Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Старение, которое можно определить как «связанное со временем ухудшение физиологических функций, необходимых для выживания и фертильности», - это процесс, который большинство людей хотели бы замедлить.
Некоторые из его основных причин включают накопленное повреждение клеток, вызванное реактивными молекулами, известными как свободные радикалы, и укорочение теломер, структур, расположенных на концах хромосом и играющих важную роль в делении клеток.
Хотя старение неизбежно, увеличение продолжительности жизни человека и замедление процесса старения было предметом научных исследований на протяжении десятилетий.
В ходе этого исследования ученые определили большое количество веществ, обладающих антивозрастными свойствами, многие из которых могут приниматься в качестве добавок теми, кто ищет естественные способы замедлить процесс старения и предотвратить возрастные заболевания.
Обратите внимание, что этот список не является исчерпывающим, и многие другие добавки также могут оказывать антивозрастное действие.
Вот 12 добавок с антивозрастными свойствами.
1. Куркумин
Куркумин - основное активное соединение куркумы - обладает мощными антивозрастными свойствами, которые объясняются его мощным антиоксидантным потенциалом.
Клеточное старение происходит, когда клетки перестают делиться. С возрастом стареющие клетки накапливаются, что, как считается, ускоряет старение и прогрессирование заболеваний.
Исследования показывают, что куркумин активирует определенные белки, включая сиртуины и АМФ-активированную протеинкиназу (AMPK), что помогает замедлить клеточное старение и способствует долголетию.
Кроме того, было показано, что куркумин борется с повреждением клеток и значительно увеличивает продолжительность жизни плодовых мух, круглых червей и мышей. Было показано, что это соединение отсрочивает возрастные заболевания, а также облегчает возрастные симптомы.
Возможно, поэтому потребление куркумы было связано со снижением риска возрастного умственного снижения у людей.
Вы можете увеличить потребление куркумина, используя куркуму в рецептах или принимая добавки куркумина.
РезюмеКуркумин является основным активным компонентом куркумы. Он может замедлить старение за счет активации определенных белков и защиты от повреждения клеток.
2. EGCG
Галлат эпигаллокатехина (EGCG) - хорошо известное соединение полифенолов, сконцентрированное в зеленом чае. Он предлагает впечатляющую пользу для здоровья, а исследования подтверждают его использование для снижения риска некоторых видов рака, а также других заболеваний, таких как болезни сердца.
Среди множества разнообразных потенциальных полезных для здоровья свойств EGCG - его способность способствовать долголетию и защищать от развития болезней, связанных с возрастом.
EGCG может замедлять старение, восстанавливая митохондриальную функцию в клетках и воздействуя на пути, участвующие в старении, включая путь передачи сигналов AMP-активируемой протеинкиназы (AMPK).
Он также вызывает аутофагию - процесс, с помощью которого ваше тело удаляет поврежденный клеточный материал.
Употребление зеленого чая связано со снижением риска общей смертности, диабета, инсульта и смерти от болезней сердца. Кроме того, исследования на животных показали, что он может защитить от старения кожи и морщин, вызванных ультрафиолетовым (УФ) светом.
EGCG можно употреблять, выпивая зеленый чай или принимая концентрированные добавки.
РезюмеEGCG - это полифенольное соединение, сконцентрированное в зеленом чае, которое может улучшить функцию митохондрий и способствовать аутофагии. Употребление зеленого чая связано со снижением риска общей смертности.
3. Коллаген
Коллаген позиционируется как источник молодости из-за его способности уменьшать признаки старения кожи.
Это неотъемлемый компонент вашей кожи, который помогает поддерживать структуру кожи. С возрастом выработка коллагена замедляется, что приводит к потере коллагена в коже, что ускоряет появление признаков старения, таких как морщины.
Некоторые исследования показывают, что добавление коллагена может уменьшить признаки старения, включая морщины и сухость кожи.
Например, исследование 2019 года с участием 72 женщин показало, что прием добавки, содержащей 2,5 грамма коллагена - вместе с несколькими другими ингредиентами, включая биотин - в день в течение 12 недель, значительно улучшил гидратацию, шероховатость и эластичность кожи.
