У каждого свой ритм сна, который не в последнюю очередь связан с индивидуальной стрессовой ситуацией и окружающей средой. Выраженным утренним ворчаниям приходится нелегко, особенно осенью и зимой, потому что утром светлеет поздно, а вечером дольше темнеет, и это влияет на их собственный биоритм. Есть несколько способов и средств решения этой проблемы. В этой статье представлены и объяснены наиболее эффективные методы.
Полный энергии в день
Хронически поздно встающие люди часто сталкиваются с проблемой собрать необходимую энергию по утрам и рано встать с постели. Большая часть этого является наследственной, даже если адаптация к собственной среде происходит в течение жизни.
Так что важны уловки и методы, позволяющие оптимизировать ритуал утреннего пробуждения и предотвратить усталость. Так называемый световой будильник - одна из самых важных разработок последних лет. Это имитирует естественный восход солнца и, таким образом, ускоряет процесс пробуждения и подъема. Принцип состоит из света как элемента биологического будильника.
В светлых комнатах сон нарушается, поэтому многие утренние ворчуны не решаются автоматически включать свет при звонке будильника, открывать окна или двери и последовательно начинать день. В отличие от обычных будильников, световые будильники позволяют легко и плавно вставать. Гормон мелатонин, который образуется во время сна, обеспечивает кратковременное шоковое состояние организма, поскольку при звонке будильника не учитывается глубокий сон, который может иметь место.
Световые будильники начинают свою работу раньше установленного времени. Они непрерывно излучают новый и более яркий свет в спальню. Это имитирует естественный восход солнца. Об окончании фазы сна организм получает сигнал в течение другого периода времени. Энергия, связанная со сном, сохраняется, и стресс от резкого окончания сна сохраняется. Утренние настроения ушли в прошлое, беззаботное начало нового дня - успех. Постоянная усталость в течение дня прошла.
Световой будильник должен предлагать эти функции
Различия между отдельными моделями огромны, цены также варьируются в зависимости от выбранного набора функций. Как показывает тест Lichtwecker на onvergleich.org, дорогие модели не обязательно предлагают лучший набор функций. Есть серьезные различия в качестве, особенно когда дело касается личных предпочтений и предпочтений. Поэтому следует более внимательно рассмотреть следующие характеристики:
- Как установить продолжительность восхода солнца? В зависимости от суточного ритма требуется более продолжительное время.
- Какие уровни цвета имитируются и как измеряется яркость? Хорошим ориентиром является любое значение в диапазоне 300 люкс. Чем больше типов цветов, тем выше должно быть значение.
- Можно ли установить естественные звуки или можно также импортировать ваши собственные аудиофайлы? Большинство моделей предлагают некоторые естественные звуки и функции радио, другие также предлагают звуковые сигналы или воспроизведение ваших собственных файлов MP3.
Уловки, чтобы просыпаться и вставать легче
Разница между пробуждением и подъемом заключается в том, что вам необходимо зарядить батареи для обоих шагов. Потому что световой будильник может обеспечить удержание энергии во время сна и позволить вам проснуться, но вставание можно ускорить с помощью других «уловок».
- У тех, кто встает рано, остается больше времени для утренних дел и обильного завтрака. Это снижает уровень стресса и поднимает настроение, ведь даже непредвиденное не мешает грубому процессу. Здоровый завтрак обеспечивает организм необходимыми на утро углеводами. В качестве альтернативы, поллитра воды поможет наладить кровообращение.
- Движение может принимать разные формы. Это не обязательно должна быть обычная прогулка вокруг квартала; вместо этого может быть достаточно легких дыхательных упражнений или упражнений на растяжку, пока вы еще в постели.
- Холодный душ подвергает организм стрессу, который, однако, быстро проходит и очень эффективен. Важно не запускать полную программу сразу. Сначала ступни и ноги соприкасаются с холодной водой, а затем вы продвигаетесь вверх. В результате лучше регулируется сердцебиение и развиваются дневные защитные силы.
- Свежепроветренная, слегка охлажденная спальня проясняет ваш разум. Открывшись на несколько минут, вы можете выполнять утренние упражнения на растяжку и растяжку, как объясняется в этих примерах.
- И последнее, но не менее важное: новые ритуалы также помогают быть в гармонии с вашим собственным биоритмом. Для кого-то это утренняя сигарета, для кого-то кофе или пробежка по кварталу. В любом случае, это то, что создает промежуток между периодом сна и промежуточным временем начала дня. Важные дела, которые, возможно, необходимо выполнить перед сном, можно отложить до следующего утра.
Некоторые исследования показывают, что сбор слишком большого количества данных перед сном (книги, газеты, фильмы) меняет способ сна и активность мозга. Таким образом, возбуждение или напряжение поглощаются сном, а само засыпание может быть значительно отложено. Помогает перерыв в 30 минут, заполненный рутинными делами.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
