Камни в почках - распространенная проблема со здоровьем.
Прохождение этих камней может быть невероятно болезненным, и, к сожалению, люди, у которых были камни в почках, с большей вероятностью получат их снова.
Однако есть несколько способов снизить этот риск.
Эта статья объясняет, что такое камни в почках, и описывает 8 диетических способов борьбы с ними.
Что такое камни в почках?
Камни в почках, также известные как почечные камни или нефролитиаз, состоят из твердых твердых отходов, которые накапливаются в почках и образуют кристаллы.
Существует четыре основных типа камней, но около 80% всех камней - это камни из оксалата кальция. Менее распространенные формы включают струвит, мочевую кислоту и цистеин.
В то время как более мелкие камни обычно не являются проблемой, более крупные камни могут вызвать закупорку части мочевыводящей системы, поскольку они покидают ваше тело.
Это может вызвать сильную боль, рвоту и кровотечение.
Камни в почках - распространенная проблема со здоровьем. Фактически, примерно у 12% мужчин и 5% женщин в Соединенных Штатах в течение жизни образуется камень в почках.
Более того, исследования показывают, что если вы обнаружили камень в почках один раз, вероятность его образования в течение 5-10 лет повышается на 50%.
Ниже приведены 8 естественных способов снизить риск образования еще одного камня в почках.
Резюме: Камни в почках - это твердые комки, образованные из кристаллизованных продуктов жизнедеятельности в почках. Это обычная проблема со здоровьем, и прохождение крупных камней может быть очень болезненным.
1. Оставайтесь гидратированными.
Когда дело доходит до профилактики камней в почках, обычно рекомендуется пить много жидкости.
Жидкости разбавляют и увеличивают объем камнеобразующих веществ в моче, что снижает вероятность их кристаллизации.
Однако не все жидкости оказывают этот эффект одинаково. Например, высокое потребление воды связано с меньшим риском образования камней в почках.
Такие напитки, как кофе, чай, пиво, вино и апельсиновый сок, также связаны с меньшим риском.
С другой стороны, употребление большого количества соды может способствовать образованию камней в почках. Это верно как для сладких, так и для искусственно подслащенных газированных напитков.
Безалкогольные напитки с сахаром содержат фруктозу, которая, как известно, увеличивает выведение кальция, оксалата и мочевой кислоты. Это важные факторы риска образования камней в почках.
Некоторые исследования также связывают высокое потребление подслащенной сахаром и искусственно подслащенной колы с повышенным риском образования камней в почках из-за содержания в них фосфорной кислоты.
Резюме: Сохранение водного баланса важно для предотвращения образования камней в почках. Тем не менее, хотя некоторые напитки могут снизить риск, другие могут его повысить.
2. Увеличьте потребление лимонной кислоты.
Лимонная кислота - это органическая кислота, содержащаяся во многих фруктах и овощах, особенно в цитрусовых. Лимоны и лаймы особенно богаты этим растительным соединением.
Лимонная кислота может помочь предотвратить образование камней в почках из оксалата кальция двумя способами:
- Предотвращение образования камней: он может связываться с кальцием в моче, снижая риск образования новых камней.
- Предотвращение увеличения камня: он связывается с существующими кристаллами оксалата кальция, предотвращая их увеличение. Это может помочь вам передать эти кристаллы до того, как они превратятся в более крупные камни.
Самый простой способ потреблять больше лимонной кислоты - есть больше цитрусовых, таких как грейпфрут, апельсины, лимоны или лаймы.
Вы также можете попробовать добавить в воду немного сока лайма или лимона.
Резюме: Лимонная кислота - это растительное соединение, которое может помочь предотвратить образование камней в почках.Цитрусовые - отличный диетический источник.
3. Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием оксалатов.
Оксалат (щавелевая кислота) - это антинутриент, содержащийся во многих растительных продуктах, включая листовую зелень, фрукты, овощи и какао.
Кроме того, ваше тело вырабатывает его в значительном количестве.
Высокое потребление оксалатов может увеличить выведение оксалатов с мочой, что может быть проблематичным для людей, склонных к образованию кристаллов оксалата кальция.
Оксалат может связывать кальций и другие минералы, образуя кристаллы, которые могут привести к образованию камней.
Однако продукты с высоким содержанием оксалатов также, как правило, очень полезны, поэтому строгая диета с низким содержанием оксалатов больше не рекомендуется для всех людей с камнеобразованием.
Диета с низким содержанием оксалатов рекомендуется только людям с гипероксалурией, состоянием, характеризующимся высоким уровнем оксалатов в моче.
Перед изменением диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом, чтобы узнать, может ли вам помочь ограничение потребления продуктов, богатых оксалатами.
Резюме: Пища с высоким содержанием оксалатов может быть проблематичной для некоторых людей. Тем не менее, прежде чем ограничивать употребление этих продуктов, посоветуйтесь с врачом, так как это не обязательно для всех камнеобразователей.
4. Не принимайте высокие дозы витамина С.
