Хотите ли вы чувствовать себя более уверенно в шортах или юбке или хотите улучшить общую композицию тела, возможно, вы ищете способы привести ноги в тонус.
Хотя не существует такой вещи, как быстрое точечное лечение, специально предназначенное для ваших ног, вы можете разработать распорядок, который позволит избавиться от лишнего жира в организме.
Выбор упражнений, которые помогают тонизировать мышцы ног, также может сделать их более подтянутыми.
Как образуется жир на ногах?
Перво-наперво: иметь жир - это нормально и здорово. Люди со средним весом с половым членом имеют от 18 до 25 процентов жира, в то время как люди со средним весом с вагиной имеют от 25 до 31 процента жира.
Жир часто распределяется равномерно, но в одних областях жира может быть больше, чем в других. Обычно это связано с вашими генами.
Жир на ногах может состоять из различных типов жировых клеток, в том числе:
- Подкожно-жировая клетчатка: наиболее часто встречается на бедрах и располагается прямо под кожей.
- Внутримышечный жир: жир, рассредоточенный внутри самой мышцы, очень похож на мраморность, наблюдаемую в мясе.
Большая часть жира на ногах является подкожным, что не вызывает серьезных проблем со здоровьем в долгосрочной перспективе.
Вот 3 способа уменьшить жировые отложения и привести ноги в тонус.
1. Делайте аэробные упражнения.
Первый шаг к сжиганию жира в организме - это аэробные упражнения. Центры по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендуют заниматься аэробикой по 150 минут каждую неделю.
Независимо от того, ходите ли вы, плаваете или ездите на велосипеде, важно выбрать тип упражнения, которое вы можете выполнять с умеренной интенсивностью, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и максимально увеличить сжигание калорий.
Одно из лучших аэробных упражнений для ног - это езда на велосипеде. Низкая интенсивность особенно полезна для новичков и не нагружает колени. Велоспорт также увеличивает выносливость мышц в следующих областях тела:
- телята
- подколенные сухожилия
- ягодицы
(ягодичные мышцы) - четырехглавая мышца
Если вы не хотите заниматься велоспортом, подумайте о приобретении домашнего велотренажера. А еще лучше, сядьте на велосипед и отправляйтесь на улицу, чтобы немного подышать свежим воздухом.
2. Укрепите мышцы.
Сама по себе потеря жира может привести к снижению тонуса ног, поэтому вам нужно потратить некоторое время на укрепление мышц.
Гантели и гребные тренажеры являются эффективными инструментами для упражнений на укрепление ног, но вы можете работать с мышцами ног так же эффективно без какого-либо специального оборудования.
Выпады являются одними из самых комплексных тренировок ног, поскольку они тонизируют квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также внутреннюю поверхность бедер и ягодиц.
Выполните следующие шаги для эффективного выпада:
- Встать прямо. При необходимости положите руки на бедра для дополнительного равновесия.
- Сделайте шаг правой ногой вперед и левой ногой назад и согните правую ногу в колене, образуя угол 90 градусов.
- Во избежание травм убедитесь, что правое колено не выходит за лодыжку.
- Надавите всем весом на пятки.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните желаемое количество повторений, а затем поменяйте ноги.
К другим укрепляющим упражнениям дома относятся:
- подъем на икры
- упражнения для ног
- приседания
3. Уменьшите потребление калорий.
Упражнения - наиболее эффективный способ тонизировать мышцы ног, но вам также необходимо использовать силу дефицита калорий для сжигания жира.
Уменьшение количества потребляемых калорий - это первый шаг, который необходимо сделать, поскольку ваше тело естественным образом использует лишний жир в качестве следующего источника энергии. Думайте о калориях, которые вы потребляете, как о бюджете и старайтесь не выходить за рамки своего бюджета большую часть дней недели.
Только не допускайте чрезмерного дефицита калорий. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы определить ваши потребности в калориях, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.
Суть
Помните, трансформация ног требует времени.
Многие диетические компании и фитнес-магнаты обещают быстрое преобразование ног с помощью своих программ. Как и при любом стремлении к похуданию, получение желаемых ног требует времени и постоянства.
Избавление от жира в целом и сосредоточение внимания на упражнениях, которые тонизируют ноги, могут сделать их стройнее.
Терпение имеет большое значение для создания более стройной и прочной основы для вашего тела.
.jpg)
.jpg)
