Вина становится тяжелым бременем. Не позволяйте этому увести вас вниз

За всю свою жизнь вы, вероятно, сделали кое-что, о чем сожалеете.

У большинства людей это так, поскольку ошибки нормальны для человеческого роста. Тем не менее чувство вины, которое проникает в ваше сознание и занимает место в вашем сознании, может вызвать множество эмоциональных и физических потрясений.

Возможно, вы лучше всего знаете вину по тошнотворному спазму в животе, который сопровождает осознание того, что вы причинили боль другому человеку. Возможно, вы также боретесь с повторяющимися самооценками и критикой, связанной с вашими воспоминаниями о том, что произошло, и вашим страхом, что об этом узнают другие.

Как эмоция чувство вины имеет большую силу.

Вина помогает вам признать свои действия и подпитывает вашу мотивацию улучшать свое поведение. Это также может заставить вас зациклиться на том, что вы могли бы сделать иначе.

Если вы никогда не чувствовали себя способными признаться в беспорядке, ваша вина может увеличиваться до почти невыносимой степени.

Хотя чувство вины иногда может способствовать положительному росту, оно может задерживаться и сдерживать вас - еще долго после того, как другие забыли или простили то, что произошло.

Боретесь с весом? Эти 10 советов помогут облегчить вашу нагрузку.

Назови свою вину

В настоящий момент игнорирование своей вины или попытки избавиться от нее могут показаться полезной стратегией. Если вы не думаете об этом, можете рассуждать вы, со временем оно уменьшится и исчезнет. Правильно?

Вообще-то, нет.

Как и другие эмоции, необработанное чувство вины может нарастать и усиливаться, что со временем ухудшает ваше самочувствие.

Отказ признать свою вину может временно помешать ей проникнуть в вашу повседневную жизнь, но маскировка эмоций, как правило, не работает как постоянная стратегия. Чтобы справиться с чувством вины, вы сначала должны принять эти чувства, какими бы неприятными они ни были.

Попробуйте это упражнение:

• Выделите себе время в тишине.
• Возьмите с собой дневник, чтобы записывать свои мысли.
• Скажите себе или запишите, что произошло: «Я чувствую себя виноватым, потому что кричал на своих детей». «Я нарушил обещание». «Я жульничал на тесте».
• Мысленно откройте дверь для чувства вины, разочарования, сожаления, гнева и любых других эмоций, которые могут возникнуть. Запись того, что вы чувствуете, может помочь.
• Сядьте с этими чувствами и исследуйте их с любопытством, а не осуждением. Многие ситуации сложнее, чем кажется на первый взгляд, и распутывание узла страдания может помочь вам лучше понять, что вы чувствуете на самом деле.

Если вам трудно признать вину, регулярная медитация осознанности и ведение дневника могут иметь большое значение. Эти практики могут помочь вам лучше понять эмоции, облегчая принятие и преодоление даже самых неудобных из них.

Изучите источник

Прежде чем вы сможете успешно справиться с чувством вины, вам нужно понять, откуда она исходит.

Это нормально - чувствовать себя виноватым, когда вы знаете, что сделали что-то не так, но чувство вины также может укорениться в ответ на события, к которым вы не имели никакого отношения.

Признавать ошибки важно, даже если вы признаете их только себе. Однако не менее важно обращать внимание на то, что вы без необходимости обвиняете себя в том, что не можете контролировать.

Люди часто испытывают чувство вины за то, в чем их нельзя винить. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что расстались с кем-то, кто все еще заботится о вас, или из-за того, что у вас хорошая работа, а ваш лучший друг не может найти работу.

Вина также может возникать из-за убеждения, что вы не оправдали ожиданий, которые предъявляли вы или другие. Конечно, эта вина не отражает усилия, которые вы приложили, чтобы преодолеть трудности, мешающие вам достичь этих целей.

Некоторые распространенные причины вины включают:

• пережить травму или катастрофу
• конфликт между личными ценностями и выбором, который вы сделали
• проблемы с психическим или физическим здоровьем
• мысли или желания, которых, по вашему мнению, не должно быть
• заботиться о своих потребностях, когда вы считаете, что должны сосредоточиться на других

Кто-то постоянно заставляет вас чувствовать себя виноватым? Узнайте, как избавиться от чувства вины здесь.

