Использование креатин особенно популярен среди спортсменов. Это вещество необходимо не только для физического успеха, но и для сохранения здоровья. Часть потребности человеческий организм может производить самостоятельно, другая половина должна удовлетворяться продуктами питания.
Что такое креатин
Креатин - это продукт, который возникает в процессе метаболизма и образуется в печени и почках. Глицин и аргинин необходимы для производства креатина.
Вещества - аминокислоты. Аминокислоты являются строительными блоками белков. В процессе энергетического метаболизма глицин и аргинин в конечном итоге превращаются в креатин. Аденозинтрифосфат в конечном итоге образуется из креатина. АТФ необходим для каждого движения тела. Это энергия, которая направляется в мышечные волокна, чтобы их можно было активировать. АТФ гарантирует, что мышцы могут работать без повышенной кислотности из-за лактата. Людям требуется около 2 г креатина в день.
В то время как организм может синтезировать одну половину, другая половина должна поступать в организм с пищей, чтобы не было ограничений для здоровья. У спортсменов повышенная потребность. Использование добавок хорошо известно бодибилдерам. Считается, что повышенное потребление креатина положительно влияет на развитие мышц.
Функция, эффект и задачи
Креатин всегда используется там, где требуется получить энергию в короткие сроки. Это делает вещество особенно подходящим для мышц.
Креатин стал известен прежде всего благодаря бодибилдерам, которые изначально оправдывали свой успех обильным потреблением креатина. В настоящее время известно, что одного креатина недостаточно для увеличения мышечной массы, и вместо этого некоторые другие факторы играют важную роль. Однако при регулярном приеме креатин увеличивает запасы креатина. Это может привести к увеличению прочности примерно на 20 процентов. Креатин может способствовать хранению углеводов в клетках.
Таким образом, это вещество также помогает при других физических нагрузках, таких как спорт на выносливость. Производительность может оставаться постоянной дольше. Креатин подходит не только спортсменам. Исследования показали, что он также положительно влияет на сердечные аритмии, например, возникающие после сердечного приступа. Кроме того, кости, хрящи, мозг и нервные клетки должны быть защищены креатином. Когда назначается ортопедическая операция, некоторым пациентам рекомендуется увеличить потребление креатина.
Кроме того, считается, что креатин способен продлить жизнь пациента в ограниченной степени при определенных заболеваниях, таких как СПИД, рак и БАС. В общем, креатин - это промежуточный продукт энергетического обмена. Это позволяет организму синтезировать креатин. Попадая в кишечник с пищей, он может там всасываться. С помощью крови вещество транспортируется к мышцам. Креатин выводится через почки.
Образование, возникновение, свойства и оптимальные значения
Креатин вырабатывается в печени и почках. Аргинин, глицин, гуанидин-уксусная кислота и метилирование обеспечивают образование креатина из метионина. Человеку, который весит примерно 70 килограмм, требуется от 0,2 до 0,3 грамма креатина в день. Половина состоит из тела, поэтому количество уменьшается вдвое.
Помимо прочего, можно рассматривать пищевые добавки для наружного применения. В целом, однако, дефицит креатина в этой стране встречается очень редко, так что обычно нет необходимости уделять этому веществу больше внимания. У спортсменов креатин превращается в креатинфосфат во время тренировок. Креатинфосфат образуется, когда креатин и фосфорная кислота сочетаются друг с другом. Организм, в свою очередь, может получать АТФ из креатинфосфата для мощных мышц.
Креатинфосфат может накапливаться в мышцах. Креатин нельзя измерить в крови. По-другому выглядит продукт распада креатинина. Повышенное значение может, помимо прочего, указывать на поражение почек. Целевое потребление креатина должно увеличить запас креатина.
Заболевания и расстройства
Креатин предотвращает чрезмерное закисление мышц и дает энергию для спринтов или силовых упражнений за короткое время. Однако чрезмерная дозировка также может вызвать побочные эффекты.
Во-первых, организм подавляет собственное производство вещества в случае повышенного внешнего поступления. Если прекратить прием добавок, организм может не производить себя в течение примерно 30 дней. Кроме того, избыток креатина откладывает воду в мышцах. Это приведет к увеличению веса примерно на 2 кг. Многие спортсмены подозревают, что за лишними килограммами стоит рост мышц. В большинстве случаев все дело в воде. Постоянные сильные добавки приводят к укреплению мышц.
У некоторых людей может наблюдаться повышенный риск повреждения мышц. Это означает, что дополнительное потребление креатина может привести к достижению эффекта, противоположного ожидаемому. Принимаемый непосредственно перед физической нагрузкой, спортсмены страдают от проблем с желудком и кишечником, а также от неприятного запаха изо рта. Если добавка не сопровождается достаточным количеством воды, проблемы с почками возникнут в долгосрочной перспективе. Кроме того, пострадавшие отмечают учащение мышечных травм и судорог.
Такие симптомы особенно распространены при передозировке креатина в течение длительного периода времени. Хотя взаимодействие с другими лекарствами еще не изучено должным образом, эксперты предполагают, что сочетание определенных веществ и креатина может вызывать симптомы.
