Преимущества дыхания огня и способы его выполнения

Дыхательные упражнения - это быстрый и простой способ улучшить ваше самочувствие. Эти техники, которые часто используются в йоге, могут быть полезны как для вашего физического, так и для психического здоровья.

Техника дыхания, известная как «Дыхание огня», включает пассивные нормальные вдохи и мощные быстрые выдохи.

Этот стиль принудительного выдоха может помочь снизить стресс, улучшить работу мозга и улучшить здоровье дыхательных путей. Также говорят, что он укрепляет мышцы живота и улучшает пищеварение.

В этой статье мы более подробно рассмотрим преимущества Breath of Fire и подробно расскажем, как это сделать.

Что такое дыхание огня?

Дыхание Огня - это форма пранаямы или контроля дыхания. Практика пранаямы включает в себя различные типы дыхательных упражнений, в которых вы делаете вдох, выдох и задержку дыхания определенным образом, в зависимости от техники дыхания, которую вы выполняете. Пранаяма - это основной компонент йоги.

Дыхание Огня также известно как «сияющее дыхание черепа» или Капалабхати. На санскрите «капал» означает «череп» или «лоб», а «бхати» означает «озаряющий».

Дыхание Огня обычно выполняется как часть Кундалини-йоги, которая включает в себя:

• дыхательные техники
• пение
• пение
• повторяющиеся позы

Во время «Дыхания огня» вы пассивно вдыхаете и интенсивно выдыхаете. Выдох, который требует от вас сокращения мышц живота, является основным направлением этой техники.

Кроме того, вдох и выдох должны быть одинаковой длины, без пауз между ними. Это отличается от упражнений на медленное дыхание, которые часто предполагают более длительные выдохи.

При использовании этой техники характер вашего дыхания более важен, чем скорость. Итак, начинайте медленно, если вы новичок в этой технике. Вы можете ускорить это позже.

Дыхание огня выполняется в сидячем положении. Это может длиться от 30 секунд до 10 минут, в зависимости от вашего уровня опыта и предпочтений.

Каковы преимущества?

Хотя «Дыхание огня» не изучалось всесторонне, существующие исследования показывают некоторые преимущества этой практики. Некоторые другие преимущества анекдотичны.

Снимает стресс

Исследование 2013 года показало, что быстрая пранаяма, в том числе «Дыхание огня», снижает уровень стресса у студентов.

По словам исследователей, быстрая пранаяма может помочь вам почувствовать себя спокойнее за счет снижения активности симпатической нервной системы (СНС). Социальная сеть отвечает за вашу стрессовую реакцию «борись или беги».

Исследование также показало, что быстрая пранаяма может увеличить активность парасимпатической нервной системы (ПНС), которая регулирует вашу реакцию «отдых и переваривание пищи».

Поддерживает дыхательную функцию

Согласно исследованию 2014 года, эта техника дыхания тренирует дыхательные мышцы. Это также помогает укрепить диафрагму - мышцу, которая наполняет легкие воздухом.

В исследовании также отмечается, что короткие выдохи помогают удалить выделения из дыхательных путей, позволяя легким вбирать больше воздуха.

Повышает концентрацию

Исследование 2014 года показало, что быстрая пранаяма, включая «Дыхание огня», может улучшить такие функции мозга, как память, время реакции и внимание.

Исследователи связали это преимущество со снимающим стресс эффектом пранаямы. В конце концов, стресс может затруднить концентрацию внимания. Они также отметили, что сосредоточение внимания на определенном образе дыхания снижает внимание к внешним факторам стресса.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что «Дыхание огня», выполняемое с помощью упражнений для глаз, может уменьшить время зрительной реакции. Это может помочь с концентрацией, поскольку улучшает вашу реакцию на зрительные раздражители.

Повышает внимательность

В исследовании 2017 года студенты, практикующие йогу-пранаяму, испытали более высокий уровень внимательности. Вмешательство в пранаяму включало различные техники, в том числе «Дыхание огня».

Практикующие также сообщают, что это упражнение заставляет вас внимательнее относиться к своему дыханию, что усиливает общую внимательность.

Улучшает пищеварение

Дыхание огня задействует мышцы живота, что может помочь пищеварению.

Например, в отчете о клиническом случае за 2013 год этот метод помог справиться с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью у 62-летнего мужчины. Согласно отчету, это может быть связано с его воздействием на стресс.

Исследование 2015 года также предлагает включить «Дыхание огня» в практику йоги, чтобы помочь справиться с симптомами синдрома раздраженного кишечника. Однако для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Укрепляет мышцы живота

Согласно неофициальным данным, «Дыхание огня» можно использовать как тренировку пресса.

Никаких исследований, подтверждающих это преимущество, не проводилось, но в этом утверждении есть свои достоинства. Техника дыхания включает в себя повторяющиеся сокращения мышц живота, которые могут сделать их сильнее, особенно если вы выполняете эту технику на регулярной основе.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот эффект.

Как это сделать

Если вы хотите попробовать Breath of Fire, выполните следующие действия:

1. Начните с положения сидя со скрещенными ногами. Сядьте прямо.
2. Положите руки на колени ладонями вверх. Вы также можете положить руку на живот, чтобы почувствовать, как он поднимается при дыхании.
3. Вдохните через нос, чувствуя, как при этом расширяется живот.
4. Не останавливаясь, с силой выдохните через нос, сокращая мышцы живота. Продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой. Повторяйте, пока не освоитесь с рисунком.
5. Продолжайте ритм, пассивно вдыхая и энергично выдыхая. Повторите несколько раз для практики.
6. Теперь ускорите вдох и выдох. Выдохи должны быть мощными и громкими.
7. Повторяйте в течение 30 секунд.

Со временем вы можете попробовать выполнять «Дыхание огня» и подольше.

Советы по безопасности

Эта техника дыхания может быть небезопасной для некоторых людей. Вам следует избегать этого, если вы:

• беременны
• есть респираторная инфекция или заболевание
• иметь заболевание сердца
• иметь заболевание позвоночника

При выполнении «Дыхания огня» часто возникает головокружение или дурнота. Но всегда прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете дискомфорт, остановитесь и попробуйте вместо этого медленное дыхание.

Если вы новичок в пранаяме, практикуйте «Дыхание огня» медленно. Это даст вашему телу время привыкнуть к упражнению.

Нижняя линия

Дыхание огня - дыхательное упражнение, используемое в Кундалини-йоге. Он включает в себя пассивные вдохи и активные выдохи, быстрые и мощные.

Как форма контроля дыхания, эта техника дыхания помогает снять стресс. Это также может улучшить здоровье дыхательных путей, концентрацию и внимательность. Некоторые утверждают, что это полезно для пищеварения и силы живота, но необходимы дополнительные исследования.

Если вы новичок в «Дыхании огня», начните медленно, стараясь делать это в течение 30 секунд. Избегайте этой техники дыхания, если вы беременны или страдаете сердечными, спинными или респираторными заболеваниями.