Исследования показывают, что добавки витамина С (аскорбиновая кислота) связаны с более высоким риском образования камней в почках.
Большое количество дополнительных витаминов C может увеличить выведение оксалатов с мочой, так как некоторые витамины C могут превращаться в оксалаты в организме.
Одно шведское исследование среди мужчин среднего и старшего возраста показало, что у тех, кто принимает добавки с витамином С, вероятность развития камней в почках в два раза выше, чем у тех, кто не принимает этот витамин.
Однако обратите внимание, что витамин С из пищевых источников, таких как лимоны, не связан с повышенным риском образования камней.
Резюме: Есть некоторые свидетельства того, что прием высоких доз добавок витамина С может увеличить риск образования камней из оксалата кальция в почках у мужчин.
5. Получите достаточно кальция.
Распространено заблуждение, что вам нужно уменьшить потребление кальция, чтобы снизить риск образования кальцийсодержащих камней.
Однако, это не так. Фактически, диета с высоким содержанием кальция связана со снижением риска образования камней в почках.
В одном исследовании мужчины, у которых ранее образовывались кальцийсодержащие камни в почках, сидели на диете, содержащей 1200 мг кальция в день. В рационе также было мало животного белка и соли.
У мужчин риск развития другого камня в почках в течение 5 лет был примерно на 50% ниже, чем в контрольной группе, которая придерживалась низкокальциевой диеты в дозе 400 мг в день.
Пищевой кальций имеет тенденцию связываться с оксалатами, содержащимися в пище, что препятствует его усвоению. Таким образом, почки не должны пропускать его через мочевыводящую систему.
Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, являются хорошими диетическими источниками кальция.
Для большинства взрослых рекомендуемая суточная доза (RDA) кальция составляет 1000 мг в день. Тем не менее, рекомендуемая суточная норма составляет 1200 мг для женщин старше 50 и всех старше 70 лет.
Резюме: Получение достаточного количества кальция может помочь предотвратить образование камней в почках у некоторых людей. Кальций может связываться с оксалатом и препятствовать его всасыванию.
6. Уменьшите количество соли.
Диета с высоким содержанием соли связана с повышенным риском образования камней в почках у некоторых людей.
Высокое потребление натрия, компонента поваренной соли, может увеличить выведение кальция с мочой, что является одним из основных факторов риска образования камней в почках.
Тем не менее, некоторые исследования молодых людей не смогли найти связи.
Большинство диетических рекомендаций рекомендуют ограничивать потребление натрия до 2300 мг в день. Однако большинство людей потребляют намного больше, чем это количество.
Один из лучших способов снизить потребление натрия - сократить употребление упакованных обработанных пищевых продуктов.
Резюме: Если вы склонны к образованию камней в почках, ограничение натрия может помочь. Натрий может увеличить количество кальция, выделяемого с мочой.
7. Увеличьте потребление магния.
Магний - важный минерал, который многие люди не потребляют в достаточном количестве.
Он участвует в сотнях метаболических реакций вашего тела, включая выработку энергии и движения мышц.
Есть также некоторые доказательства того, что магний может помочь предотвратить образование камней из оксалата кальция в почках.
Не совсем понятно, как именно это работает, но было высказано предположение, что магний может снизить всасывание оксалатов в кишечнике.
Тем не менее, не все исследования согласны с этим.
Рекомендуемая суточная доза (RDI) магния составляет 420 мг в день. Если вы хотите увеличить потребление магния с пищей, хорошими диетическими источниками являются авокадо, бобовые и тофу.
Чтобы получить максимальную пользу, употребляйте магний вместе с продуктами с высоким содержанием оксалатов. Если это не вариант, попробуйте употребить этот минерал в течение 12 часов после употребления в пищу продуктов, богатых оксалатами.
Резюме: Некоторые исследования показывают, что увеличение потребления магния может помочь снизить всасывание оксалатов и снизить риск образования камней в почках.
8. Ешьте меньше животного белка.
Диета с высоким содержанием животных белков, таких как мясо, рыба и молочные продукты, связана с более высоким риском образования камней в почках.
Высокое потребление животного белка может увеличить выведение кальция и снизить уровень цитрата.
Кроме того, источники животного белка богаты пуринами. Эти соединения расщепляются на мочевую кислоту и могут увеличить риск образования камней из мочевой кислоты.
Все продукты содержат пурины в разном количестве.
Почки, печень и другие субпродукты очень богаты пуринами. С другой стороны, растительная пища бедна этими веществами.
Резюме: Высокое потребление животного белка может увеличить риск развития камней в почках.
Суть
Если у вас был камень в почках, у вас, скорее всего, разовьется еще один в течение 5-10 лет. К счастью, соблюдение определенных диетических мер может помочь снизить этот риск.
Например, вы можете попробовать увеличить потребление жидкости, употреблять продукты, богатые определенными питательными веществами, есть меньше животного белка и избегать натрия.
Всего несколько простых мер помогут предотвратить появление болезненных камней в почках.
.jpg)