Извинитесь и исправьте

Искренние извинения могут помочь вам начать устранять ущерб после проступка. Извиняясь, вы выражаете раскаяние и сожаление человеку, которому причинили боль, и даете ему знать, как вы планируете избежать такой же ошибки в будущем.

Возможно, вы не получите прощение сразу или когда-либо, поскольку извинения не всегда восстанавливают разрушенное доверие.

Искренние извинения по-прежнему помогают ты вылечить, тем не менее, поскольку это дает вам возможность выразить свои чувства и привлечь к ответственности после того, как допустили ошибку.

Чтобы эффективно извиниться, вам нужно:

• признать свою роль
• показать раскаяние
• не оправдываться
• просить прощения

В завершение проявите сожаление в своих действиях.

Самые искренние извинения ничего не значат, если в будущем вы никогда не будете поступать иначе.

Исправление означает обязательство измениться.

Возможно, вы чувствуете себя виноватым за то, что не проводите достаточно времени со своими близкими или не замечаете, когда им нужна была поддержка. Извинившись, вы можете продемонстрировать свое желание измениться, спросив: «Чем я могу помочь?» или "Как я могу быть рядом с тобой?"

У вас не всегда есть возможность напрямую извиниться. Если вы не можете связаться с человеком, которому причинили боль, попробуйте вместо этого написать письмо. Публикация извинений на бумаге может быть полезной, даже если они никогда этого не увидят.

Вы тоже можете извиниться за себя. Вместо того чтобы цепляться за вину и наказывать себя за честную ошибку, помните: Никто все время не делает все правильно.

Чтобы исправить это, проявите доброту к себе, а не обвиняйте себя в будущем.

Учитесь у прошлого

Вы не можете исправить каждую ситуацию, а некоторые ошибки могут стоить вам дорогих отношений или близкого друга. Вина в сочетании с грустью из-за кого-то или чего-то, что вы потеряли, часто кажется невозможным.

Прежде чем вы сможете оставить прошлое позади, вам нужно принять его. Оглядываясь назад и размышляя о своих воспоминаниях, вы не исправите того, что произошло.

Вы не можете переписать события, переигрывая сценарии с разными исходами, но вы всегда можете рассмотреть то, что вы узнали:

• Что привело к ошибке? Изучите триггеры, которые побудили вас к действию, и любые чувства, которые опрокинули вас.
• Что бы вы сейчас сделали по-другому?
• Что ваши действия рассказали вам о себе? Указывают ли они на какое-либо конкретное поведение, над которым вы можете работать?

Практикуйте благодарность

Довольно часто вы чувствуете себя виноватым из-за того, что вам нужна помощь, когда вы справляетесь с проблемами, эмоциональным расстройством или проблемами со здоровьем. Помните: люди формируют отношения с другими, чтобы создать сообщество, которое может предложить поддержку.

Представьте себе ситуацию наоборот. Возможно, вы захотите появиться перед своими близкими, если они нуждаются в помощи и эмоциональной поддержке. Скорее всего, вы бы тоже не хотели, чтобы они чувствовали себя виноватыми из-за своей борьбы.

Нет ничего плохого в том, чтобы нуждаться в помощи. Жизнь не предназначена для того, чтобы с ней столкнуться в одиночку.

Вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым, когда вы боретесь, развивайте благодарность:

• поблагодарить близких за их доброту
• ясно выражая вашу признательность
• признание любых возможностей, которые вы получили в результате их поддержки
• обязательство выплачивать эту поддержку вперед, когда вы окажетесь на более прочной основе

Замените негативный разговор с самим собой состраданием к себе

Ошибка не делает вас плохим человеком - все время от времени лажают.

Чувство вины может спровоцировать довольно резкую самокритику, но чтение лекций самому себе о том, насколько катастрофически вы напортачили, не улучшит ситуацию. Конечно, вам, возможно, придется столкнуться с некоторыми внешними последствиями, но самонаказание часто вызывает самые тяжелые эмоциональные потери.

Вместо того чтобы стыдить себя, спросите себя, что вы могли бы сказать другу в подобной ситуации. Возможно, вы укажете на хорошие дела, которые они сделали, напомните им об их сильных сторонах и дадите им понять, насколько вы их цените.

Вы заслуживаете такой же доброты.

Люди и обстоятельства, в которых они находятся, сложны. Вы можете быть виноваты в своей ошибке, но и другие участники тоже.

