Как часто вы используете сиденье в повседневной жизни? Практически в любой ситуации. Но нет ничего хуже, чем часто сидеть. Он начинается за столом для завтрака и продолжается до тех пор, пока вы не приступите к работе в машине. Затем дела продолжаются в офисе - иногда восемь-десять рабочих часов проводят только сидя.
В исследовании 2012 года спрашивалось, сколько мы на самом деле сидим? Неужели действительно не хватает упражнений? Оказалось, что средний офисный работник сидит от шести до десяти часов в день. Сидеть нам отнюдь не хорошо. Это может даже привести к необратимому нарушению осанки.
Сидение утомляет вашу спину
В исследовании Технологического университета Хемница изучалось влияние долгого сидения. Результаты исследования опубликованы в журнале «Прикладная эргономика». Сидение может вызвать напряжение в мышцах и привести к перегрузке межпозвонкового диска.
Поэтому исследователи движения не удивлены, что проблемы со спиной становятся все более распространенными. Однако врачи и ученые удивлены тем, что мало кто знает, насколько вредно сидение и как можно исправить эти проблемы.
Правильный матрас
С подходящим матрасом от боли в спине? Определенно есть хорошие матрасы, которые меньше нагружают спину. Хороший матрас имеет правильную степень жесткости, а также интегрированные зоны для лежания и высокую эластичность. Таким образом, перед сном происходит значительное облегчение позвоночника.
Если вы не хотите покупать новый матрас, вы также можете дооснастить старый матрас топпером, потому что это также увеличивает комфорт во время сна. Кроме того, ботворезы также служат защитой от клещей домашней пыли, которые могут выделять аллергены через их экскременты. Специально для аллергиков топпер - средство повышения качества жизни. Таким образом можно значительно уменьшить аллергические реакции.
Постоянный стол
Будь то домашний или настоящий офис: стоячий стол может гарантировать, что все эти проблемы со спиной вообще не возникнут. Тем не менее, стоячий стол должен быть приспособлен к размеру тела, потому что только в этом случае возможна эргономичная поза.
Однако, чтобы иметь возможность принимать эргономически правильную позу на рабочем месте, необходимо соблюдать дополнительные моменты, такие как правильное удаление выходного зрачка на мониторе и подходящей мыши.
Самомассаж
Согласно последним исследованиям, самомассаж может снова расслабить жесткие мышцы спины. В исследовании одна группа делала самомассаж в течение восьми минут каждые четыре с половиной часа. Это будет один раз во время обеденного перерыва и один раз после работы.
Исследователи также видят в этом большой потенциал, потому что самомассаж выполняется относительно быстро и эффект наступает немедленно. Для усиления эффекта, а также для снятия напряжения маковое масло также можно использовать для самомассажа. Определенно существуют и другие терапевтические меры, но их эффект обычно проявляется намного позже.
Избегайте долгого сидения
В профилактических целях можно ненадолго вставать каждые 30-60 минут, чтобы боли в спине даже не возникали в офисе. Еще лучше короткая прогулка. Однако время можно быстро упустить из виду. В наши дни уже есть умные часы, напоминающие пользователю, что нужно на минуту встать.
Последствия для здоровья от бездействия
Люди созданы для того, чтобы много двигаться. Отсутствие активности, например, сидя, также сказывается на здоровье всего тела. Тело становится все слабее и слабее, потому что мышцы тоже ломаются - это создает дополнительную нагрузку на позвоночник.
Теперь сердечно-сосудистая система также ослаблена, поэтому органы выполняют лишь минимум того, что реально возможно. Чем дольше длится это состояние, тем вялее становится тело. Это также снижает производительность.
Уже давно было ясно, что недостаток физических упражнений также может быть причиной плохого настроения и даже депрессии. Любой, кто не активен, несмотря на боли в спине, может попасть в отрицательную спираль, в которой также могут развиться хронические жалобы.
Однако последние исследования ясно показывают, что проблемы со спиной ни в коем случае нельзя воспринимать легкомысленно. Если симптомы все еще находятся на ранней стадии, упражнения могут немедленно помочь. Однако всегда следует спрашивать совета у врача. Физиотерапия однозначно того стоит.
Какие еще есть факторы риска?
Помимо длительного сидения и отсутствия упражнений, существует также ряд факторов риска. Также существует возрастная группа риска от 35 до 50 лет. У любого, кто плохо ест, курит, борется с психологическим стрессом и ежедневно выполняет тяжелую физическую работу, может быть высокая вероятность проблем со спиной.
Вывод
Проблемы со спиной давно стали нормой в обществе. Есть простые факторы, которые могут помочь предотвратить это. С помощью самомассажа вы уже можете расслабить мышцы спины. Другие факторы риска можно уменьшить с помощью профилактических мер, таких как постоянный стол или правильный матрас.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
