Бег зимой - советы для здорового бега в холодное время года

Должны ли кроссовки оставаться в шкафу, когда зимой холодно? Нет - несмотря на минусовые температуры, бег трусцой отменять не нужно. Если учесть какие-то особенности, тело благодарит регулярное Беговые тренировки в зимнее время с большей выносливостью, здоровьем и постоянным весом. Вы также можете наслаждаться рождественским жарким и печеньем без угрызений совести. Кроме того, этот развлекательный вид спорта может предотвратить зимнюю депрессию.

Оставайся в форме, несмотря на похолодание

Зимние виды спорта, такие как беговые лыжи или биатлон, доказывают, что высокие спортивные результаты могут быть достигнуты даже при низких температурах. Однако бегуны-любители не должны требовать высоких результатов в холодное время года. Но тот, кто сейчас считает, что беговой сезон заканчивается осенью, ошибается.

Амбициозные бегуны, думающие о соревнованиях, не любят терять выносливость в холодное время года. Если вы хотите успешно завершить пробежку, тренируйтесь и зимой. Не только страстные бегуны получают пользу от адекватных тренировок, несмотря на похолодание. Здоровый и здоровый зимой приехать важно для всех. Колебания температуры, особенно нездоровый греющий воздух, вызывают стресс для организма.

Регулярные бега на свежем воздухе укрепляют иммунную систему. Выбор особенно привлекательного, разнообразного маршрута и соответствующей скорости позволяет расслабиться и предотвратить чрезмерное напряжение. Рекомендуется участок на расчищенной дороге, желательно там, где деревья или фасад дома обеспечивают защиту от ветра.

Зимние направления могут быть немного менее сложными. Небольшие упражнения на свежем воздухе так же почетны, как и желание поддерживать базовую физическую форму. Зимой программу бега следует сокращать. Длина маршрутов зимой не должна быть такой же, как летом, и скорость также должна быть уменьшена.

Важно дышать через нос, чтобы воздух, которым вы дышите, разогревал бронхи. достиг. Таким образом, они не повреждаются, несмотря на минусовые температуры. Вплоть до Организм может это делать при температуре минус 15 градусов по Цельсию. Температурная компенсация.

Бег зимой вредит сердцу?

При регулярных беговых тренировках тело не просто сжигает внушительный Количество калорий, но в то же время поддерживает сердечно-сосудистую систему в тонусе, хотя он адекватно заряжен. В первую очередь, холод - это дополнительная нагрузка. для сердечно-сосудистой системы. При выходе из теплой квартиры и той Находясь на морозе, артерии рефлекторно сокращаются и двигаются. чтобы согреть жизненно важные органы.

В то же время становятся холодными более отдаленные области, такие как нос, пальцы рук и ступни. Холод означает стресс для сердца, оно должно перекачивать кровь, преодолевая сопротивление, в сосудистую систему, то есть выполнять больше. Временная нехватка кислорода. Такая ситуация может быть опасна для людей с повреждением сердца или повышенным артериальным давлением.

В экстремальных температурных условиях стимулируется обмен веществ, повышается сердцебиение и артериальное давление. Здоровые бегуны ощущают влияние низких температур на изменение пульса. Несмотря на нормальный темп бега, частота сердечных сокращений значительно выше нормы весной или осенью. Организму необходимо дополнительная энергия для терморегуляции, чтобы приспособиться к необычным Отрегулируйте условия.

Поэтому программа бега должна быть менее обширной: маршрут должен быть короче и медленнее. Если вы проверяете бег с помощью пульсометра, вам следует установить более низкую целевую частоту пульса в холодную погоду. Если бегуны-любители выходят на улицу и у них слишком высокий пульс, они дышат больше через рот, а не через нос. Это может привести к респираторным заболеваниям.

Бег зимой: что учитывать при беге по снегу

Шум под ногами и живописный белый цвет создают прекрасные впечатления от прогулки. Свежевыпавший снег обеспечивает хорошее сцепление с дорогой и дополнительную амортизацию, если он не покрывает слой льда. Из-за мягкого грунта Однако ахилловы сухожилия и мышцы подвергаются особым нагрузкам.