Другое исследование с участием 114 женщин показало, что лечение 2,5 граммами пептидов коллагена в течение 8 недель значительно уменьшило морщины на глазах и повысило уровень коллагена в коже.
Хотя эти результаты являются многообещающими, имейте в виду, что многие исследования коллагена финансируются компаниями, производящими коллагеновые продукты, что может повлиять на результаты исследований.
На рынке представлены многие типы добавок коллагена, в том числе порошки и капсулы.
резюмеКоллаген - популярная пищевая добавка, которая может помочь предотвратить старение кожи за счет повышения уровня коллагена в коже.
4. CoQ10
Коэнзим Q10 (CoQ10) - это антиоксидант, который вырабатывается вашим организмом. Он играет важную роль в производстве энергии и защищает от повреждения клеток.
Исследования показывают, что уровень CoQ10 снижается с возрастом, и было показано, что его прием улучшает определенные аспекты здоровья у пожилых людей.
Например, исследование с участием 443 пожилых людей показало, что добавление CoQ10 и селена в течение 4 лет улучшило их общее качество жизни, уменьшило количество посещений больниц и замедлило ухудшение физической и умственной работоспособности.
Добавки CoQ10 помогают уменьшить окислительный стресс, состояние, характеризующееся накоплением свободных радикалов и других реактивных молекул, которое ускоряет процесс старения и начало возрастных заболеваний.
Хотя CoQ10 является многообещающей добавкой против старения, необходимы дополнительные доказательства, прежде чем его можно будет рекомендовать как естественный способ замедлить старение.
Обязательно проконсультируйтесь с проверенным специалистом в области здравоохранения, прежде чем попробовать.
РезюмеCoQ10 - важный антиоксидант, который вырабатывается естественным путем. Некоторые исследования показывают, что прием добавок может замедлить связанный с возрастом физический упадок и улучшить качество жизни пожилых людей.
5. Никотинамид рибозид и никотинамидмононуклеотид
Никотинамид рибозид (NR) и никотинамидмононуклеотид (NMN) являются предшественниками никотинамидадениндинуклеотида (NAD +).
НАД + - это соединение, которое содержится в каждой клетке вашего тела и участвует во многих критических процессах, включая энергетический метаболизм, восстановление ДНК и экспрессию генов.
Уровни НАД + снижаются с возрастом, и считается, что это снижение связано с ускоренным физическим снижением и возникновением возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
Исследования на животных показали, что добавление предшественников NAD +, NMN и NR, восстанавливает уровни NAD + и предотвращает ухудшение физического состояния, связанное с возрастом.
Например, исследование на стареющих мышах показало, что пероральный прием NMN предотвращает связанные с возрастом генетические изменения и улучшает энергетический обмен, физическую активность и чувствительность к инсулину.
Кроме того, исследование 2019 года с участием 12 мужчин со средним возрастом 75 лет показало, что ежедневный прием 1 грамма NR в течение 21 дня увеличивает уровни NAD + в скелетных мышцах и снижает уровни воспалительных белков в организме.
Однако один из авторов вышеупомянутого исследования владеет акциями и является консультантом компании, производящей исследуемую добавку NR, что, возможно, исказило результаты.
Ряд других исследований на животных показал положительные результаты, связанные с добавлением как NR, так и NMN. Однако необходимы дополнительные исследования на людях, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы о антивозрастных эффектах NR и NMN.
РезюмеДобавки ЯМР и ЯР могут помочь повысить уровень НАД + в вашем организме и предотвратить возрастные генетические изменения.
6. Кроцин
Кроцин - это желтый каротиноидный пигмент шафрана, популярной дорогой специи, которая широко используется в индийской и испанской кухне.
Исследования на людях и животных показали, что кроцин обладает множеством полезных для здоровья свойств, включая противоопухолевые, противовоспалительные, успокаивающие и противодиабетические эффекты.
Помимо перечисленных выше свойств, кроцин был исследован на предмет его способности действовать как антивозрастное соединение и защищать от возрастного умственного снижения.
Исследования в пробирках и на грызунах показали, что кроцин помогает предотвратить возрастное повреждение нервов, подавляя выработку конечных продуктов гликирования (AGE) и активных форм кислорода (ROS), которые являются соединениями, которые способствуют процессу старения.
