Обзор диеты с фактором F: помогает ли она похудеть?

Диета с фактором F - это план похудения, в котором основное внимание уделяется продуктам с высоким содержанием клетчатки и нежирным белкам.

По словам его создателя, он помогает вам достичь здорового похудения, не лишая вас еды или напитков, которые вам нравятся. Это также не требует от вас физических упражнений.

В этой статье рассматривается диета с фактором F и ее эффективность для здорового похудания.

Что такое диета с фактором F?

Диета с F-фактором была создана Таней Цукерброт, зарегистрированным диетологом. Он поставляется с продуктовой линейкой, планом питания и другими фирменными продуктами. Книга о диете с фактором F была выпущена в 2006 году.

Буква F в слове F-Factor означает клетчатку, питательное вещество, которого большинству людей не хватает. Клетчатка - это неперевариваемый углевод, который увеличивает объем пищи.

План F-фактора основан на продуктах с высоким содержанием клетчатки, нежирного белка и сложных углеводов.

Его четыре основных принципа отличают его от многих других диет:

• есть правильные углеводы
• обедать в ресторанах
• употребление алкоголя, если вы решите
• тратить меньше времени на упражнения

Диета с фактором F подчеркивает гибкость и не требует от вас ограничений, когда дело доходит до еды вне дома или умеренного употребления алкоголя.

Диета разработана так, чтобы быть более устойчивой, чем многие другие диетические подходы. Создатель говорит, что он основан на науке анатомии и физиологии, которые не меняются при соблюдении диеты.

РЕЗЮМЕ

Диета с фактором F разработана для похудения и основана на употреблении продуктов с высоким содержанием клетчатки и нежирных белков. Он способствует гибкости, не ограничивает прием пищи или алкоголь и не требует от вас физических упражнений.

Как соблюдать диету с фактором F

Диета с F-фактором предусматривает трехразовое питание плюс один перекус в день. Он сочетает в себе нежирные белки с продуктами с высоким содержанием клетчатки и разработан с низким содержанием калорий, дольше сохраняет чувство сытости и предотвращает чувство депривации.

Диета с фактором фактора F состоит из нескольких фаз. Каждый из них увеличивает чистое потребление углеводов, пока вы не достигнете своей цели. Чистые углеводы - это легкоусвояемые углеводы, которые ваше тело расщепляет и усваивает после учета любых сахарных спиртов и клетчатки.

Обычно они рассчитываются путем вычитания содержания клетчатки из граммов углеводов в порции еды.

Обратите внимание, что диета с фактором F считается низкоуглеводной диетой, которая состоит из 20–130 граммов углеводов в день.

В диете упор делается на сложные углеводы, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи и семена, а не на простые углеводы, такие как очищенные зерна, добавленный сахар и продукты с высокой степенью переработки.

В фазе 1 диета с фактором F включает менее 35 граммов чистых углеводов в день. Это примерно 3 порции углеводов. Это сделано для того, чтобы ускорить процесс похудения.

На втором этапе вы потребляете менее 75 граммов чистых углеводов в день. Это примерно 6 порций углеводов.

Последняя фаза диеты с фактором F - это поддерживающая фаза, в которой вы останетесь на неопределенный срок. На этом этапе вы включаете около 9 порций углеводов в день или менее 125 граммов чистых углеводов.

РЕЗЮМЕ

Диета с F-фактором поощряет трехразовое питание плюс один перекус в день. Он начинается с постепенного увеличения количества потребляемых чистых углеводов, прежде чем достигнет режима питания для поддержания веса.

Помогает ли это похудению?

Диета с F-фактором делает упор на здоровую, цельную пищу с минимальной обработкой, что может способствовать снижению веса.

Продукты, рекомендуемые для диеты с фактором F, также содержат большое количество клетчатки - питательного вещества, которое, как известно, помогает вам поддерживать и поддерживать здоровый вес. Клетчатка переваривается медленно, благодаря чему вы дольше будете сыты между приемами пищи.

Десятилетия исследований обнаружили связь между потреблением большего количества клетчатки и потерей веса, даже предотвращением ожирения и связанных с ним хронических заболеваний.

Одно исследование с участием 345 взрослых с избыточным весом или ожирением показало, что потребление клетчатки является наиболее важным диетическим фактором, способствующим снижению веса, независимо от количества потребляемых калорий или состава макроэлементов в их рационе.

РЕЗЮМЕ

Диета с F-фактором основана на употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки - стратегии, которая долгое время ассоциировалась с потерей веса и другими преимуществами для здоровья.

