Эксцентрическое сжатие

эксцентрическое сокращение Согласно теории тренировок, это одна из 3 возможных форм мышечной работы наряду с изометрической и концентрической. Он играет важную роль в последовательности движений в повседневной жизни и в спорте.

Что такое эксцентрическое сокращение?

Эксцентрическая работа мышц характеризуется удлинением мышцы при ее сокращении. Точки прикрепления сухожилий к задействованным костям отдаляются друг от друга под активным контролем.

Наименьшие функциональные единицы в мышечных волокнах, саркомеры, во время этого процесса разъединяются внешними силами. На молекулярном уровне за контроль этого процесса отвечают две белковые нити в саркомерах, актин и миозин. Актиновые нити прикреплены к периметру единиц, а промежуточный миозин прикреплен к ним головками. При сокращении головки миозина опрокидываются, пытаясь подтянуть актин к центру саркомера. Произойдет ли движение, и если да, то какое именно, решается, с одной стороны, импульсными программами в мозгу, а с другой - внешними силами.

При эксцентрическом сокращении миозиновые головки удерживают напряжение, но уступают место, позволяя актиновым филаментам снова выскользнуть наружу, а саркомер удлиняться. По мере увеличения расширения все больше и больше соединений вынуждены обрываться. В конце концов, осталось всего несколько миозиновых головок, чтобы поддерживать контакт и собирать все силы. В результате механическое напряжение во время эксцентрического сокращения отдельных функциональных единиц и мышц в целом очень велико.

Функция и задача

Эксцентрические сокращения и связанная с ними работа мышц играют важную роль во многих последовательностях движений, связанных с высокими механическими нагрузками, будь то в повседневной жизни, на работе или в спорте. Они предназначены для регулирования контролируемой деформации суставов против силы тяжести или других внешних сил.

Нагрузки, вызываемые силой тяжести, регулируются автоматизированными процессами управления в центральной нервной системе. Действие силы тяжести бессознательно запускает серию импульсов от головного и спинного мозга, которые активируют мышцы, работающие против силы тяжести. В положении стоя, например, это разгибатели колена, когда он поддерживает трицепс на плече. Целью центральной нервной системы является предотвращение падений и защита от травм.

Разгибатели колена, в основном четырехглавая мышца бедра, во время приседаний включаются эксцентрично и, таким образом, не дают нам упасть. Такой же механизм работает при опускании грузов, которые ранее поднимались руками. Сгибатели локтя, двуглавой мышцы плеча и Плечевая мышца. Такие грузы часто возникают при транспортировке, например, когда рабочие разгружают грузы и укладывают их на поддон. Сначала нагрузки передаются на тело концентрическими сокращениями и, наконец, снова уменьшаются с помощью контролируемой эксцентрической работы мышц.

Эксцентрическая работа мышц также является важным фактором в спорте, особенно в силовых тренировках. Во многих видах спорта резкие и контролируемые тормозные движения являются очень важным фактором производительности, особенно когда участвует противник. Хорошие показатели силы в эксцентрической зоне дают спортсменам преимущества на соревнованиях и снижают риск травм.

В силовых тренировках эксцентрические нагрузки используются специально для улучшения механических свойств мышц. Это имеет то преимущество, что не только достигается увеличение силы в смысле гипертрофии, но также улучшается функция мышцы.

Тренировка эксцентрической силы также является важным компонентом реабилитации после травм или болезней. В то время как концентрическая тренировка в основном оптимизирует кровообращение и метаболический статус мышц, эксцентрическая тренировка быстрее приводит к повышению стабильности и безопасности. Это особенно актуально при заболеваниях и травмах, нарушающих функции ног.

Здесь вы можете найти свое лекарство

Болезни и недуги

Все виды сокращений и, следовательно, развитие силы могут быть нарушены различными заболеваниями и травмами. Однако, в отличие от концентрических компонентов, на эксцентрический компонент влияет кратковременное бездействие.

Травмы в мышцах, такие как растяжения, разорванные мышечные волокна и полностью разорванные мышцы, вызывают боль при любых сокращениях. Во время эксцентрических нагрузок интенсивность боли обычно значительно выше, чем при других формах сокращения из-за большей механической нагрузки. В случае длительных периодов бездействия, помимо проблемы с болью, важную роль играет также ухудшение метаболизма мышц. Типичный симптом механической проблемы в мышце - усиление боли после тренировки.

Болезни и травмы, которые приводят к полному или неполному параличу отдельных мышц или мышечных цепей, быстро приводят к их разрушению и, следовательно, к снижению силы. Эти механизмы включают, например, травмы спинного мозга с параплегией или поражения периферических нервов с вялым парезом снабженных мышц.

Такие процессы влияют на эксцентрическое сокращение быстрее и чаще, чем на другие формы сжатия. Это особенно очевидно у людей, страдающих параличом нижних конечностей, у которых функция ног практически отсутствует. Пострадавшие люди часто могут стоять со вспомогательными средствами или делать несколько шагов. Они фиксируют колени при гиперэкстензии и, таким образом, достигают определенной стабильности через суставы без активных мышц. Как только это положение колена освобождается в направлении сгибания, ось ноги больше не может тормозиться и удерживаться под действием силы тяжести.

То же самое относится к заболеваниям, приводящим к системному разрушению мышц, таким как группа мышечных дистрофий и боковой амиотрофический склероз. Эти болезни неумолимо прогрессируют. Во время этого процесса в первую очередь затрагиваются эксцентрические функции, изометрические и концентрические сокращения возможны дольше. Это имеет прямые последствия для повседневной деятельности, такой как ходьба и стояние. Другие нагрузки и движения, на которые не так сильно влияет сила тяжести, можно выполнять дольше.