Люди любят петь. Независимо от того, умеют ли они играть мелодию, люди, кажется, понимают, что есть что-то положительное - что-то полезное - в том, что они повышают голос в песне.
Фактически, есть веские научные доказательства того, что пение действительно полезно для вашего тела и ума.
В этой статье мы более подробно рассмотрим, как пение может принести пользу вашему физическому и психическому здоровью и как использовать жесты как форму терапии.
Какая польза от пения?
Десятилетия исследований показали, что пение индивидуально и в группе полезно на многих уровнях.
Вот 10 основных преимуществ повышения голоса в песне, согласно научным данным.
1. Снимает стресс.
Пение снимает стресс. В исследовании 2017 года измерялось количество кортизола, гормона стресса, в слюне участников до и после того, как они пели.
Исследователи в этом исследовании обнаружили, что количество кортизола было ниже после пения, что свидетельствует о том, что люди чувствовали себя более расслабленными после того, как пропели мелодию.
Они также обнаружили, что пение снижает уровень стресса независимо от того, пели ли участники в группе или сами по себе.
Однако есть небольшая загвоздка: уровень кортизола снижается только в том случае, если вы поете в месте, которое вас не беспокоит. В аналогичном исследовании 2015 года проверяли уровень кортизола в слюне после пения, и было обнаружено, что в этом сценарии уровень кортизола повысился.
2. Стимулирует иммунный ответ.
Есть некоторые свидетельства того, что пение укрепляет вашу иммунную систему и помогает бороться с болезнями.
В исследовании 2004 года сравнивалось влияние пения с эффектами простого прослушивания музыки. В двух отдельных сессиях испытуемые либо пели, либо слушали музыку.
Те, кто пели, показали более высокий уровень иммуноглобулина А - антитела, которое вырабатывает ваше тело, чтобы помочь вам бороться с инфекциями. Прослушивание музыки (без пения) снижает уровень гормонов стресса, но не стимулирует иммунную систему.
3. Повышает болевой порог.
Когда вы поете в группе, будь то большой хор или меньшая группа, акт коллективного пения заставляет ваше тело выделять эндорфины. Этот гормон может вызвать положительные эмоции и даже изменить ваше восприятие боли.
Исследование 2012 года показало, что пение, игра на барабанах и танцы в группе вызывают выброс гормонов, которые повышают вашу переносимость боли, чего не может сделать простое прослушивание музыки.
Исследователи отмечают, что чувство социальной связи, а не сама музыка, по-видимому, стоит за повышением толерантности к боли.
4. Может улучшить храп.
Регулярное пение может изменить то, как вы дышите, даже когда вы не поете. В ходе исследования 2008 года исследователи опросили супругов участников хора, а также супругов людей, которые не поют.
Исследователи обнаружили, что храпело значительно меньше участников хора. Это побудило их рекомендовать регулярное пение как потенциальное средство от храпа.
Исследования также показали, что люди, играющие на духовых инструментах, храпят меньше, чем остальные.
Эти данные побудили некоторых экспертов предположить, что пение и игра на духовых инструментах могут быть полезны для людей с синдромом обструктивного апноэ во сне (СОАС).
5. Улучшает функцию легких.
Поскольку пение предполагает глубокое дыхание и контролируемое использование мышц дыхательной системы, оно может быть полезным при определенных заболеваниях легких и дыхания.
Исследования показали, что дыхательные техники, используемые при пении, могут быть полезны людям со следующими заболеваниями:
- хроническое обструктивное заболевание легких (ХОБЛ)
- астма
- кистозный фиброз
- рак
- рассеянный склероз
- квадриплегия
Хотя пение не лечит и не лечит ни одно из этих состояний, вам может быть полезно укрепить дыхательные мышцы.
Исследования показывают, что пение также увеличивает количество кислорода в крови. Помимо пользы для легких, у певцов улучшается настроение и усиливается чувство социальной связи.
6. Развивает чувство принадлежности и связи.
Когда вы поете вместе с другими, вы, вероятно, почувствуете такое же чувство товарищества и связи, которое испытывают игроки в спортивных командах.
В одном исследовании, проведенном в 2014 году с участием 11 258 школьников, исследователи обнаружили, что дети, участвующие в программе пения и музыки, развили сильное чувство принадлежности к сообществу и социальной интеграции.
В исследовании, проведенном в 2016 году с участием 375 взрослых участников, исследователи обнаружили, что люди, которые пели вместе в группе, сообщали о более высоком чувстве благополучия и значимой связи, чем люди, которые пели соло.
Одним из нейрохимических веществ, выделяемых, когда люди чувствуют себя связанными вместе, является окситоцин, также известный как гормон любви.
Спонтанное импровизированное пение заставляет ваше тело выделять этот гормон хорошего самочувствия, который может помочь вам обострить чувство связи и вовлеченности.
7. Улучшает память у людей с деменцией.
Люди с болезнью Альцгеймера и другими видами деменции постепенно теряют память. Исследования показали, что люди с такими заболеваниями могут вспоминать тексты песен легче, чем другие слова.
В одном исследовании вокала, проведенном Фондом Альцгеймера, участники сказали, что «приятно иметь возможность что-то вспомнить».