Напоминание себе о себе может повысить уверенность в себе, облегчить объективное рассмотрение ситуаций и избежать эмоционального стресса.

Помните, что чувство вины может работать на вас

Вина может служить сигналом тревоги, который позволяет узнать, когда вы сделали выбор, противоречащий вашим личным ценностям. Вместо того, чтобы позволять ему подавлять вас, попробуйте заставить его работать.

Когда чувство вины используется как инструмент, оно может пролить свет на те области вас самих, которые вам не нравятся.

Может быть, вы боретесь с честностью, и кто-то наконец поймал вас на лжи. Возможно, вы хотите проводить больше времени с семьей, но вам всегда что-то мешает.

Действия по устранению этих обстоятельств могут направить вас на путь, который больше соответствует вашим целям.

Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что не проводите достаточно времени с друзьями, вы можете приложить больше усилий, чтобы наладить общение. Когда стресс отвлекает вас от отношений, вы можете улучшить ситуацию, посвящая партнеру одну ночь в неделю.

Также стоит обратить внимание на то, что чувство вины говорит вам о себе.

Сожаление о том, что причинили боль другому человеку, предполагает, что вы сочувствовали и не собирались причинять вред. Таким образом, чтобы изменить свою жизнь, нужно сосредоточиться на способах избежать повторения этой ошибки.

Если вы склонны чувствовать себя плохо из-за того, что не можете контролировать, может быть полезно изучить причины вашей вины с помощью профессионала.

Прости себя

Самопрощение - ключевой компонент сострадания к себе. Когда вы прощаете себя, вы признаете, что совершили ошибку, как и все другие люди. Затем вы можете смотреть в будущее, не позволяя этой ошибке определять вас. Вы дарите себе любовь и доброту, принимая свое несовершенное «я».

Самопрощение включает четыре основных шага:

1. Возьмите на себя ответственность за свои действия.
2. Выражайте раскаяние и сожаление, не позволяя им превратиться в стыд.
3. Обязуюсь возместить любой вред, который вы причинили.
4. Практикуйте принятие себя и верьте себе, что в будущем все будет лучше.

Поговорите с людьми, которым доверяете

Людям часто трудно обсуждать вину, и это понятно. В конце концов, нелегко говорить об ошибке, о которой вы сожалеете. Это означает, что чувство вины может изолировать вас, а одиночество и изоляция могут усложнить процесс исцеления.

Вы можете беспокоиться, что другие будут судить вас за случившееся, но вы часто обнаруживаете, что это не так. На самом деле, вы можете обнаружить, что близкие предлагают большую поддержку.

Люди, которые заботятся о вас, обычно проявляют доброту и сострадание. А разделение неприятных или трудных чувств часто снимает напряжение.

Друзья и семья также могут помочь вам почувствовать себя менее одиноким, поделившись их опыты. Практически каждый сделал то, о чем сожалеет, поэтому большинство людей знают, каково это чувствовать себя виноватым.

Внешняя перспектива также может иметь большое значение, особенно если вы имеете дело с виной выжившего или виноватым в том, что вы не могли контролировать.

Поговорить с терапевтом

Сильную или стойкую вину не всегда легко снять. Некоторым людям трудно справиться с чувством вины, связанным с:

• навязчивые мысли
• депрессия
• травма или жестокое обращение

Трудно говорить о вине, если боишься осуждения. Однако избегание этих чувств обычно ухудшает ситуацию.

Со временем чувство вины может повлиять на отношения и добавить стресса в повседневную жизнь. Это также может играть роль в нарушениях сна и психических расстройствах. Или это может привести к методам совладания, например, к употреблению психоактивных веществ.

Когда скрытые потоки горя, размышлений и сожалений в ваших повседневных взаимодействиях мешают вам оставаться наедине с собой и другими, профессиональная поддержка может стать следующим хорошим шагом.

Терапевт может предложить руководство, помогая вам определить и устранить причины вины, изучить эффективные навыки совладания с собой и развить в себе большее сострадание к себе.

Суть

Вина принадлежит прошлому. Вы можете начать отпускать это, укрепив свою стойкость и обретя уверенность, чтобы делать лучший выбор в будущем.

Если вы пытаетесь избавиться от чувства вины, знайте, что вам не нужно делать это в одиночку. Терапия может предложить безопасное пространство, чтобы научиться прощать себя и двигаться вперед.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.