Другие возможные преимущества

Хотя исследования диеты с фактором F в частности отсутствуют, ее принципы могут предложить несколько других потенциальных преимуществ для здоровья, в том числе:

• Может улучшить здоровье вашего сердца. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки может снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина и предотвратить атеросклероз - образование бляшек в артериях, которое может привести к сердечным заболеваниям.
• Может снизить уровень сахара в крови. Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, предотвращают скачки сахара в крови и даже снижают риск развития диабета 2 типа.
• Может предотвратить запор. Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь увеличить частоту и объем стула, а также улучшить работу кишечника.

Как видите, есть несколько других потенциальных преимуществ для здоровья от соблюдения диеты с фактором F, которые в основном связаны с его значительным содержанием клетчатки.

РЕЗЮМЕ

Содержание клетчатки в диете с фактором F предлагает и другие потенциальные преимущества для здоровья, такие как улучшение здоровья сердца, снижение риска диабета 2 типа и предотвращение запоров.

Возможные недостатки

Несмотря на возможную пользу для здоровья, связанную с диетой с фактором F, следует рассмотреть некоторые потенциальные недостатки, прежде чем переходить на этот способ питания.

Диета с фактором F сводит к минимуму важность физических упражнений как части вашей программы похудания. Можно даже сказать, что упражнения могут повысить ваш аппетит, заставить вас есть больше и предотвратить потерю веса.

Физическая активность, например бег, ходьба, езда на велосипеде, йога, поднятие тяжестей или занятия спортом, полезна для похудания и общего состояния здоровья.

Кроме того, упор на клетчатку как на основное питательное вещество может заставить вас упустить из виду другие важные питательные вещества в вашем рационе. Хотя клетчатка важна, это не единственное питательное вещество, необходимое для поддержания здорового и стабильного веса.

Например, белок и жир играют неотъемлемую роль в похудании, поскольку они могут помочь вам дольше оставаться сытым и увеличить общее количество сжигаемых калорий.

Более того, одновременное употребление большого количества клетчатки может привести к вздутию живота, спазмам, газам и даже диарее. Хотя это нормальные побочные эффекты, которые указывают на то, что клетчатка выполняет свою работу, лучше постепенно увеличивать потребление, если вы не привыкли есть много клетчатки.

Кроме того, во время фазы 1 диеты с фактором F необходимо употреблять в пищу крекеры с высоким содержанием клетчатки, контролирующие аппетит, под названием GG Bran Crispbread. Крекеры используются вместо хлеба, чтобы дольше оставаться сытым между приемами пищи.

Эти крекеры в сочетании с другими рекомендованными продуктами необходимо будет пересмотреть для людей, которые не могут потреблять пшеницу или глютен.

Кроме того, цена диеты с фактором фактора F может варьироваться. Годовой доход программы, как сообщается, превышает 1 миллион долларов, при этом личный стартовый пакет с Цукербротом стоит 15 000 долларов.

Хорошая новость заключается в том, что вы также можете самостоятельно приступить к диете с фактором F по гораздо более низкой цене, руководствуясь книгами Цукерброта «Диета с фактором F» и «Чудо-углеводная диета». На сайте F-Factor Diet также есть множество рецептов.

РЕЗЮМЕ

Хотя диета с F-фактором имеет несколько потенциальных преимуществ, она упускает из виду важность физических упражнений и питательных веществ, помимо клетчатки, как части здорового похудания и поддержания веса.

Продукты питания при диете с фактором F

Диета с фактором F излагает общие рекомендации относительно того, что есть, но оставляет вам возможность делать свой собственный выбор.

Он подчеркивает многие здоровые продукты, такие как нежирные белки, сложные углеводы и растительные продукты с высоким содержанием клетчатки.

Вот некоторые продукты и напитки, которые соответствуют рекомендациям по диете с фактором F:

• Цельнозерновые: коричневый рис, киноа, фарро, пшено, овсянка, цельнозерновой хлеб и крекеры.
• Фасоль и бобовые: черная фасоль, фасоль, нут, чечевица, горох.
• Орехи и семена: ореховое масло, тыквенные семечки, кешью, грецкие орехи, семена подсолнечника, фисташки.
• Фрукты с высоким содержанием клетчатки: груши, апельсины, яблоки, ягоды, бананы, финики.
• Овощи с высоким содержанием клетчатки: брокколи, морковь, свекла, цветная капуста, сладкий картофель, артишоки, авокадо.
• Постные белки: яйца, курица, рыба, творог
• Напитки: вода, алкоголь

Обратите внимание, что, хотя алкоголь разрешен в диете с фактором F, его следует употреблять только в умеренных количествах. Это определяется как один напиток в день для женщин и два напитка в день для мужчин.

