Помогает ли жевательная резинка похудеть?

Многие считают, что жевательная резинка - эффективное средство для похудения.

Некоторые сообщают, что это помогает им избежать бессмысленной еды, в то время как другие клянутся, что это помогает избавиться от тяги или помогает сформировать лицо, тонизируя мышцы.

В этой статье рассматриваются научные данные, лежащие в основе этих утверждений, чтобы определить, действительно ли жевательная резинка может помочь сформировать ваше лицо или избавиться от лишнего веса.

Эффекты потери веса, вероятно, незначительны

Хотя не все исследования согласны с этим, некоторые исследования показывают, что жевательная резинка может предложить следующие преимущества для похудания.

Может помочь вам почувствовать меньшее чувство голода и уменьшить тягу к еде

Жевание может уменьшить чувство голода, заставить вас почувствовать себя сытым и уменьшить тягу к перекусам, особенно к закускам.

В одном недавнем исследовании жевательная резинка уменьшала чувство голода и тягу к еде после 10-часового голодания так же эффективно, как употребление высококалорийного напитка.

В другом исследовании часть участников попросили жевать жевательную резинку без сахара в течение 30 минут после еды. Жевательные резинки сообщали об ощущении сытости, чем не жевавшие жевательную резинку, уже через 5 минут после начала жевания.

Кроме того, недавний обзор 15 исследований, 5 из которых специально изучали жевание резинки, предполагает, что процесс жевания может стимулировать высвобождение определенных кишечных гормонов, в свою очередь, уменьшая чувство голода и потребление пищи.

Тем не менее, не во всех исследованиях были получены аналогичные результаты. Следовательно, жевательная резинка не может быть эффективным способом уменьшить голод или потребление пищи для всех.

Более того, исследования показывают, что жевательная резинка может уменьшить ваше желание есть фрукты, что может снизить общее качество вашей диеты.

Может помочь вам есть меньше калорий

Некоторым людям нравится жевать жвачку между приемами пищи, поскольку они считают, что она помогает похудеть, помогая им потреблять меньше калорий в течение дня.

В одном исследовании участники, которые жевали жевательную резинку между завтраком и обедом, не только чувствовали себя менее голодными между приемами пищи, но и съедали за обедом примерно на 68 калорий меньше, чем те, кто не жевал жевательную резинку.

Для справки, это примерно эквивалентно 2 чайным ложкам (10 граммам) арахисового масла или одному небольшому фрукту.

Точно так же другие исследования показывают, что жевание резинки после еды может помочь вам съесть на 10% меньшую порцию закуски на 3 часа позже, чем если бы вы не жевали жевательную резинку.

Хотя эти результаты кажутся многообещающими, имейте в виду, что снижение потребления калорий остается небольшим. Кроме того, в настоящее время неясно, приводят ли они к значительной долгосрочной потере веса.

Кроме того, не все исследования дали аналогичные результаты. Фактически, некоторые сообщают, что жевание жевательной резинки мало влияет на количество потребляемой пищи или калорий. Следовательно, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

Может помочь вам сжечь немного больше калорий

Несколько небольших исследований показывают, что действие жевательной резинки может помочь сжечь несколько дополнительных калорий.

В одном небольшом исследовании участники, которые жевали жевательную резинку до и после завтрака, сожгли примерно на 3-5% больше калорий за 3 часа после еды по сравнению с теми, кто не жевал жевательную резинку.

В другом исследовании жевательная резинка после еды увеличивала индуцированный диетой термогенез (DIT), то есть количество калорий, сожженных в процессе пищеварения.

Однако количество сожженных дополнительных калорий оставалось очень небольшим, и более медленное употребление одного и того же блюда было даже более эффективным для повышения DIT, чем жевательная резинка.

Исследования также показывают, что жевание резинки во время ходьбы может помочь похудеть. Считается, что это достигается за счет увеличения частоты сердечных сокращений и скорости ходьбы, что может привести к увеличению калорийности и сжиганию жира.

Однако при сжигании 0,4–6 дополнительных калорий за 15 минут ходьбы польза остается небольшой. Поэтому маловероятно, что это приведет к значительным результатам по снижению веса без других изменений в питании и образе жизни.

Более того, некоторые люди утверждают, что жевательная резинка помогает сформировать лицо, тонизируя мышцы. Однако никакие исследования не подтверждают это утверждение.

РЕЗЮМЕ

Жевательная резинка может помочь уменьшить голод и тягу к еде, усилить чувство сытости и помочь вам меньше есть. Это также может помочь вам сжигать немного больше калорий в день. Однако неясно, приведет ли какой-либо из этих эффектов к долговременной потере веса.

