Человеческое тело на 50-60 процентов состоит из воды. Младенцы сидят значительно больше воды, а пожилые - немного меньше. Жидкая вода необходима для жизни и должна снова и снова поступать в организм. Тело теряет больше жидкости, особенно когда жарко летом. Чтобы это не привело к физическим жалобам, важно Чтобы предотвратить обезвоживание в начале жары.
Не стоит недооценивать недостаток жидкости
Без воды жизнь невозможна. Каждому организму нужна вода для клеток и всех жидкостей организма. Вода транспортирует питательные вещества к месту назначения или к месту обработки. Точно так же продукты разложения уносятся в процессе метаболизма через воду. Также организм постоянно теряет жидкость через почки и во время дыхания.
Жидкий элемент особенно важен для равномерного поддержания температуры тела. При более высоких температурах человеческое тело начинает потеть. Это означает повышенную потерю воды. Незначительный недостаток жидкости приводит к усталости и снижению концентрации. Чем больше нехватка воды в организме, тем больше густеет кровь. Поэтому важно иметь Чтобы предотвратить обезвоживание в жару.
Это может привести к следующим симптомам и заболеваниям: головная боль, проблемы с кровообращением, снижение физической работоспособности, запор (запор), спутанность сознания или инфекции мочевыводящих путей. Также может увеличиваться риск тромбоза. В худшем случае нарушение кровообращения с почечной недостаточностью может даже сделать ситуацию опасной для жизни. Поэтому не следует недооценивать обезвоживание.
Какие напитки подходят в жару?
В среднем здоровые взрослые люди должны выпивать не менее 1,5 литра в течение дня. В тропические летние ночи стакан с водой или бутылку с водой также можно положить в постель на ночь. Водопроводная вода и негазированная минеральная вода лучше всего утоляют жажду в жаркую погоду. Но также минеральная или столовая вода с небольшим или классическим содержанием углекислоты поддерживает тело в тепле.
Те, кто любит вкус фруктов и трав, могут заварить фруктовые и травяные чаи, а затем дать им остыть. Холодные напитки в жару не так хороши. Их сначала нужно разогреть в теле, чтобы их можно было оптимально использовать. Брызги фруктового сока особенно вкусны и очень хорошо утоляют жажду, когда термометр поднимается все выше и выше.
Лучше всего смешивать в соотношении 1: 3 фруктовые соки (1 часть), разбавленные водой (3 части), чтобы восполнить запасы жидкости. Они также великолепны в качестве изотонических спортивных напитков, поскольку добавляют в организм минералы и витамины. Цветные кубики льда из фруктового сока можно использовать для визуального и вкусового разнообразия в стакане.
Когда они тают в воде на жаре, они приобретают легкий фруктовый вкус. Ломтики цитрусовых, дыни или огурца, а также травы в стакане с водой обеспечивают освежающие и здоровые изменения.
Почему слишком много алкоголя может навредить
Ни в коем случае нельзя употреблять менее литра воды или других подходящих средств для утоления жажды в день. Для здорового организма нет точного ограничения жидкости. Однако в качестве меры предосторожности он не должен превышать трех литров, за исключением случаев, когда тело находится в экстремальных физических условиях под воздействием тепла.
У здорового взрослого человека избыток напитков просто выводится через почки. Примерно три литра - это норма для предотвращения так называемого «водного отравления». Организм не должен попадать в ситуацию, когда поглощение воды происходит быстрее, чем выведение воды. Он может варьироваться от тела к телу. Если это - довольно редкий - случай, это может привести к серьезному разжижению крови.
Концентрация соли в крови падает. Это может привести к проблемам с кровообращением, дезориентации, мышечной слабости и эпилептическим припадкам. В очень тяжелых случаях может возникнуть отек мозга или даже сердечная недостаточность. Людям с заболеваниями почек или печени следует в индивидуальном порядке обсудить со своим врачом, сколько жидкости можно употреблять в день. На подачу воды действуют строгие индивидуальные ограничения.
Исключение: сильная жара
Сильная жара летом, в поездках за границу или на работе, особенно подверженной воздействию жары, всегда является исключительной ситуацией. К сожалению, человеческий организм не может хранить воду, как верблюд. Вода должна подаваться в организм снова и снова.
Без твердой пищи человек может прожить в среднем около месяца. Если организм не получает жидкости, шансы на выживание будут очень низкими через два-четыре дня. В сильную жару здоровый человек должен спокойно превышать рекомендуемые 1,5 литра в день, особенно когда тело находится в движении и выполняет любую форму.
Вышеупомянутое количество - максимум три литра - все же следует иметь в виду. Каждый организм ведет себя по-своему. По цвету мочи у здоровых взрослых людей часто можно определить, хорошо ли поступает жидкость. Если он становится более темно-желтым, то обычно выпито недостаточно.
Продукты метаболизма находятся в очень концентрированной форме. Если он почти прозрачный, значит приема жидкости как минимум достаточно. Помимо питья, регулярное охлаждение рук и ног холодной водой - еще один простой и хороший способ защитить свое тело от перегрева.
Помощь с фруктами и овощами
Освежающие блюда, особенно в жаркую погоду, являются хорошей альтернативой классическому теплому обеду или ужину. Некоторые фрукты и овощи содержат много воды, что также способствует увлажнению. Арбуз во фруктах и огурец в овощах - особенно хорошие продукты, содержащие воду летом.
Но все остальные фрукты и овощи также содержат воду. Согласно кампании «5 раз в день», одну порцию фруктов или овощей нужно употреблять не менее пяти раз в день. Это также поддерживается Немецким обществом питания (DGE). В жаркие дни рекомендуется явно превышать «рекомендацию 5 раз в день». Хрустящий салат из свежих овощей или фруктовый салат особенно вкусны летом.
Тем, кто рано пополняет запасы жидкости, не стоит бояться летней жары. В сутки должно быть не менее 1,5 л воды, при экстремальных температурах больше. Фрукты и овощи также могут помочь удовлетворить потребности организма в воде. Но также важны защита от солнца, приятное охлаждение нагретых частей тела, одежда, соответствующая температуре, и перерывы в физической активности в жару, чтобы тело могло выдерживать жару без повреждений.
