Мелатонин - это гормон, который вырабатывается вашим организмом естественным путем. Он играет роль в регулировании цикла сна и бодрствования.
Существует также лабораторная версия мелатонина, доступная без рецепта. Некоторые люди используют добавки мелатонина, чтобы помочь с проблемами сна, такими как нарушение смены часовых поясов и бессонница.
В этой статье мы узнаем, как именно работает мелатонин и безопасно ли принимать добавки с мелатонином каждую ночь.
Как работает мелатонин?
Природный мелатонин в основном вырабатывается в шишковидной железе, которая находится в мозгу. Воздействие света подавляет выработку мелатонина, но темнота его стимулирует.
Уровень мелатонина в вашем мозгу начинает повышаться в сумерках, когда солнце садится и темнеет. Они достигают своего пика среди ночи и начинают уменьшаться с приближением рассвета.
Действие мелатонина подавляет сигналы в вашем мозгу, которые способствуют бодрствованию. Это помогает стимулировать сон, заставляя вас чувствовать усталость или сонливость по мере приближения ко сну.
Из-за того, что мелатонин способствует сну, добавки с мелатонином используются для лечения различных проблем со сном. Они могут включать:
- бессонница
- расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом
- нарушение сна при сменной работе
- нарушение фазы сна-бодрствования с задержкой
- проблемы со сном у детей с аутизмом или синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
Какая безопасная дозировка?
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует мелатонин как лекарство. Из-за этого информация об оптимальной и безопасной дозировке мелатонина ограничена.
Фактически, дозы добавок мелатонина, которые использовались в различных научных исследованиях, широко варьируются от 0,1 до 10 миллиграммов (мг). В одном обзоре 2017 года определена типичная доза мелатонина от 1 до 5 мг.
Мелатонин обычно действует от 1 до 2 часов, поэтому его нужно принимать за 2 часа до сна.
Если вы хотите впервые попробовать мелатонин, возможно, лучше будет начать с более низкой дозы. Ваш врач может порекомендовать вам безопасную дозу для начала.
Мелатонин для детей
Как и мелатонин для взрослых, информации об оптимальной и безопасной дозировке для детей не так много. Дозировка также может варьироваться в зависимости от возраста ребенка. В одном обзоре 2016 года предлагаются следующие дозировки в зависимости от возраста за 30-60 минут до сна:
- 1 мг для младенцев
- 2,5 - 3 мг для детей старшего возраста
- 5 мг для подростков
Поскольку нет четких рекомендаций по дозировке мелатонина для детей, обязательно поговорите с педиатром вашего ребенка, прежде чем давать ему мелатонин.
Мелатонин для пожилых людей
Количество мелатонина, производимого вашим телом, уменьшается с возрастом. По этой причине добавки мелатонина могут быть полезны пожилым людям, у которых проблемы с засыпанием.
Исследователи все еще ищут оптимальную дозировку мелатонина для пожилых людей. В одном обзоре снотворных средств для пожилых людей от 2016 года предлагается доза от 1 до 2 мг мелатонина немедленного высвобождения за 1 час до сна.
Что нужно знать о пищевых добавках и безопасности
FDA классифицирует мелатонин как пищевую добавку, а это означает, что он регулируется менее строго, чем обычный препарат. Что касается пищевых добавок, заявленные на этикетках и безопасные продукты не обязательно должны соответствовать утверждению FDA до того, как они поступят в продажу.
Исследование 31 различных добавок мелатонина в 2017 году показало, что фактическое содержание мелатонина в 71% продуктов не соответствует заявлению на этикетке. Кроме того, 26 процентов продуктов содержат серотонин, который может быть потенциально вредным даже в малых дозах.
При покупке добавок мелатонина ищите продукты, которые прошли проверку USP. Фармакопея США (USP) - это независимая организация, которая работает над обеспечением надлежащего качества и дозировки пищевых добавок.
Есть ли риск, связанный с приемом мелатонина каждую ночь?
По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH), краткосрочное использование добавок мелатонина, по-видимому, безопасно для большинства взрослых и детей. Однако информация о влиянии долгосрочных добавок мелатонина ограничена.
Некоторые исследования показали, что длительное употребление мелатонина у взрослых может вызывать легкие побочные эффекты по сравнению с плацебо. Исследования эффектов длительного употребления мелатонина у детей остаются ограниченными.
Поскольку уровень мелатонина естественным образом снижается в начале полового созревания, есть некоторые опасения, что длительное употребление мелатонина у детей может отсрочить наступление полового созревания. Однако необходимы дополнительные исследования.