Некоторые виды жевательной резинки более полезны, чем другие?

Существует несколько разновидностей жевательной резинки, в том числе жевательные резинки с содержанием сахара и никотина, без сахара и с кофеином.

Считается, что одни сорта помогают сбросить больше веса, чем другие, хотя исследования, сравнивающие их эффекты, часто отсутствуют.

Жевательная резинка без сахара

Сахар считается бесполезным при попытках похудеть или предотвратить набор веса. Вот почему жевательная резинка без сахара обычно считается лучше, чем жевательная резинка, содержащая сахар.

Тем не менее, обычная жевательная резинка содержит на 2 грамма больше калорий, чем жевательная резинка без сахара. Такая небольшая разница вряд ли поможет вам сбросить лишний вес.

Также стоит помнить, что жевательная резинка без сахара часто содержит искусственные подсластители, такие как аспартам или сукралоза, которые вызывают плохое состояние кишечника, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение.

Они также могут содержать сахарные спирты, такие как сорбит, который, как известно, вызывает спазмы, газы, вздутие живота и диарею, особенно при потреблении в количествах, превышающих 5–20 граммов в день.

Обычно это 4–16 жевательных резинок в день, в зависимости от марки жевательной резинки без сахара.

Никотинсодержащие резинки

Известно, что никотин, соединение, которое обычно содержится в сигаретах, снижает аппетит, в результате чего люди едят меньше.Кроме того, никотин может немного повысить ваш метаболизм, заставляя ваше тело сжигать несколько лишних калорий в день.

Это может объяснить, почему люди, жующие никотиновую резинку при попытке бросить курить, часто набирают меньше веса, чем те, кто жует обычную жевательную резинку или вообще не жует жвачку.

Тем не менее, никотин вызывает сильную зависимость и оказывает пагубное влияние на ваше здоровье. Поэтому, если вы не пытаетесь бросить курить, жевать никотиновую резинку в попытке похудеть не рекомендуется.

Жевательные резинки с кофеином

Кофеин, соединение, которое обычно содержится в кофе и чае, также может помочь вам похудеть за счет увеличения количества калорий и количества жира, сжигаемого вашим телом.

Один обзор, в котором приняли участие более 600 участников, предполагает, что большее потребление кофеина может быть связано с более низким весом, жировой массой и индексом массы тела (ИМТ).

Другие исследования показывают, что кофеин помогает сжигать больше жира как во время отдыха, так и во время тренировок.

Таким образом, добавки для похудения или жевательные резинки, содержащие кофеин, могут помочь вам немного похудеть, по крайней мере, на начальном этапе. Однако со временем ваше тело привыкает к регулярному употреблению кофеина, что может уменьшить его воздействие.

Более того, жевательные резинки с кофеином обычно содержат 25–100 мг кофеина на штуку.

Таким образом, жевание всего нескольких кусочков в день может привести к превышению безопасного дневного лимита кофеина в 400 мг, особенно если вы также потребляете другие продукты или напитки, содержащие кофеин.

Слишком много кофеина может вызвать беспокойство и проблемы со сном. В очень высоких дозах он также может вызывать тошноту, рвоту, чрезвычайно учащенное сердцебиение и даже судороги. Таким образом, следует избегать чрезмерного употребления кофеина.

РЕЗЮМЕ

Некоторые могут с трудом переносить жевательную резинку без сахара, и вряд ли она принесет какие-либо дополнительные преимущества для похудания. Тем, кто хочет употреблять жевательные резинки с кофеином, следует делать это экономно. Никотиновой жевательной резинки следует избегать.

Суть

Жевательная резинка может помочь вам почувствовать себя немного менее голодным, уменьшить тягу к еде и дольше чувствовать сытость. В свою очередь, это поможет вам съесть немного меньше калорий в течение дня.

Однако его эффекты, по-видимому, незначительны и вряд ли приведут к каким-либо долгосрочным результатам по снижению веса без значительных изменений в питании или образе жизни.

Более того, нет никаких научных доказательств того, что жевательная резинка может помочь сформировать лицо, тонизируя мышцы.

Жевательная резинка без сахара вряд ли даст какие-либо дополнительные преимущества по сравнению с обычной жевательной резинкой. Жевательная резинка с кофеином может быть немного более полезной, но ее следует использовать с осторожностью.

Если вы также не пытаетесь бросить курить, следует полностью избегать жевания никотиновой резинки в попытке похудеть.