Советы, как расслабиться

В наши дни расслабление кажется практически невозможным. Давление слишком велико, а в списке дел слишком много задач. Что делать, когда берет верх? Вот несколько Советы, как расслабиться.

Когда давление в повседневной жизни становится слишком сильным

Всем известна такая ситуация, когда внезапно все идет в голову. Повседневная жизнь полна стрессов, работа отнимает остатки тишины и покоя, и, по крайней мере, немного расслабиться, кажется, еще далеко. В этот момент многие люди не знают, что делать, и все глубже и глубже погружаются в [стресс повседневной жизни]].

К сожалению, редко известны хорошо обоснованные методы, способствующие расслаблению. Несколько простых и простых в использовании методов могут помочь Снижение стресса в повседневной жизни.

Расслабь свой разум

Когда слишком много стресса, ум становится неуравновешенным. В результате умственная сила и физическая работоспособность достигают предела. Самые простые задачи внезапно становятся все труднее, а тяга к чему-то новому и интересному теряет свою эффективность. Поэтому в первую очередь могут помочь техники, которые специально возвращают разум в гармонию. Для этого есть несколько возможностей:

• Размышление

Медитация - один из самых эффективных способов снизить стресс и привести тело в соответствие с разумом. Чтобы правильно медитировать, в первую очередь сосредоточьтесь на дыхании. Все остальное вокруг не имеет значения, все внимание сосредоточено только на дыхании. Где точка соприкосновения дыхания с носом и вокруг него? Как двигается живот?

Дыхание должно быть всегда естественным и активно не регулироваться. Чистое наблюдение и осознание дыхания приводят к расслаблению. Оптимальное время для медитации - около часа. Но если у вас все равно напряженная повседневная жизнь, у вас вряд ли найдется время, чтобы медитировать в течение часа. Поэтому достаточно 15 минут в день.

• Слушай тихую музыку

Музыка имеет большое влияние на настроение. Громкая, беспокойная музыка может вызвать раздражение организма. Поп-музыка поднимает настроение. Однако для того, чтобы расслабить ум, особенно подходит спокойная музыка, которая также соответствует вашим предпочтениям. Возможная музыка может варьироваться от классики до джаза и легкой музыки регги. Также есть специальная расслабляющая музыка.

• отправиться в поход

Лучше всего разум находит себя в природе. Свежий воздух, легкие упражнения и зеленая среда не только уменьшают стресс, но и позволяют организму выделять эндорфины. Поход по лесу или по полю, а также по горному хребту приносит радость и освобождает голову от всех возможных повседневных забот.

Расслабление мышц с помощью легких упражнений

Тело напрямую связано с психикой. Когда мышцы расслаблены, ум становится спокойнее. К мягким упражнениям относятся, например, йога, растяжка, пеший туризм, езда на велосипеде или прогрессивная мышечная релаксация, при которых каждая отдельная мышца постепенно напрягается в течение 15 секунд, а затем снова расслабляется.

Маленькие шаги к расслаблению

Многие из вышеперечисленных пунктов требуют много времени и дисциплины, а также существует бесчисленное множество советов, которые помогут расслабиться в повседневной жизни на короткое или долгое время.

• 1. Встречайтесь с друзьями

Социальные контакты оживляют ум. Переживания и обязательства отходят на второй план, и вы наслаждаетесь моментом. Совместного кафе или вечера с друзьями достаточно, чтобы развлечься и расслабиться.

• 2. Сократите список дел.

Списки дел чрезвычайно полезны, но только если они составлены так, чтобы приносить пользу психике. Чрезмерно полные списки, которые нельзя полностью заполнить в конце дня, вызывают чувство неудовлетворенности. Список дел, который хорошо расставлен по приоритетам и содержит лишь несколько, но наиболее важных моментов, с которыми вы можете хорошо справиться в течение дня, - ценный способ оставаться расслабленным в долгосрочной перспективе.

• 3. Очистить

Хаос в квартире, доме или комнате всегда вызывает хаос в голове. Как только в жилой и рабочей среде налаживается порядок, повышается и способность к концентрации, и в повседневную жизнь возвращается спокойствие. Ощущение, что все под контролем, очень расслабляет.

• 4. Пейте чай.

Чай горячий, поэтому его пьют медленно. Чаепитие возвращает разум в настоящее. Уменьшается рабочий режим и можно пополнять запасы мощности.

• 5. Запретить телевизор, компьютер и смартфон.

Электроника - прекрасный подарок для повседневной жизни, но слишком часто она отвлекает от самого необходимого. Со временем развивается страх упустить что-то важное или забавное. Слишком большой поток информации лишает мозг огромных возможностей, заставляя его терять спокойствие.

Здесь вы можете найти свое лекарство

Живи настоящим моментом

Расслабиться не всегда легко. Но с помощью множества советов, которые можно легко применить в повседневной жизни, даже самый большой стресс постепенно уменьшается. Когда работа сделана, важно сознательно жить настоящим моментом. Внимательность к ощущениям, дыханию и осознанность выполняемого обеспечивают расслабление.