляются в аналогичных ситуациях. Если боязнь экзамена отрицательно сказывается на успеваемости, также требуется консультация врача. Людям, страдающим тревожным расстройством или имеющим физические условия, которые ухудшают состояние, следует поговорить о симптомах со специалистом.

Подходящее место, чтобы пойти к психологу или психотерапевту. Урок йоги или физиотерапия могут помочь снизить внутреннее давление. Хроническая тревожность перед тестами может быть вызвана психическим заболеванием, которое требует лечения. Если нарушение кровообращения происходит из-за боязни обследования, необходимо вызвать врача скорой помощи. Заинтересованное лицо должно пройти обширное лечение и пройти обследование, чтобы исключить физические причины. Паническая атака также требует терапевтического обследования с психологом или другим доверенным лицом.

Лечение и терапия

Люди с сильным тестовым беспокойством могут пройти долгий путь к избавлению от максимального давления. Важным условием снижения тревожности является интенсивное обучение и практика перед экзаменом. Это дает внутреннюю безопасность. Вместо того чтобы постоянно думать о возможной неудаче и впадать в безнадежность, они могли бы подбодрить себя, что смогут пройти испытание.

Поскольку в здоровом теле живет здоровый дух, важно также заботиться о теле, хорошо питаться и, при необходимости, практиковать длительные расслабляющие процедуры. Обучение в последнюю минуту непродуктивно и увеличивает беспокойство; гораздо полезнее пройти день экзамена спокойно. В самом экзамене он помогает сначала решить более простые задачи, а в конце решить более сложные.

Очень нервным людям следует знать, что экзамен - это не вопрос жизни и смерти, а в худшем случае плохая оценка или повторение экзамена. Тем, кто страдает от сильных страданий, могут назначить травяные седативные препараты или обратиться за терапевтической помощью. Отчасти это связано с определенной нервозностью, иначе никто бы, вероятно, не взялся за исследование.

Здесь вы можете найти свое лекарство

профилактика

Самая главная профилактика - это адекватная подготовка к экзамену. Те, кто овладел предметом, обретают внутреннюю безопасность и решаются легче сдавать экзамен. Еще один способ уменьшить беспокойство - изучить методы релаксации. При регулярных упражнениях они могут снизить тревожность. Также полезно, когда вас спрашивают. Таким образом становится ясно, что уже освоено, а что еще предстоит изучить.

уход за выздоравливающим

Даже если тестовое беспокойство было успешно вылечено, в более поздний момент оно может рецидивировать. Поэтому после завершения терапии имеет смысл снова и снова тренировать стратегии, которым вы научились. Как правило, в ходе терапии пациент также научился распознавать, что усиливает его страх. Этих неблагоприятных усилителей тревожности часто можно целенаправленно избегать.

Если избегание невозможно или не имеет смысла, пациент может целенаправленно противостоять страху. Помогают упражнения и способы мышления, полученные во время терапии. Если со временем тревога снова усиливается, может оказаться полезным дальнейшее лечение. Особенно, если ситуация с обследованием возникает снова после длительного периода времени без обследования, может потребоваться обновить содержание терапии.

Даже после успешной терапии некоторые пациенты склонны обходить экзамены, например, не продвигаясь так профессионально, как могли бы. Тот факт, что это тактика избегания, часто отрицается. Здесь важно, чтобы пострадавшие были честны с самими собой и активно задавались вопросом, действительно ли их тестовая тревожность больше не оказывает решающего влияния на их жизнь.

Ты можешь сделать это сам

Легкую тревожность перед тестами часто можно преодолеть с помощью самопомощи. При этом важно не избегать ситуаций, вызывающих страх, поскольку их избегание усугубит тревожное расстройство. Прежде всего, пострадавшие могут проанализировать свою иерархию страха. Вопрос в том, какие ситуации вызывают страх? Типичные моменты:

• ожидание перед экзаменом
• накануне вечером или утром перед экзаменом
• сам тест
• учеба перед экзаменом
• регистрация на экзамен
• подумай об экзамене

Могут возникнуть другие ситуации, связанные с экзаменом. В иерархии личных страхов триггеры страха отсортированы по тому, насколько сильно они вызывают страх. Этот порядок не обязательно должен соответствовать никаким логическим критериям.

Существует два основных подхода к самопомощи при тревоге перед экзаменом. Один основан на постоянном страхе без помощи. В другом подходе используются методы, снижающие тревожность. Здесь могут пригодиться, например, шарик для замеса или ароматное масло. По возможности, пострадавшие в первую очередь оказываются в ситуации, вызывающей наименьший страх. Вы можете пока только представить себе ситуацию. Противостояние закончится только тогда, когда страх полностью утихнет.

Это упражнение не следует прекращать преждевременно, так как прекращение его может усугубить тревожное расстройство. Если у вас сильная тестовая тревожность, имеет смысл не проводить это противостояние самостоятельно, а обратиться за терапевтической помощью. Психотерапевты часто работают с описанным здесь методом, но могут оказать целевую поддержку и подготовить пациента к конфронтации. Регулярные упражнения на расслабление также могут уменьшить беспокойство.