Спи спокойно в жару

Как только температура на улице повышается и ночью не опускается ниже тропического диапазона, у многих людей возникают проблемы со сном. Из-за высоких температур пострадавшие не могут заснуть или не могут найти глубокий, спокойный сон. Поздний закат делает остальное время, чтобы полностью положить конец сну. Однако следует помнить о некоторых моментах. Легко и непринужденно спать посреди лета найти.

Правильная прачечная

От правильного выбора постельного белья зависит, будет ли сон в середине лета спокойный будет или нет. Потому что толстые пуховые одеяла и неправильный материал вызывают повышенную температуру тела и повышенное потоотделение. Комплекты постельного белья из хлопка Renforcé или трикотажного трикотажа подходят для летних температур.

Renforcé - это стандартная ткань для хлопка, которая благодаря своему оригинальному материалу очень хорошо регулирует температуру. Renforcé также хорошо впитывает влагу (пот). С другой стороны, джерси больше похож на ткань, известную из футболок и легкой верхней одежды. Джерси также хорошо впитывает влагу и пропускает воздух, поэтому идеально подходит в качестве летнего постельного белья.

Шелковое постельное белье подходит для круглогодичного белья, так как летом охлаждает, а зимой согревает. То, что относится к постельному белью, можно спроецировать и на ночное белье. Легкая, воздушная и свободная одежда предпочтительнее тесной пижамы.

Чем тоньше материал и чем шире крой, тем лучше тело может регулировать температуру. Многие люди летом обходятся без верхней одежды, чтобы оставить свободной как можно больше кожи. По крайней мере, сон обнаженным не приносит никакого вреда, даже если прямой контакт кожи между интимной зоной и постельным бельем для многих доставляет дискомфорт.

Лучшее условие для хорошего ночного сна: хорошо проветривайте комнату.

Затертый душный воздух в помещении приводит к повышенному потоотделению. Поэтому в ранние вечерние часы спальню следует хорошо проветривать с широко открытым окном. Окно также можно оставить открытым на ночь. Однако важно то, что помещения особенно сильно нагреваются днем, когда окно открыто.

Поэтому все окна в квартире всегда должны быть закрыты в ранние утренние часы, чтобы не допустить дневной жары. Жалюзи или рулонные шторы с термическим покрытием обладают эффектом регулирования климата. Они не пропускают солнечные лучи и, таким образом, поддерживают низкую температуру в помещении.

Еще один хороший совет - развесить мокрые полотенца перед открытым окном. По мере испарения воды температура в помещении понижается на несколько градусов, что часто может определять разницу между неприятной и приятной.

Не пей слишком много перед сном

Даже если в жаркую погоду вечером возникает соблазн выпить больше обычного, такое поведение контрпродуктивно для спокойного сна. Некоторые напитки повышают температуру тела (кофе) и вызывают повышенное потоотделение (алкогольные напитки), а другие напитки усиливают позывы к мочеиспусканию (безалкогольные напитки). Все это заставляет нас просыпаться по ночам и нарушает ночной сон.

Для спокойного сна лучше всего подойдет вечерняя классическая минеральная вода в умеренных количествах. С одной стороны, минералы, содержащиеся в воде, компенсируют потерю за ночь, с другой - не обладают мочегонным или стимулирующим действием. Также очень подходят теплые чаи.

С точки зрения температуры они близко соответствуют температуре тела, поэтому организму приходится меньше работать, чтобы переварить чай. Это, в свою очередь, позволяет вам заснуть более расслабленным. Здесь фруктовые чаи предпочтительнее травяных, так как травы могут содержать стимулирующие вещества.

Кондиционер и вентиляторы: не переусердствуйте

Летом чрезвычайно популярны системы кондиционирования и вентиляторы. Они дешевы, быстро устанавливаются и позволяют воздуху циркулировать в закрытых помещениях, что обеспечивает желаемый охлаждающий эффект. Но с этими приборами требуется большая осторожность, особенно ночью!

Во время фазы сна человеческий организм беззащитно подвергается постоянным сквознякам, особенно при использовании вентиляторов. Поскольку шея обычно открыта, прохладный воздух встречается с потной кожей и снижает температуру слизистых оболочек. Это обеспечивает вирусам особенно хорошие условия жизни, и они быстро размножаются.

Это может привести к сильной простуде. Остывают и мышцы тела, что на следующее утро заметно по напряжению. При использовании кондиционера убедитесь, что это современная модель с контролем температуры. Идеальная температура в помещении для спокойного сна - 20 ° по Цельсию. Все температуры ниже этого так же вредны для организма, как сквозняки от вентилятора.

Отдыхайте несмотря на жару

Высокие летние температуры ложатся тяжелым бременем на кровообращение человека. К сожалению, спокойный глубокий сон в период с мая по октябрь для многих является исключением. Однако с помощью простых правил можно создать в спальне приятный климат в разгар лета без больших финансовых затрат.

Проблемы со сном должны уйти в прошлое. Идеальное взаимодействие между одеждой, пищей, потреблением жидкости и климатом в помещении почти обязательно в летние месяцы.