F-Factor Diet также продвигает свою собственную линию порошков и батончиков, которые предлагают комбинацию белка и клетчатки для людей, ищущих удобные закуски.

Когда вы едите вне дома, диета рекомендует отказаться от дополнительных заправок и масел, избегать жареной пищи, выбирать гарниры с высоким содержанием клетчатки, заказывать закуску из первых блюд и заменять десерты низкокалорийными вариантами, такими как кофе.

РЕЗЮМЕ

Диета с F-фактором делает упор на цельные продукты с минимальной обработкой, такие как цельнозерновые, фасоль, бобовые, орехи, семена, нежирные белки и фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки.

Продукты, которых следует избегать

Никакие продукты официально не исключены из диеты с F-фактором.

Однако для достижения наилучших результатов в похудении следует сократить употребление продуктов с высокой степенью обработки и углеводов низкого качества. К ним относятся:

• Очищенные зерна: белый хлеб, макароны, крекеры, белый рис, печенье, лепешки
• Обработанные продукты: конфеты, картофельные чипсы, фаст-фуд, картофель фри, выпечка.
• Рафинированные масла: масло канолы, соевое масло, кукурузное масло, гидрогенизированные жиры.
• Напитки с сахаром: газированные напитки, фруктовые соки, сладкий чай, спортивные напитки, энергетические напитки.

Имейте в виду, что даже несмотря на то, что эти продукты не обеспечивают большой пользы для питания или здоровья - и даже могут способствовать более высокому риску определенных хронических заболеваний - диета с фактором F позволяет вам иногда наслаждаться ими, если вы хотите. к .

РЕЗЮМЕ

Хотя для диеты с фактором F не запрещены никакие продукты, исследования показывают, что для оптимального здоровья и поддержки похудания следует ограничивать потребление высоко рафинированных и обработанных углеводов, масел и сахара.

Примерный план питания

Ниже показано, как могут выглядеть 3 дня диеты с фактором F во время поддерживающей фазы.

1 день

• Завтрак: творог с миндалем и малиной.
• Обед: сэндвич с нежирной индейкой и сыром на цельнозерновом хлебе, с салатом ромэн, помидорами и авокадо.
• Ужин: паста из цельнозерновой муки с фланг-стейком, жареными артишоками и апельсиновым гарниром.
• Полдник: банан с арахисовым маслом.

День 2

• Завтрак: греческий йогурт с ягодами, яйцо вкрутую.
• Обед: салат с рукколой, стейк и нарезанные овощи.
• Ужин: жареная куриная грудка с горошком, гарнир и рулет из цельнозерновой муки.
• Полдник: стакан молока с крекерами с высоким содержанием клетчатки.

3 день

• Завтрак: вафли с высоким содержанием клетчатки, посыпанные ягодами
• Обед: смешанный зеленый салат с нарезанными овощами и тофу.
• Ужин: лапша из кабачков с тунцом, шпинатом, помидорами и чесноком.
• Полдник: дольки яблока с кешью.

РЕЗЮМЕ

Примерный план питания, приведенный выше, включает в себя некоторые продукты, которые подходят для поддерживающей фазы диеты с фактором F, но вы можете скорректировать ее в соответствии со своими личными предпочтениями.

Суть

Диета с фактором F - это диета для похудения, в которой упор делается на употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки в сочетании с нежирными белками. Он позволяет вам питаться в ресторанах, не ограничивает прием пищи или напитков и не требует от вас физических упражнений.

Исследования, посвященные диете с фактором F, отсутствуют, но диета с высоким содержанием клетчатки может способствовать снижению веса и поддерживать общее состояние здоровья. Это может даже предотвратить запор, поддержать здоровье сердца и помочь вам контролировать уровень сахара в крови.

Однако диета с фактором F имеет некоторые недостатки, которые следует учитывать. В нем не рассматриваются упражнения как необходимая часть пути к здоровому снижению веса, а клетчатка больше всех других питательных веществ.

Хотя большинству людей, вероятно, будет полезно употреблять больше клетчатки, употребление в пищу разнообразных здоровых, цельных продуктов и соблюдение образа жизни, который вам подходит, может быть лучшим вариантом для устойчивого похудения.