Суета, нехватка времени, чрезмерная стимуляция и хроническое недосыпание - это лишь некоторые из модных словечек, которые сегодня используются в повседневной жизни большинства людей. Фастфуд - альтернатива, когда нет времени готовить. Спорт и упражнения на свежем воздухе стали почти роскошью, которую почти никто не может себе позволить из-за нехватки времени. Самих себя почувствовать себя более энергичнымОднако это легко возможно с помощью нескольких уловок.
Что делать, если вы чувствуете усталость и слабость
Время стало дефицитным товаром в западном мире. Повседневная жизнь отличается суматошным ритмом, и простые потребности, такие как достаточные физические нагрузки и отдых, встречаются редко. Многие наслаждаются несколькими свободными моментами дня с сигаретой и прохладным сладким безалкогольным напитком или пивом.
Но это действительно не делает вас живым и подтянутым, наоборот. Тело становится все более вялым, а сон еще хуже, потому что рано или поздно возникает ожирение, проблемы с пищеварением, изжога и постоянная тяга, которую невозможно удовлетворить. Таким образом тело взывает о помощи.
Больше энергии за счет изменения диеты
Когда настанет время, самое время изменить существующий образ жизни. Это включает изменение диеты, а также большую физическую активность. Это легко сказать, но часто это не выполняется, потому что приходится отказываться от многих любимых ритуалов.
Однако, если ничего не изменить, хроническим заболеваниям, таким как диабет, сердечные приступы и инсульты, угрожают высокое кровяное давление и рак.
Сначала может показаться очень сложным сделать что-то хорошее для себя и своего здоровья, но это только на первый взгляд. Прежде всего, вы можете начать включать полезные продукты в свое обычное меню. Так что изменения в рационе практически не заметны.
Во-первых, для организма полезны две-три небольшие порции свежих фруктов и овощей в день. Это включает несколько арахисов, грецких орехов или фисташек. Это снабжает организм многими ценными витаминами, минералами и антиоксидантами, а также получает важные ненасыщенные жиры.
Антиоксиданты улавливают свободные радикалы, поэтому они помогают иммунной системе бороться с болезнями. Ненасыщенные жирные кислоты сохраняют эластичность сосудов и предотвращают отложения кальция, ведущие к артериосклерозу.
Что отнимает у них энергию: много сахара и соли
Между прочим, сегодня ученые сходятся во мнении, что слишком много жира в пище не так вредно. С другой стороны, чрезмерное потребление сахара и соли является причиной большинства заболеваний. Даже насыщенные, на самом деле вредные для здоровья жирные кислоты не кажутся такими опасными, как считалось до недавнего времени. Сахар, с другой стороны, приобретает дурную славу.
Те, кто в основном обходится без мяса, тоже делают что-то хорошее для своего здоровья. В частности, колбасные изделия содержат вредные консерванты и слишком много соли и сахара. Однако гораздо лучше использовать рыбу хотя бы раз в неделю. Это должны быть более жирные сорта, такие как треска, лосось или скумбрия.
Они содержат полезные ненасыщенные жирные кислоты. Если вы побалете себя небольшим салатом с заправкой из высококачественного оливкового масла холодного отжима, через короткое время вы почувствуете небольшой прилив энергии, что совершенно вдохновляет.
Больше энергии через образ жизни
Правильный напиток - тоже часть здорового образа жизни. Если вы не хотите пропустить утренний кофе, вам не о чем беспокоиться. Всемирное агентство здравоохранения (ВОЗ) только что объявило напиток безопасным и даже полезным. Он содержит ценные антиоксиданты и даже защищает от рака толстой кишки.
Кстати, кофе не выводит воду из организма, как часто утверждают. Хотя он обладает мочегонным действием, организм компенсирует это регулярным потреблением. Тем не менее, девиз здесь: Все в меру! Также рекомендуется чай и пресная вода, которые стимулируют обмен веществ, стимулируют пищеварение и пробуждают вас.
Между прочим, завтрак - очень важный прием пищи, пропускать который нельзя. Некоторые исследования показали это. Дети, которые не завтракают утром, имеют значительно меньше энергии и дают более низкие оценки.
В целом следует уделять большое внимание продуктам из непросеянной муки. Он начинается с хлеба и заканчивается макаронами и рисом. Если они состоят из цельного зерна, они содержат все важные ингредиенты цельного зерна и сохранят чувство сытости в течение длительного времени, поскольку они сохраняют гликемические запасы в организме надолго.
Кстати, пищевые добавки вообще бесполезны. Например, часто рекомендуемые таблетки кальция при преждевременном остеопорозе излишни, и их можно заменить одним йогуртом и двумя ломтиками сыра в день.
Движение важно для благополучия
Спорт и упражнения на свежем воздухе необходимы для поддержания физической формы и работоспособности. Солнечный свет вырабатывает в организме витамин D, который жизненно важен и обеспечивает уравновешенное настроение.
Если у вас действительно мало времени, теперь вы можете получить доступ к так называемой EMS-тренировке - электрической стимуляции мышц. Для этого вы надеваете плотный костюм с электродами. Они стимулируют мышцы в более глубокие слои и избавляют от лишних килограммов. В качестве дополнительной поддержки это разумная, хотя и довольно дорогая альтернатива для здоровых людей без хронических заболеваний.
И последнее, но не менее важное: стабильное и уравновешенное настроение важно для тех, кто хочет идти в ногу с ритмом нашего времени сегодня. Если вы время от времени балуете себя занятиями йогой или учитесь медитировать и пробуете аутогенную тренировку, вам будет легче не отставать и сохранять спокойствие даже в сложных ситуациях.
.jpg)
.jpg)
