Обзор
В ваших руках много мышц, которые работают вместе, чтобы вы могли выполнять всевозможные движения и задачи. Каждая рука состоит из плеча и предплечья. Ваше плечо простирается от плеча до локтя. Ваше предплечье проходит от локтя до запястья.
Прежде чем узнавать о различных мышцах, важно понять четыре основных типа движений, в которых они участвуют:
- Сгибание. Это движение сближает две части тела, например предплечье и предплечье.
- Расширение. Это движение увеличивает пространство между двумя частями тела. Пример этого - выпрямление локтя.
- Похищение. Это относится к перемещению части тела от центра вашего тела, например, к поднятию руки наружу и от тела.
- Аддукция. Это относится к перемещению части тела к центру вашего тела, например, к возвращению руки внутрь, чтобы она лежала вдоль вашего туловища.
Мышцы плеча
Ваше плечо состоит из двух отсеков, известных как передний отсек и задний отсек.
Передний отсек
Передний отсек расположен перед плечевой костью, основной костью вашего плеча.
К мышцам переднего отдела относятся:
- Двуглавая мышца плеча. Эта мышца, которую часто называют бицепсом, состоит из двух головок, которые начинаются спереди и сзади плеча, а затем соединяются в локте. Конец у вашего локтя согните предплечье, приближая его к вашему плечу. Две головки рядом с плечом помогают сгибать и приводить предплечье.
- Brachialis. Эта мышца находится под вашим бицепсом. Он действует как мост между плечевой и локтевой костями, одной из основных костей предплечья. Это связано с сгибанием предплечья.
- Coracobrachialis. Эта мышца расположена возле вашего плеча. Это позволяет приводить плечо и сгибать плечо. Это также помогает стабилизировать плечевую кость плечевого сустава.
Задний отсек
Задний отдел расположен за плечевой костью и состоит из двух мышц:
- Трицепс плеча. Эта мышца, обычно называемая трицепсом, проходит вдоль плечевой кости и позволяет сгибать и разгибать предплечье. Это также помогает стабилизировать плечевой сустав.
- Анконей. Это небольшая треугольная мышца, которая помогает разгибать локоть и вращать предплечье. Иногда это считается продолжением ваших трицепсов.
Мышцы предплечья
Ваше предплечье содержит больше мышц, чем ваше плечо. Он содержит как передний, так и задний отделы, и каждый из них дополнительно разделен на слои.
Передний отсек
Передний отсек проходит по внутренней стороне предплечья. Мышцы в этой области в основном задействованы в сгибании запястья и пальцев, а также во вращении предплечья.
Поверхностный слой
- Локтевой сгибатель запястья. Эта мышца сгибает и приводит ваше запястье.
- Palmaris longus. Эта мышца помогает сгибать запястье, но не у всех.
- Радиальный сгибатель запястья. Эта мышца позволяет не только отводить руку и запястье, но и сгибать запястье.
- Круглый пронатор. Эта мышца вращает ваше предплечье, позволяя ладони смотреть на ваше тело.
Промежуточный слой
- Поверхностный сгибатель пальцев. Эта мышца сгибает ваш второй, третий, четвертый и пятый пальцы.
Глубокий отсек
- Глубокий сгибатель пальцев. Эта мышца также помогает сгибать пальцы. Кроме того, это связано с движением запястья к телу.
- Длинный сгибатель большого пальца. Эта мышца сгибает большой палец.
- Квадратный пронатор. Подобно круглому пронатору, эта мышца помогает вашему предплечью вращаться.
Задний отсек
Задний отсек проходит вдоль верхней части предплечья. Мышцы в этом отсеке позволяют разгибать запястье и пальцы. В отличие от переднего отсека у него нет промежуточного слоя.
Поверхностный слой
- Brachioradialis. Эта мышца сгибает предплечье в локтевом суставе.
- Длинный лучевой разгибатель запястья. Эта мышца помогает отводить руку в лучезапястном суставе и вытягивать ее.
- Короткий лучевой разгибатель запястья. Эта мышца является более коротким и широким аналогом длинного лучевого разгибателя запястья.
- Extensor digitorum. Эта мышца позволяет разгибать второй, третий, четвертый и пятый пальцы.
- Extensor carpi ulnari. Эта мышца приводит ваше запястье.
Глубокий слой
- Супинатор. Эта мышца позволяет вашему предплечью поворачиваться наружу, чтобы ваша ладонь была обращена вверх.
- Отводящий длинный большой палец. Эта мышца отводит большой палец от вашего тела.
- Короткий разгибатель большого пальца. Эта мышца расширяет большой палец.
- Длинный разгибатель большого пальца. Это более длинный аналог вашего короткого разгибателя большого пальца.
- Индексы экстенсора. Эта мышца расширяет ваш указательный палец.
Схема мышц руки
Изучите интерактивную трехмерную диаграмму ниже, чтобы узнать больше о мышцах рук.
Состояние мышц рук
На мышцы руки могут влиять несколько состояний, в том числе:
- Напряжения мышц. Это относится к любому растяжению или разрыву мышцы. Обычно они возникают в результате травмы или чрезмерного использования. В зависимости от первопричины вы можете сразу почувствовать боль. В других случаях он может появиться в течение нескольких дней или недель.
- Сдавление нервов. Иногда ваши мышцы, кости или сухожилия слишком сильно давят на близлежащие нервы. Это известно как сдавление нерва или защемление нерва. Обычно для этого используется рука, особенно предплечье и запястье.
- Травмы плеча. Некоторые мышцы плеча связаны с плечом. Это означает, что боль от травмы плеча, например от разрыва вращательной манжеты, часто распространяется вниз по руке.
Симптомы мышечного состояния
Часто бывает трудно отличить проблему с мышцами от проблемы с нервами или костями. Однако мышечные состояния часто включают один или несколько из следующих симптомов:
- боль
- ограниченный диапазон движений
- припухлость
- слабое место
- мышечные спазмы
- покалывание
Мышечная боль часто бывает слабее, чем боль в костях или нервах. Боль в костях обычно бывает глубокой и проникающей, а нервная боль часто бывает острой или жгучей.
Советы для здоровых мышц рук
Следуйте приведенным ниже советам, чтобы сохранить мышцы рук здоровыми и избежать травм:
- Упражнение. Старайтесь уделять упражнениям хотя бы 30 минут большую часть дней в неделю. Чтобы избежать травм, начинайте с легкого растяжения. Чтобы нарастить больше мышц, постепенно увеличивайте частоту и интенсивность упражнений. Дайте мышцам отдохнуть, если вы почувствуете боль в какой-то момент во время тренировки. Не уверен, где начать? Попробуйте эти пять упражнений на растяжку рук в йоге.
- Соблюдайте сбалансированную диету. Старайтесь есть цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и нежирное мясо, чтобы поддерживать свои мышцы.
- Делайте перерывы.Если вы делаете что-то, что требует частых повторяющихся движений в течение определенного периода времени, делайте частые перерывы. Это защитит ваши мышцы и нервы от травм.
.jpg)
.jpg)
