К сожалению, общего рецепта нет и быть не может, потому что боли в пояснице и спине имеют разные причины. Раздражающие жалобы, которые могут возникнуть из-за обычных признаков износа позвоночника, в большинстве случаев можно избежать или устранить, если мы примем привычки здорового образа жизни.
Нездоровый образ жизни вызывает боли в спине
Мы будем говорить не только об алкоголе и никотине, потому что здоровый образ жизни включает в себя гораздо больше. Чтобы сохранить сам позвоночник, а также мышцы живота и спины здоровыми и способными к действиям, прежде всего требуется соответствующая жизненная и рабочая гигиена. Именно в этом отношении из-за незнания взаимоотношений - но часто также из-за некоторой праздности - многое еще упускается. Из обилия плохих примеров названы лишь некоторые:
В поезде, на работе, перед телевизором повсюду можно увидеть людей, которые из-за своей небрежной сидячей позы вот-вот искривятся и рухнут. Езда на велосипеде с низким рулем и высоким сиденьем также приводит к неправильной нагрузке на суставы позвоночника. Позвоночник особенно нагружается внезапными и неожиданными толчками в продольной оси при езде на мотоцикле, но также и в автомобиле, поэтому ему необходимы короткие перерывы, поэтому водителям следует чаще прерывать поездку.
Постоянные и постоянные участники так называемых стоячих и сидячих профессий, таких как парикмахеры, пекари, учителя, фабричные рабочие, продавцы и т. Д., Во многих случаях могут стать очень односторонней перегрузкой, переключившись на более ответную деятельность (сидение, ходьба, стояние, наклоны). из постурального и опорно-двигательного аппарата.
Боль в спине от лишнего веса
Но увеличение массы тела означает не только нагрузку на сердце и кровообращение, но и повышенную нагрузку на позвоночник, его связки и мышцы. Таким образом, избавление от бесполезного балласта - это не только косметический вопрос, но и гораздо более важный фактор в профилактике здоровья.
Конечно, редко можно вернуть эту стройную фигуру с помощью таблеток или чая для похудения, а только при соблюдении строгой диеты, которую лучше всего определяет врач в соответствии с индивидуальными критериями. В целом, однако, меньше и больше физических упражнений приводит к потере веса, особенно если избегать алкоголя, жирной пищи и знаменитых кремовых тортов и пралине. С другой стороны, голодание и голодание не являются необходимыми и часто вредны.
Боль в спине при перемене погоды
Боль в спине и пояснице иногда возникает из-за климатических воздействий, особенно из-за холода. Обычно он поражает людей, сосудистая система которых потеряла способность реагировать на холод и жару, ветер и дождь. Пребывание в теплых помещениях с центральным отоплением также препятствует естественной активности сосудов кожи, активность которых поддерживает кровообращение и, таким образом, питает и очищает мышцы.
Следовательно, чтобы противодействовать появлению признаков усталости и износа позвоночника, необходимо повысить способность адаптироваться к климатическим воздействиям. Подходящие меры ужесточения включают, например, чередование ванн и душа, плавание, постепенное привыкание к ветру и погодным условиям в походах или регулярных прогулках, даже в мороз, туман и дождь.
Боль в спине как современное заболевание цивилизации
Но кто из нас до сих пор добровольно и регулярно подвергается воздействию этих важных раздражителей кожи? Вопрос подводит нас к очень серьезной проблеме малоподвижного образа жизни современного человека. Технологии не только дали нам больше свободного времени, но и устранили некоторые неудобства на работе и дома.
Во многих профессиях больше не бывает перегрузок из-за перенапряжения, как это часто бывало в прошлом. Тем не менее, автоматизация многих производственных процессов означает, что наш организм часто подвергается очень односторонней и равномерной нагрузке в течение многих часов рабочего дня, например, при сверлении, штамповке, токарной обработке и работе на сборочном конвейере. С другой стороны, механизация повседневной жизни ведет к малоподвижному образу жизни. Подъем, переноска, ходьба и бег часто заменяются техническими средствами, такими как лифты, пригородные поезда и автомобили.
Мы должны противодействовать этим нарушениям ритма движений, если мы хотим сохранить здоровье и продуктивность позвоночника, спины и мышц. Наверное, каждый уже на собственном опыте убедился, что боли в спине и мышечные спазмы исчезают быстрее и устойчивее при гимнастических упражнениях, чем при простом отдыхе. Вы непроизвольно скручиваете и сгибаете туловище, чтобы избавиться от болей в пояснице и спине. Но вы должны постараться не допускать возникновения каких-либо жалоб.
Боль в спине из-за малоподвижного образа жизни
Отсутствие физических упражнений и часто односторонняя нагрузка на организм срочно требуют регулярных физических тренировок, будь то компенсирующие виды спорта или гимнастика в домашних условиях. Насколько работа, спорт и общее самочувствие дополняют друг друга и не противоречат друг другу, также видно из того факта, что участвуют многие компании успешно внедрили рабочую гимнастику. Возможен расслабляющий эффект упражнений для спины на мышцы, связки и позвоночник.
Сохранение гибкости - один из величайших секретов молодежи. Однако этого нельзя добиться ни за счет дорогостоящих чудо-обещаний, данных сомнительными компаниями, ни за счет громко разрекламированных лекарств. Дешевле и лучше - несколько минут гимнастики, которые регулярно включаются в долгие часы повседневной работы. Обычно, потому что растущее укрепление мышц не может быть сохранено, а сразу же снова теряется, если укрепляющий стимул от гимнастики не материализуется. Правда, поначалу выполнять это требование неудобно. Искушение перестать заниматься спортом хоть раз слишком велико. Но как только вы пройдете путь от «я должен» до «я хочу», тогда ежедневная гимнастика скоро станет привычкой, без которой никто больше не хочет обходиться.
Здесь вы можете найти свое лекарство
➔ Лекарства от боли в спинеСоветы по самопомощи при болях в спине
Конечно, есть специальные упражнения для всех возрастов, как для мужчин, так и для женщин. Ваша медицинская страховая компания или врач могут помочь вам найти индивидуальные медицинские программы. Медицинские страховые компании обычно оплачивают даже 80% стоимости курса. Наконец, еще один совет: всем, кто сильно страдает от болей в пояснице и спине, а также тем, кто еще не знаком с ними, следует давать позвоночнику отдых на ночь.
Многие скажут, что это абсурд, потому что в остальную часть дня тело все равно расслабляется. Однако это верно лишь отчасти, так как вес тела сгибает спину на мягкой поверхности, и отдельные участки позвоночника подвергаются особой нагрузке.
По-настоящему расслабиться можно только на твердой, не упругой поверхности, которую можно создать, поместив доску между матрасом и пружинным основанием.
Если боли в спине не проходят, можно использовать расслабляющее положение спины: положение лежа на спине на твердой поверхности, голова на плоской подушке, тазобедренные и коленные суставы согнуты под прямым углом, голени на твердой подушке.
Мы надеемся дать вам некоторое представление о том, почему возникают боли в спине и пояснице, и что вы можете с этим сделать в целом. Тем не менее, при наличии боли в спине никогда не следует проводить медицинское обследование, чтобы точно определить факторы, вызывающие симптомы. Тем не менее, каждый, молодой или пожилой, может многое сделать для сохранения здоровья позвоночника.
.jpg)
.jpg)