Также было показано, что кроцин помогает предотвратить старение клеток кожи человека, уменьшая воспаление и защищая клетки от повреждения, вызванного УФ-светом.
Учитывая, что шафран - самая дорогая специя в мире, более экономичный способ увеличить потребление кроцина - это принимать концентрированные добавки с шафраном.
РезюмеКроцин, пигмент, содержащийся в пряности шафран, является многообещающей добавкой против старения. Это может предотвратить повреждение клеток и уменьшить воспаление, что может способствовать долголетию и предотвратить снижение умственного развития.
7–12. Другие антивозрастные добавки
Помимо перечисленных выше, впечатляющим антивозрастным потенциалом обладают следующие добавки:
- Теанин. L-теанин - это аминокислота, содержащаяся в некоторых чаях, в том числе в зеленом чае. Это может помочь защитить от умственного угасания и, как было показано, продлевает продолжительность жизни круглых червей примерно на 5%.
- Родиола. Это лекарственное растение обладает мощными противовоспалительными и антивозрастными свойствами. Одно исследование на плодовых мушках показало, что лечение Родиола розовая порошок привел к увеличению их продолжительности жизни в среднем на 17%.
- Чеснок. Чеснок обладает мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Исследования в пробирках и на грызунах показали, что добавление этой лампы может предотвратить старение кожи и появление морщин, вызванное УФ-излучением.
- Астрагал. Астрагал перепончатый это растение, снимающее стресс, используется в традиционной китайской медицине. Это может помочь в борьбе со старением, уменьшая окислительный стресс, укрепляя иммунную функцию и предотвращая повреждение клеток.
- Фисетин. Физетин - это флавоноидное соединение, которое считается сенотерапевтическим, то есть может убивать стареющие клетки. Исследования на грызунах показывают, что он может уменьшить количество стареющих клеток в тканях и увеличить продолжительность жизни.
- Ресвератрол. Ресвератрол - это полифенол, содержащийся в винограде, ягодах, арахисе и красном вине, который может способствовать долголетию за счет активации определенных генов, называемых сиртуинами. Было показано, что он увеличивает продолжительность жизни плодовых мух, дрожжей и нематод.
Хотя эти результаты обнадеживают, необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы полностью понять, как эти добавки могут использоваться для увеличения продолжительности жизни.
РезюмеИсследования показали, что L-теанин, Родиола розовая, чеснок, Астрагал перепончатый, физетин и ресвератрол - это добавки, которые могут иметь антивозрастные свойства.
Суть
Некоторые добавки могут помочь замедлить процесс старения и способствовать долгой и здоровой жизни.
Куркумин, коллаген, CoQ10, кроцин, никотинамидмононуклеотид и фезитин - это лишь некоторые из веществ, которые, как показали исследования, обладают антивозрастным действием.
Тем не менее, хотя некоторые исследования показывают, что прием определенных добавок может помочь замедлить старение, лучший способ продвинуть вперед долголетие и общее состояние здоровья - это придерживаться здоровых привычек, таких как питательная диета, регулярные физические упражнения и снижение стресса.
Руководство по покупкам
Прежде чем добавлять новую добавку в свой распорядок дня, обсудите ее использование со своим врачом, особенно если у вас есть основное заболевание или вы принимаете лекарства.
Учитывая, что добавки не регулируются в США и других странах, всегда ищите добавки со сторонними сертификатами, чтобы гарантировать, что вы получаете продукт высокого качества.
Ознакомьтесь с этими двумя статьями, которые помогут вам упростить покупку пищевых добавок:
- Как выбрать высококачественные витамины и пищевые добавки
- Как профессионально читать этикетки с добавками
Хотя многие из антивозрастных добавок могут быть доступны в магазинах, может быть удобнее или доступнее покупать их в Интернете:
- добавки куркумина (или попробуйте использовать куркуму)
- Добавки EGCG (или попробуйте зеленый чай)
- коллаген
- CoQ10
- Добавки NR и NMN
- добавки с шафраном
- L-теанин
- родиола
- чесночные добавки
- астрагал
- физетин
- ресвератрол
.jpg)
.jpg)
