Миллионы людей во всем мире страдают от нарушения сна, Недостаток сна имеет серьезные последствия для здоровья и способствует многочисленным заболеваниям тела и психики. Нарушения сна влияют как на засыпание, так и на сон.
Что помогает от бессонницы?
В общем, в случае стойких нарушений сна следует обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные заболевания. Большинство рекомендаций по здоровому сну легко выполнить. За несколько часов до сна полезно избегать напитков с кофеином, таких как кофе, кола или черный чай.
То же самое и с алкогольными напитками. Хотя они часто позволяют быстро заснуть, они еще более затрудняют засыпание ночью. Напротив, стакан теплого молока (с медом) положительно влияет на засыпание. Также рекомендуется бросить курить перед сном. Кроме того, диета играет важную роль в поведении во сне. Если к вечеру у вас все еще есть аппетит, следует съесть что-нибудь легкоусвояемое. Лучше, если поздно вечером ничего не съесть. Людям с избыточным весом следует снизить его. Достаточные упражнения в течение дня улучшают качество сна.
Не следует заниматься спортом незадолго до сна, так как это стимулирует кровообращение. Если вы взяли дневной сон, он не должен длиться более 30 минут, чтобы не нарушать естественный ритм сна. Регулярное время отхода ко сну, подходящий матрас, правильная температура в спальне (обычно не выше 18 градусов по Цельсию) и темная и тихая спальня оптимизируют условия для сна. Любой, кто находится в состоянии стресса и много размышляет, может перед сном освоить техники релаксации, например, аутогенные тренировки, упражнения йоги или медитацию.
Если нет усталости, следует немного отложить время сна. Целесообразнее посвятить себя легкой деятельности (чтение книги, прослушивание расслабляющей музыки) до тех пор, пока не наступит усталость. С другой стороны, лежать в постели с ощущением, что нужно спать, мешает. Часы или будильник возле кровати также обеспечивают давление. В очень стрессовых жизненных ситуациях рекомендуется психотерапия, чтобы иметь возможность лучше выключить страхи и беспокойства в долгосрочной перспективе.
Быстрая помощь
При остром недосыпании есть некоторые лекарства, которые могут быстро улучшить ситуацию. Для более сильного снотворного требуется рецепт, и их не следует принимать дольше нескольких недель.
Чаще всего назначают бензодиазепины, поскольку побочные эффекты ограничены. Эти снотворные обладают успокаивающим, анксиолитическим действием и расслабляют мышцы. Врач также может назначить определенные антидепрессанты, которые не только подходят для депрессивных людей, но также обладают эффектом сна. Существуют также другие синтетические снотворные, которые используются все реже и реже из-за их побочных эффектов и риска зависимости.
В случае хронических или органических нарушений сна можно рассмотреть возможность наблюдения в лаборатории сна. Как правило, двух ночей достаточно, чтобы с помощью электродов исследовать поведение пострадавших во сне и определить подходящие методы лечения. При остром недосыпе хорошо то, что вы можете наверстать упущенное за одну ночь, а затем работоспособность снова почти нормализуется.
Здесь вы можете найти свое лекарство
➔ Лекарства от нарушений снаАльтернативные средства
Альтернативные средства лечения изначально являются лучшим способом избавиться от бессонницы. Различные травяные сборы обладают успокаивающим и улучшающим сон действием. К ним относятся валериана, мелисса, лаванда, хмель и зверобой, которые раскрывают свое действие в виде чая, таблеток, капель или добавок для ванн.
Лаванду можно использовать в качестве масла на лбу, висках или на подушке. Природные средства действуют примерно через три-четыре недели, хорошо переносятся и, как правило, практически не имеют побочных эффектов. Водные аппликации Кнайпа - еще одно натуральное домашнее средство от нарушений сна. Например, холодные ванны для ног и холодные компрессы для поясницы помогают при нарушениях сна, а также при всех формах нарушений сна.
Если вы просыпаетесь ночью, вам поможет промывание холодной нижней части тела или желудка или холодная повязка на колени. Гомеопатические лекарства - это проверенная и щадящая альтернатива бессоннице. Например, Kalium phosphoricum назначают при состояниях истощения, Coffea для выключения при возникновении затруднений, Zincum metallicum при стрессе и перенапряжении или Aconitum при беспокойстве и тревоге.
.jpg)
