Техники релаксации

В нашем современном обществе производительности ежедневный стресс - постоянный спутник, который больше не позволяет многим людям отключиться должным образом. Техники релаксации может помочь телу и душе восстановить равновесие.

Какие бывают техники релаксации?

Техники релаксации - это методы снижения физического и умственного напряжения с помощью целенаправленных упражнений.

Стресс - это естественная реакция организма на непредвиденные опасные ситуации. Наши предки полагались на способность молниеносно реагировать в опасных ситуациях - дракой или бегством. Для этого организм мобилизует все свои силы и на короткое время высвобождает гормоны стресса адреналин, дофамин и кортизол, которые быстро снова разрушаются при физической активности.

Сегодня нам обычно больше не нужно убегать от диких животных или охотиться за пищей самостоятельно, и больше нет необходимости в физической реакции. Сегодня стресс остается в организме и вызывает различные симптомы, такие как учащенное сердцебиение, головные боли, напряжение и даже нарушения сна. Вот почему тело и душа должны научиться использовать техники релаксации, чтобы избавиться от лишнего внутреннего стресса и не вызвать тошноту.

Функция, эффект и цели

Хотя методы релаксации не могут устранить первопричины стресса, они могут помочь нам лучше справиться со стрессом и избавиться от него, чтобы он не причинял вреда организму. В зависимости от личных предпочтений существует ряд различных техник физического и психического расслабления для гармонизации тела и души.

Самый простой способ - сознательно сделать перерыв и снова переключить передачу на более низкую. Достаточно сходить в сауну, прогуляться или принять расслабляющую ванну.

Регулярные виды спорта на выносливость, такие как езда на велосипеде, бег трусцой, плавание и танцы, отлично подходят для снижения стресса и являются хорошим противовесом интеллектуальной работе для людей, которым приходится много работать за своим столом.

Многие люди ассоциируют йогу в первую очередь с акробатическими искажениями, но на самом деле это индийская философия, цель которой - привести тело и душу в гармонию с помощью комбинации тела, дыхания, медитации и упражнений на концентрацию. Есть разные учения йоги. В хатха-йоге, которая в основном практикуется в западных странах, основное внимание уделяется физическим упражнениям.

В тайцзи (тайцзицюань), китайском боевом искусстве с многочисленными направлениями и упражнениями, тело постоянно находится в движении, а напряжение медленно и осторожно нарастает и снова снимается. Упражнения укрепляют ци (жизненную энергию) и улучшают восприятие.

Ци Гун буквально означает «энергия упражнений» и это искусство движения, которому около 3000 лет, которое способствует жизненной силе и внутреннему спокойствию за счет мягких плавных движений и спокойного дыхания.

Пять тибетцев - это пять простых упражнений, которые похожи на йогу и, помимо укрепления мышц, сухожилий и костей, стимулируют выработку гормонов счастья и тем самым снижают стресс.

Медитация помогает лучше справляться с повседневными стрессовыми ситуациями через внутреннюю внимательность и расслабление. Медитативные упражнения также включают упражнения на осознанность, с помощью которых тренируется сознательная осведомленность. Совершаются фантастические поездки, в которых читатель зачитывает текст, который стимулирует воображение и тем самым вызывает расслабление.

Аутогенная тренировка - это форма самогипноза, при которой состояние сознания, подобное гипнозу, достигается с помощью различных техник и суггестивных сообщений, которое затем снова поднимается с помощью упражнения отстранения. Во время фазы отдыха в подсознание передаются сообщения, предназначенные для расслабления в повседневных ситуациях, помимо упражнений.

Согласно американскому доктору Джейкобсону, при прогрессивном расслаблении мышц все группы мышц тела постепенно расслабляются за счет взаимодействия напряжения и расслабления, тем самым снимая напряжение. Этому легко научиться, и его можно выполнять практически где угодно.

Кроме того, существует множество вариантов релаксации и оздоровления, таких как сауна, аюрведа, рефлексология стоп, массаж поющей чашей, фокусировка, биологическая обратная связь и многое другое.

Здесь вы можете найти свое лекарство

Риски, побочные эффекты и опасности

Прежде всего, важно не заставлять себя расслабиться, потому что многие люди не могут расслабиться по команде. Это требует времени и в идеале уютной обстановки.

Большинство техник релаксации полностью лишены рисков и побочных эффектов и являются хорошей профилактикой связанных со стрессом заболеваний, таких как проблемы со спиной, высокое кровяное давление, головные боли напряжения и т. Д. При использовании некоторых методов, таких как прогрессивное расслабление мышц Якобсона или аутогенная тренировка, после упражнений может возникнуть легкая сонливость. Поэтому после фазы расслабления должно быть достаточно времени, чтобы снова прийти в мирное состояние.

Хотя аутогенная тренировка не рекомендуется людям с депрессией, расстройствами личности, тяжелыми психическими заболеваниями и тревогой, эти проблемы могут усугубляться самопоглощением во время фазы упражнений.

Прогрессивное расслабление мышц может усугубить беспокойство и усилить дискомфортные ощущения в теле. Он не рекомендуется людям с проблемами сердца и астмой, а также мигрени.

Вообще, со всеми приемами важно их правильно выполнять. Заинтересованным новичкам лучше посетить курс, например Б. в общественном колледже и изучать методы под профессиональным руководством. Книги и компакт-диски также доступны для большинства техник релаксации.