Изменение времени: так вы сможете лучше справиться с изменениями

Перенос времени на час вперед в конце зимы изначально был попыткой сэкономить энергию. При преобразовании следует использовать больше дневного света. Однако и животные, и люди страдают от «украденного» часа. С осторожностью и некоторыми хитростями вы можете сами легче подготовиться к перемене времени а затем быстрее вернутся к своему обычному ритму жизни.

С каких это пор в Германии изменилось время?

Первые попытки сэкономить энергию за счет перехода на летнее время начались еще во время Первой мировой войны. В то время освещение заводских цехов было настолько плохим, что только дневной свет обеспечивал хорошую видимость. Чтобы производить больше продукции для военной промышленности, рабочее время и, следовательно, все время дня были увеличены на один час в день в результате перехода.

В 1918 году, с окончанием войны, часы снова работали круглый год. Во время Второй мировой войны с 1940 года эта идея была продолжена и снова отвергнута только в 1949 году. Текущий ежегодный переход с зимнего на летнее время осуществляется с 1980 года. В настоящее время не обсуждается его отмена.

Основная идея о том, что более длинный день позволит сэкономить энергию, была статистически опровергнута. Вместо этого сэкономленный дневной свет используется для обогрева в частных помещениях, особенно рано утром и поздно вечером. Смена времени также не дает никаких экономических преимуществ для компаний, работающих посменно.

Машины нуждаются в электричестве круглосуточно, а заводы в любом случае часто зависят от дополнительного постоянного освещения с потолка. Также отсутствует четкая экологическая концепция, например сокращение выбросов, сохранение ресурсов или другие возможные преимущества. Только в летние месяцы наблюдается эффект экономии на несколько месяцев за счет переключения и меньшего расхода тепловой энергии.

Почему так много людей страдают от летнего времени?

Внезапное изменение времени - причина того, что многие люди внезапно жалуются на проблемы со здоровьем. Биоритм ничего не может сделать с отложенным часом и поэтому сообщает о себе через усталость, нарушения сна и другие признаки биологического сопротивления. Даже без часов человеческий организм способен адаптироваться к изменившимся условиям освещения.

Однако такая естественная адаптация занимает значительно больше времени. В наш индустриальный век очень важно вставать в темноте. В зависимости от работы может потребоваться заснуть, когда на улице еще светло. За этим стоит нарушение баланса мелатонина, который в противном случае автоматически и своевременно регулирует усталость и бодрость.

Многие люди переносят физическую нагрузку только с помощью тренировок. Время ложиться спать принудительно, но это может привести к более поверхностному и прерывистому сну. Утром пострадавшие «словно измотаны» и им трудно достичь уровня активности, необходимого для хорошей работы или для повседневной жизни.

Смена времени означает стресс не потому, что его нет, а потому, что его отложили. Хотя при смене времени с осени на зиму «теряется» час, чувствительные люди страдают от внезапного сдвига даже сейчас. Поскольку пройдет много времени, прежде чем снова будет обсуждаться изменение времени, вам следует подготовиться перед изменением, чтобы приучить свое тело к новому ритму дня и ночи.

Как подготовиться к переходу

• Совет первый: будьте быстрее, чем время меняется!

Ложитесь спать на час раньше за неделю до изменения часов. Если это произойдет слишком резко, вы можете начать тренировку сна за две недели до тренировки, а затем отложить ее примерно на десять минут.

• Совет второй: живи как все меняется!

Организм узнает по вашему поведению, хотите ли вы быть активными сейчас или отдохнуть. Когда вы едите, чем занимаетесь в свободное время, как долго проводите свободное время за чтением или просмотром телевизора - по возможности, это также следует перенести примерно за три или одну неделю до изменения времени.

• Совет третий: заправляйтесь светом!

Утомленные весной люди хорошо знают благотворное влияние солнца или дневного света. Вы тоже помогаете своему организму расщеплять мелатонин и, таким образом, легче просыпаетесь, если вы усваиваете достаточное количество витамина D через кожу. Десять минут в день покрывают 80 процентов потребности в этом витамине. Держитесь подальше как можно чаще и дольше.

• Совет четвертый: создайте искусственную ночь!

Многие люди испытывают проблемы с засыпанием сразу после перемены времени. Однако ваше тело распознает ночь, когда вы временно спите в темноте. Также может быть полезно оборудовать другие жилые помещения приглушенным светом на некоторое время перед сном, например, полупрозрачными шторами или опусканием жалюзи.

Что помогает при бессоннице в первые дни после смены режима?

Недостаток сна и нарушения сна приводят к сердечно-сосудистым проблемам, головным болям и снижению концентрации внимания у многих людей сразу после изменения времени. Сейчас важно хорошо заботиться о себе и не подвергать организм стрессу. На какое-то время избегайте вечерних встреч и сделайте ночные поездки на автомобиле лучше.

Сбалансированная, богатая витаминами диета и дневной свет поддерживают биологические изменения. Насколько это возможно в повседневной жизни, ваше тело может восстановить свои силы с помощью 20-минутного сна. Однако эта короткая форма дневного сна - тоже дело практики. Лучше всего начинать тренировку для этого до изменения времени.

Необходимая безмятежность действительно может уменьшить проблемы со здоровьем после смены времени. Например, статистика уютных баварцев говорит о том, что у них меньше всего проблем с конверсией по общенациональному сравнению. Женщины среднего возраста более подвержены стрессу в этот период, чем мужчины, что также измеряется статистически. Может быть, тогда напрягается их уже более чувствительный биоритм.

Если вы обычно склонны реагировать на стресс с помощью физических симптомов, вам следует избегать любых чрезмерных требований, особенно после изменения времени. Воспользуйтесь остальными вариантами отдыха, распределите встречи и тщательно подумайте, можно ли подождать еще неделю или две для запланированных мероприятий. Тогда вы, естественно, снова будете готовы к новому ритму и будете лучше сконцентрированы.

Здесь вы можете найти свое лекарство

Миниатюрная задержка смены часовых поясов с большим влиянием

Путешественники, путешествующие по воздуху, знакомы с подобными симптомами, возникающими при перелетах через часовые пояса. Это явление называется сменой часовых поясов, и его невозможно полностью преодолеть даже тем, кто часто летает. Поэтому смену времени весной и осенью справедливо называют мини-джетлагом с большим эффектом. Также берегитесь детей, животных и пожилых людей на этапе обращения. Чем более чувствителен организм, тем серьезнее могут быть проблемы адаптации.