Тайцзицюань

Тайцзицюань, также Тайцзи-цюань или коротко Тай-чи называется, это китайский Бокс с тенью, Боевое искусство было развито в древней Китайской империи. Сегодня технологии, способствующие укреплению здоровья, используют миллионы людей во всем мире. В Китае последовательности движений (формы) тайцзицюань являются традиционным популярным видом спорта.

Что такое тайцзицюань?

Тайцзицюань (китайский: 太極拳 / 太极拳, произношение: tʰâid̥ʑ̥ǐtn) изначально было «внутренним» боевым искусством. Он был обучен рукопашному бою с оружием и без оружия. Сегодня это в основном система гимнастики или кинетики. Он используется для здоровья, личного развития и медитации. Боевой аспект все больше и больше отступает.

В разных школах и стилях упор делается на базовые упражнения и отдельные движения. Сюда входят дыхательные упражнения и упражнения стоя, а также медитации стоя. Сначала изучаются принципы движения тайцзицюань. Суставы расслаблены, и все тело расслаблено. Постепенно осанка корректируется, избегается неблагоприятное напряжение.

«Ци» (произношение «ци») имеет центральное значение в тайцзицюань. По мере практики он должен течь и умножаться. Китайцы считают, что каждый человек от рождения в изобилии наделен ци. Однако с возрастом ци все больше и больше уменьшается. Движения следует выполнять расслабленно и плавно. Практикующий должен научиться воспринимать ци и управлять ею. Практикующие описывают ощущение ци как поток энергии, который они могут циркулировать в теле или направлять в определенные части тела. Эта способность служит для поддержания здоровья, управления телом и должна быть применима в бою.

Функция, эффект и цели

Немецкие школы тайцзицюань и учителя уделяют основное внимание различным аспектам боевых искусств. Большинство людей практикуют его по состоянию здоровья, для расслабления и медитации. Лишь немногие последователи практикуют тайцзицюань для самообороны, как боевое искусство или как образ жизни.

В Германии существует немецкая зонтичная организация цигун и тайцзицюань. В. (DDQT). Большинство представителей тайцзицюань входят в ассоциацию. У него i.a. сформулированы единые правила обучения учителей тайцзицюань. Медицинские страховые компании включили их в свои руководящие принципы по реализации Раздела 20 Книги V Социального кодекса и полностью или частично берут на себя расходы на курсы тайцзицюань.

В тайцзицюань нет системы градации, такой как Цвета поясов в дзюдо. Также нет стандартизированной одежды. Рекомендуем легкую удобную одежду и обувь на тонкой плоской подошве. Основное внимание в практике уделяется одной или нескольким формам из четко определенных последовательностей плавных движений. Многие формы представляют собой борьбу с воображаемым противником, выполняются синхронно в группе.

Фигура состоит из нескольких отдельных движений или «образов». Названия картинок обозначают движение (например, удар пяткой влево), характер движения (например, простой хлыст) или поэтический смысл (например, белый журавль расправляет крылья).

Многие формы названы по количеству изображений, например форма из 24 изображений. Самые длинные фигуры состоят из более 100 изображений. В зависимости от количества изображений и скорости создание формы занимает от нескольких минут до полутора часов. Формы тайцзицюань обычно выполняются медленно и спокойно.

Центральный принцип тайцзицюань - мягкость. Движения должны быть естественными, легкими, расслабленными и плавными и выполняться с минимальным усилием. Медленность должна обеспечивать правильное выполнение движений. Боец тайцзицюань не реагирует на атаки противника приемами контратаки. Он должен использовать силу противника и держаться против него.

В тайцзицюань тело должно быть «расслаблено», т.е. не то чтобы мышцы расслабились. Напрягаются только те мышцы, которые важны для движения. Дыхание должно быть глубоким, легким и естественным. При дыхании животом частота дыхания ниже, чем при дыхании грудью. Новички учатся свободно дышать и приспосабливаются к движениям.

Движения следует выполнять внимательно и осознанно. Практикующий должен равномерно распределить свою концентрацию между восприятием собственного тела и окружающей среды.

10 основных правил:

• Держите голову расслабленной и прямо
• Держите грудь назад, а спину прямо
• Оставьте спину и талию свободными
• Разделять пустоту и изобилие (правильно распределять вес)
• Пусть твои плечи и локти провисают
• Используйте И (намерение) вместо силы мышц
• Координаты сверху и снизу
• Найдите гармонию между внутренним и внешним миром
• Выполняйте плавные движения без перерывов
• Практикуйтесь в спокойных движениях

Здесь вы можете найти свое лекарство

Особенности и опасности

Движущиеся упражнения играют важную роль в традиционной китайской медицине (ТКМ). Цель состоит в том, чтобы увеличить ци и сделать тело и меридианы проницаемыми для нее. Прежде всего, для этого используются цигун и тайцзицюань. Упражнения выполняются профилактически, чтобы как можно дольше поддерживать общее психическое и физическое здоровье.

Их меньше используют для целенаправленного лечения болезней или жалоб. Положительное влияние тайцзицюань на здоровье намного больше, чем влияние других видов спорта. Клинические исследования показывают, что тайцзицюань положительно влияет на физическое и психическое здоровье, например Сердечно-сосудистая система, иммунитет, боль, равновесие, гибкость, контроль тела и сила. Риски и побочные эффекты тайцзицюань неизвестны.