Что произойдет, если вы возьмете слишком много мелатонина?
Мелатонин в целом безопасен. Однако иногда могут возникать легкие побочные эффекты, особенно если вы принимаете более высокие дозы или составы с пролонгированным высвобождением.
Побочные эффекты мелатонина могут включать:
- чувство сонливости или сонливости
- Головная боль
- головокружение
- тошнота
- повышенное мочеиспускание или ночное недержание мочи (дети)
Некоторые менее распространенные побочные эффекты мелатонина включают:
- раздражительность
- спазмы в животе
- легкий тремор
- чувство депрессии или беспокойства
- замешательство или дезориентация
- низкое кровяное давление (гипотония)
Если вы испытываете побочные эффекты от мелатонина, прекратите его прием и поговорите со своим врачом. Они могут порекомендовать более низкую дозу или попробовать альтернативное лекарство или снотворное.
Безопасно ли принимать более одной дозы на ночь?
Вам может быть интересно, что произойдет, если вы примете дозу мелатонина и обнаружите, что все еще не можете заснуть. Вы можете принять еще одну дозу?
Хотя прием дополнительной дозы вряд ли причинит вред, это может увеличить риск возникновения нежелательных побочных эффектов.
Если вы обнаружите, что мелатонин не помогает вам заснуть, прекратите его употреблять. Ваш врач может посоветовать различные лекарства или стратегии, которые помогут вам заснуть.
Может ли мелатонин взаимодействовать с другими веществами?
Есть несколько важных вещей, которые нужно знать о мелатонине, его взаимодействии с другими веществами и о том, когда его лучше избегать. Давайте посмотрим поближе.
С какими лекарствами и веществами взаимодействует мелатонин?
Мелатонин может взаимодействовать с несколькими различными типами лекарств, в том числе:
- Разжижающие кровь препараты. Прием мелатонина с разжижающими кровь препаратами может увеличить риск кровотечения.
- Лекарства от эпилепсии (противосудорожные средства). Мелатонин может снизить эффективность этих лекарств.
- Иммунодепрессанты. Мелатонин потенциально может влиять на иммунодепрессанты.
- Лекарства от диабета. Использование мелатонина может повлиять на уровень сахара в крови.
- Лекарства от кровяного давления. При одновременном приеме мелатонина с этими лекарствами артериальное давление может ухудшиться.
- Противозачаточные препараты. Противозачаточные таблетки могут увеличить риск побочных эффектов мелатонина.
Поскольку добавки мелатонина могут вызывать усталость и сонливость, не смешивайте их с:
- другие снотворные
- депрессанты центральной нервной системы
- алкоголь
Есть ли люди, которым следует избегать приема мелатонина?
Существует ограниченное количество исследований безопасности использования добавок мелатонина во время беременности. Кроме того, хотя мелатонин является обычным компонентом грудного молока, мало исследований о влиянии добавок мелатонина во время грудного вскармливания.
По этой причине лучше избегать приема мелатонина, если вы:
- беременная
- планирую забеременеть
- кормление грудью
Кроме того, перед применением мелатонина важно проконсультироваться с врачом, если у вас есть:
- аутоиммунное заболевание
- эпилепсия
- заболевание почек
- болезнь печени
- была предыдущая аллергическая реакция на мелатонин
Когда обращаться к врачу по поводу проблем со сном
Рекомендуется записаться на прием к врачу или поставщику медицинских услуг, если вы заметили, что:
- часто испытывают проблемы с засыпанием или засыпанием по ночам
- часто чувствуете сонливость или усталость в течение дня
- иметь проблемы с выполнением повседневных дел
Ваш врач обсудит с вами режим сна и образ жизни. Они также могут попросить вас вести дневник сна, чтобы отслеживать количество сна, которое вы спите за определенный период времени.
Также возможно, что ваш врач проведет медицинский осмотр и назначит анализы крови. Это может помочь им исключить заболевание, которое может вызывать у вас проблемы со сном.
Суть
Добавки мелатонина могут помочь улучшить сон. Поскольку в настоящее время не существует стандартной дозировки добавок мелатонина, поговорите со своим врачом о том, сколько мелатонина принимать и когда.
Мелатонин обычно безопасен для краткосрочного использования, но исследования его долгосрочных эффектов ограничены. Побочные эффекты мелатонина обычно незначительны.
Если вы приняли мелатонин и заметили, что он не помогает вам заснуть или вызывает нежелательные побочные эффекты, прекратите прием и поговорите со своим врачом. Они могут порекомендовать другие стратегии, которые помогут вам хорошо выспаться.
.jpg)
.jpg)