Поэтому рекомендуется соблюдать осторожность, если у вас ранее были проблемы с сухожилием челюсти. Дальнейшие трудности возникают, когда снег уже наступил. и есть риск поскользнуться. Теперь вам обязательно стоит снизить темп становиться. Полезно адаптировать стиль бега к обстоятельствам. Укороченный Длина шага при более высокой частоте вращения педалей снижает риск поскользнуться.

Поставьте всю ступню вниз и используйте руки, чтобы помочь вам балансировать и поддерживать безопасный пробег. Неровность беговой поверхности при прохождении через Снег покрыт, особые требования к концентрации и восстановлению риск поскользнуться или выкрутить ногу.

Всем, кто часто бывает в снегу, стоит подумать о покупке специальной обуви. Ботинки для бега, кроссовки с шипами или с цепями противоскольжения улучшают сцепление с грунтом. Цепи противоскольжения особенно практичны, поскольку они прикрепляются к кроссовкам только при необходимости и могут храниться в куртке до тех пор, пока не будут использованы.

Если после периода оттепели и заморозков тропы в основном обледенели, беговую программу не следует использовать до улучшения погоды. Травмы обычно приводят к более длительным перерывам, чем этот.

Все зависит от правильной одежды для бега

Низкие температуры вызывают желание выглядеть особенным одеваться тепло. Здесь кроется опасность для бегуна, что он становится слишком горячим. одежда. Уже через несколько минут бега температура тела повышается, потому что тело мгновенно увеличивает расход энергии, чтобы поддерживать температуру тела иметь возможность получать.

По так называемому луковому принципу оптимальны разные слои одежды. Функциональное нижнее белье, прилегающее к телу, отводит пот и кожа остается сухой. Трусы с завышенной талией сохраняют тепло почек. Следующий слой служит промежуточным слоем теплоизоляции. она лежит также плотно прилегает к коже, отражает и переносит тепло тела влага снаружи.

Особенно подходят натуральные материалы, такие как хлопок или шерсть мериноса. Надеваемая поверх функциональная куртка обеспечивает защиту от ветра и влаги. Легкие беговые куртки, защищающие от снега и дождя, также должны быть воздухопроницаемыми и скроенными таким образом, чтобы не сковывает движения. Светоотражающие ленты или куртки с Отражатели повышают безопасность дорожного движения в условиях плохой видимости или в темноте.

Зимой при выборе подходящей одежды необходимо учитывать не только температуру, но и ветер. В зависимости от силы ветра вы можете почувствовать себя более холодно ("фактор охлаждения ветром").

Не следует недооценивать потери тепла через голову и конечности. Хороший повод считать перчатки, толстые носки и головной убор основным снаряжением зимнего бегуна. Дополнительный шарф может сделать это при экстремальных температурах. Дополнительно защитите лицо.

Правильный выбор материала гарантирует отсутствие влаги, например, в перчатках. Менее подходят шерстяные или флисовые перчатки. Защита от солнца зимой тоже оптимальная Снаряжение: солнцезащитные очки и защита от солнца для более длинных пробежек предотвращают плохие Видимость и солнечные ожоги из-за отражения УФ-излучения от снега.

Здесь вы можете найти свое лекарство

Обратите внимание на время прогрева

Прогревание служит для тела физической и психологической подготовкой к последующей деятельности. Стимулируется обмен веществ и увеличивается кровоток в мышцах. При этом организм приспосабливается к заданным условиям. Это чрезвычайно важно, особенно при низких температурах.

При низких температурах тело становится менее эластичным, чем летом. Разминка особенно важна для предотвращения травм.Желательно делать это в тепле, в том числе с легкой растяжкой. Чтобы дать организму возможность приспособиться к климатическим условиям, утепление включает медленное увеличение интенсивности на открытом воздухе. Перегрузка Сердечно-сосудистая система предотвращает. Здесь в порядке дня медленная разминка.