Стресс-менеджмент

Стресс - часть повседневной жизни каждого работающего человека. Кроме того, существуют различные обстоятельства, такие как напряженная семейная и профессиональная жизнь, шум большого города, быстрый темп жизни, высокие ожидания и требования, счета, которые необходимо оплатить, и желание признания и карьеры.

Все это оказывает на людей огромное давление. Если он не исчезнет, ​​это может иметь негативные последствия для психического и физического здоровья. Стресс усиливается, и организм реагирует различными симптомами стресса. Это может привести к хроническим и психическим заболеваниям. Чтобы всего этого избежать, необходимо управлять стрессорами. Приложения и методы лечения этого типа подпадают под термин Стресс-менеджмент.

Что такое управление стрессом?

Под управлением стрессом понимаются методы, направленные на снижение или полное его устранение. Тело и разум всегда взаимодействуют друг с другом и создают внутренний баланс, в котором человек встречает свое окружение. Если это отклоняется от курса, возникают различные расстройства, которые также изменяют отношения с другими людьми или влияют на собственную производительность.

Внешние и внутренние нагрузки, с которыми люди больше не могут справляться из-за постоянного стресса, уменьшаются за счет управления стрессом. Сюда входят разные модели преодоления трудностей. Они занимаются продвижением более высокого качества жизни, чем управление ментальными, эмоциональными и физическими аспектами, на которые необходимо положительно повлиять. Они постепенно развивались в ходе исследования обстоятельств, связанных со стрессом.

Существуют различные теории развития и процесса стресса. Американский физиолог Уолтер Кэннон разработал термин «бей или беги». Он долгое время занимался исследованиями стресса и описал реакцию быстрой эмоциональной и физической адаптации многих живых существ к определенным опасным или стрессовым ситуациям. Кэннон исследовал процессы такой стрессовой реакции у животных, которые чувствовали угрозу. В свое время фоном была война и посттравматическое стрессовое расстройство солдат, сражавшихся в Первой мировой войне.

При реакции «бей или беги» сначала происходит выброс адреналина. Увеличиваются пульс, дыхание и напряжение мышц. При постоянном стрессе такого рода также выделяются гормоны, стимулирующие обмен веществ. Если эта стрессовая реакция возникает слишком часто или продолжается, это может привести к разрушению организма.

Венгерский врач Ханс Селье разработал теорию стресса в 1930-х годах. Он указал на адаптационный синдром. Это показывает общий образец реакции организма «как только он подвергается длительным стрессовым воздействиям». Это может быть шум, голод, необходимость выступать, жара и другие психологические нагрузки. В то время как в организме на короткое время развивается сопротивление, в долгосрочной перспективе может возникнуть физическое повреждение, которое может даже привести к смерти. Селье резюмирует три стадии такого бремени. Сначала происходит тревожная реакция. Организм вырабатывает гормоны стресса, чтобы выработать огромное количество энергии.

Повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений. В то же время наблюдается повышенный выброс в кровь аминокислот, которые в печени превращаются в глюкозу. Это, в свою очередь, вызывает повышение уровня сахара в крови. За этим следует стадия сопротивления, на которой организм стремится уменьшить раздражители, вызывающие стресс. Высвободившиеся гормоны стресса должны быть расщеплены, и организм должен вернуться в нормальное состояние. Третья стадия - это истощение. При постоянных фазах повышенной активности и выброса гормонов могут возникнуть длительные повреждения, которые проявляются в виде серьезных заболеваний.

Функция, эффект и цели

Стресс может быть обузой, но он также может быть стимулом. Единственное, что имеет значение, это то, что он сломан и не прослужит долго. Если отпуска или небольшого расстояния от повседневной жизни недостаточно, есть способы справиться со стрессом.

В психотерапии существуют различные методы обучения управлению стрессом. Таковы ты. а. систематическая десенсибилизация, когнитивная терапия, конфликт или управление временем, саморегуляция, снижение стресса на основе осознанности, коучинг, плавающая или ориентированная на фокус психотерапия. Все эти формы терапии укрепляют вашу уверенность в себе, лучше справляются со стрессом, снимают внутреннее напряжение и страхи и, таким образом, расслабляют ваше тело и разум. Однако методы должны быть адаптированы к характеру человека, находящемуся в стрессе, и его условиям жизни. Также можно комбинировать несколько методов.

Управление стрессом можно начать с простых дыхательных техник, которые снимают напряжение и уменьшают стресс. При систематической десенсибилизации прогрессивное расслабление мышц и медитация используются, чтобы справиться со стрессом, уменьшить страхи и вызвать психическое расслабление. Ослабляя отдельные группы мышц, мы особенно укрепляем тело и разум. Аутогенная тренировка также полезна для лучшего контроля и регулирования нервной системы. Снять физическое давление можно с помощью различных видов массажа, пассивных или активных медитативных упражнений.

Преодоление стресса происходит в самих людях, в окружающей среде и в теле. Независимо от того, какой стресс вызывают внешние условия, причиной также являются внутренние модели, вызывающие стресс. Здесь вы можете научиться лучше принимать себя, снизить свои ожидания и даже научиться новым манерам, которые облегчат знакомство с другими людьми и помогут лучше справляться с конфликтами или отказом. Если причины известны, ситуация может быть устранена. Точно так же некоторым людям нужно заново научиться расслабляться и наслаждаться жизнью.

Здесь вы можете найти свое лекарство

Риски и особенности

Стресс всегда вызывает химическую реакцию в организме. Заболевания, связанные со стрессом, начинаются с высокого уровня сахара в крови, головных болей и язвы желудка. Если стресс не проходит, возникают кожные, желудочно-кишечные и сердечно-сосудистые заболевания, нарушения сна или хронические заболевания, такие как нейродермит. Тимус и лимфатические узлы сжимаются.

Психологически неспособность справиться со стрессом обычно вызывает тревогу, депрессию, когнитивные или эмоциональные расстройства во многих сферах. Длительный стресс может привести к нарушению самочувствия и искажению восприятия и мышления. Раздражение, неуверенность и агрессивность - эмоциональные проявления. Производительность резко падает, истощение идет рука об руку с чрезмерными требованиями.