Однако певцы запомнили не только слова. Для некоторых пение знакомых песен внезапно пробудило в памяти жизненные воспоминания, которые они тоже забыли.
Исследователи обнаружили, что пение песен, выученных в более молодом возрасте, у многих людей вызывает спонтанное возвращение автобиографических деталей.
8. Помогает с горем.
Пение в группе не только помогает вам справиться с физической болью; это также может помочь с эмоциональной болью, которую вы испытываете после того, как потеряли любимого человека.
В исследовании 2019 года, проведенном среди людей, имеющих дело с горем, исследователи обнаружили, что у тех, кто пел в хоре, симптомы депрессии со временем не ухудшались, и их чувство благополучия оставалось стабильным.
Фактически, певцы хора почувствовали постепенное улучшение своей самооценки во время и после 12-недельного обучения. Те из контрольной группы, которые не участвовали в певческой интервенции, не сообщили об этом преимуществе.
Исследователи пришли к выводу, что групповое пение может быть хорошим вариантом для людей, нуждающихся в дополнительной поддержке во время горя.
9. Улучшает психическое здоровье и настроение.
В исследовании 2018 года, проведенном в Соединенном Королевстве, участвовало 20 человек в певческой программе, известной как проект Sing Your Heart Out. Среди участников были люди с психическими расстройствами, а также широкая общественность.
Исследователи обнаружили, что участники сообщили об улучшении своего психического здоровья, настроения, самочувствия и чувства принадлежности в результате этих семинаров по пению.
10. Помогает улучшить разговорные способности.
Десятилетия назад ученые начали исследовать влияние пения среди людей, которым трудно говорить из-за неврологического заболевания.
На сегодняшний день исследователи обнаружили, что пение улучшает разговорные способности у людей с:
- аутизм
- Болезнь Паркинсона
- афазия после инсульта
- заикание
Пение одновременно стимулирует несколько областей мозга. Это может позволить людям с нарушениями в одной части мозга общаться, используя другие области своего мозга.
Пение также может продлить звучание каждого слова, что может облегчить их произнесение.
Пение также упрощает использование ручного постукивания - метода, который может помочь людям поддерживать разговорный ритм, который в противном случае был бы затруднен.
Сможете ли вы безопасно петь в эпоху COVID-19?
Поскольку известно, что SARS-CoV-2, коронавирус, вызывающий COVID-19, распространяется через респираторные частицы, чиновники здравоохранения предостерегли от мероприятий, когда люди поют коллективно.
В настоящее время исследователи советуют организаторам делать репетиции короткими, небольшими и, в идеале, удаленными. Более крупные и продолжительные мероприятия, вероятно, пока будут проблематичными.
Использование масок, уличных площадок и физическое дистанцирование могут помочь, но не являются гарантией того, что вирус, вызывающий COVID-19, не распространится, когда люди встречаются, чтобы петь лично.
Исследования этого относительно нового явления постоянно обновляются.
Другие виды музыкальной терапии
С древних времен философы, врачи, художники и терапевты поощряли использование музыки из-за ее многочисленных преимуществ для здоровья.
Помимо пения, другие формы музыкальной терапии могут включать:
- играть на музыкальном инструменте
- танцы под музыку
- слушать музыку
Было показано, что все эти формы музыки или звуковой терапии улучшают физическое и психическое здоровье различными способами. Необязательно уметь петь, танцевать или играть музыку, чтобы воспользоваться преимуществами, в том числе:
- более низкий уровень стресса
- уменьшилась боль
- улучшенное настроение
- меньше усталости
- большая социальная связь
Как включить пение или музыкальную терапию в свою жизнь
Не знаете, с чего начать? Вот несколько способов разогреться:
- Совершите извилистую поездку - только вы, дорога и радио.
- Прыгайте в душ с превосходной акустикой и пойте свои любимые мелодии.
- Пойте со своими детьми. У вас останутся воспоминания, которыми вы все сможете дорожить.
- Попробуйте музыкальный фестиваль. Некоторые предлагают групповое пение как часть расписания мероприятий.
- Найдите местный хор, хор или песенный кружок и узнайте, когда вы можете присоединиться.
- Если вы хотите петь более уверенно, прежде чем присоединиться к группе, закажите урок или два с преподавателем пения.
- Чтобы получить бесплатные уроки пения, посетите множество тренингов на YouTube.
- Если вас интересует музыкальная терапия, которая поможет вам справиться с заболеванием или оправиться от травмы, обратитесь к сертифицированному музыкальному терапевту рядом с вами.
Вывод
Исследования показали, что пение может быть полезным на многих уровнях. Это может помочь снизить стресс, повысить иммунитет и функцию легких, улучшить память, улучшить психическое здоровье и помочь вам справиться с физической и эмоциональной болью.
Одна из лучших вещей в пении - это то, что вам не нужно быть хорошим, чтобы пожинать плоды. Вы можете петь самостоятельно в душе или под любимые мелодии по радио. Или вы можете присоединиться к хору или певческой группе, чтобы получить еще больше преимуществ, таких как связь и чувство принадлежности.
-family-doctors-and-internists.jpg)
.jpg)
.jpg)
