Что такое ленивый кето и стоит ли его попробовать?

Ленивый кето - популярный вариант кетогенной диеты с очень низким содержанием углеводов.

Его часто используют для похудания, и, как следует из названия, он разработан таким образом, чтобы за ним было легко следить.

Классическая кетогенная диета включает в себя тщательный расчет потребления калорий, углеводов, жиров и белков для достижения кетоза, метаболического состояния, при котором ваше тело сжигает в основном жир.

Однако ленивый кето гораздо менее строг, так как вам нужно только следить за потреблением углеводов.

В этой статье рассказывается о ленивом кето, в том числе о его преимуществах и недостатках, а также о продуктах, которые следует есть и которых следует избегать.

Что такое ленивый кето?

Ленивая кето - это менее строгая версия традиционной кетогенной диеты с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов.

Кетогенная диета возникла в 1920-х годах как медицинский подход к лечению эпилепсии. В последнее время разновидности этой диеты, включая ленивую кето-диету, стали основными стратегиями похудания.

Традиционные кето-диеты требуют, чтобы вы внимательно следили за потреблением макроэлементов и придерживались строгого режима питания с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, который включает только умеренное количество белка.

Намерение состоит в том, чтобы вызвать кетоз, метаболическое состояние, при котором ваше тело сжигает жир в качестве основного источника топлива.

Как и большинство вариантов кетогенной диеты, ленивая кето резко ограничивает потребление углеводов. Обычно углеводы ограничиваются примерно 5–10% от общей дневной нормы калорий - или примерно 20–50 граммами в день для большинства людей.

Однако вам не нужно беспокоиться об отслеживании калорий, белков или жиров при ленивом кето.

Резюме

Ленивый кето - это простой вариант кетогенной диеты. Он ограничивает потребление углеводов, но нет никаких правил относительно потребления калорий, жиров или белков.

Потенциальная польза для здоровья от ленивого кето

Исследования различных вариантов кетогенной диеты показывают, что они могут предложить много потенциальных преимуществ, хотя ленивый кето специально не изучался.

Например, несколько исследований показывают, что кето-диеты могут способствовать снижению веса, потенциально даже в большей степени, чем диеты с низким содержанием жиров.

Однако этот эффект, вероятно, характерен не только для кето-диет. Исследования показывают, что любая диета, снижающая потребление калорий и соблюдаемая в течение длительного времени, со временем, скорее всего, приведет к потере веса.

Несмотря на то, что ленивый кето не имеет никаких правил относительно ограничения калорий, исследования показывают, что кето-диеты могут подавлять аппетит и тягу к еде. Это может помочь снизить потребление калорий, не чувствуя голода.

Кроме того, исследования показывают, что кето-диеты могут помочь улучшить контроль сахара в крови у людей с диабетом 2 типа и снизить факторы риска сердечных заболеваний.

Однако результаты неоднозначны, и ленивая кето-диета специально не изучалась.

Имейте в виду, что положительные эффекты кето-диет часто связывают с кетозом.

Исследования гарантируют, что это метаболическое состояние достигается путем очень тщательного наблюдения за диетами участников, а также путем измерения их уровней кетонов, которые представляют собой соединения, вырабатываемые вашим организмом при достижении и поддержании кетоза.

Поскольку при ленивом кето не требуется отслеживать потребление калорий, белков и жиров и измерять кетоны, люди, сидящие на диете, не могут знать, действительно ли они находятся в кетозе.

Резюме

Хотя исследования ленивой кето-диеты ограничены, она может предложить те же потенциальные преимущества, что и традиционная кето-диета, включая потерю веса, снижение голода, улучшение контроля сахара в крови и, возможно, снижение риска сердечных заболеваний.

Минусы ленивого кето

Как и традиционная кето-диета, ленивая кето-диета может привести к заболеванию кето-гриппом при первом переходе на кето-диету. Сюда входят симптомы тошноты, головной боли, усталости, запора и головокружения.

У ленивого кето есть еще несколько подводных камней, на которые стоит обратить внимание.

Вы можете не достичь кетоза

Ленивая кето нравится многим, потому что она менее строгая и ее легче соблюдать, чем традиционная кетогенная диета.

Цель ленивого кето - вызвать метаболическое состояние, называемое кетозом, при котором ваше тело в основном сжигает жир в качестве топлива. Исследователи связывают многие из потенциальных преимуществ кетогенных диет для здоровья с этим метаболическим состоянием.

Однако, находясь на этой упрощенной версии кето-диеты, вы не можете войти в состояние кетоза, которое имеет несколько признаков и симптомов.

Чтобы достичь кетоза, вам нужно не только строго ограничить потребление углеводов и жиров, но и контролировать потребление белка. Это потому, что ваше тело может преобразовывать белок в глюкозу - углевод - в процессе, называемом глюконеогенезом.

Употребление слишком большого количества белка при ленивом кето может полностью предотвратить кетоз.

Калории и качество диеты по-прежнему имеют значение

Сосредоточение внимания исключительно на потреблении углеводов, как при ленивом кето, игнорирует важность адекватного потребления калорий и качества диеты.

Хорошо сбалансированная диета, включающая широкий выбор продуктов, может снабдить ваш организм всеми питательными веществами, необходимыми для общего состояния здоровья.

К сожалению, как и традиционная кето-диета, ленивая кето ограничивает многие группы продуктов, богатых питательными веществами, такие как фрукты, крахмалистые овощи, зерновые и бобовые. Это может затруднить получение необходимых витаминов, минералов и клетчатки.

Кроме того, может быть трудно удовлетворить все ваши потребности в питательных веществах, когда вы уменьшите количество потребляемых калорий, что вероятно, если вы используете ленивую кето-диету для снижения веса.

Поэтому очень важно сосредоточиться на потреблении продуктов, богатых питательными веществами, а не только на сокращении потребления углеводов.

Отсутствие исследований долгосрочных эффектов

Специально для ленивого кето исследований не проводилось. Длительные исследования подобных диет, таких как классическая кетогенная диета и модифицированная диета Аткинса, также ограничены.

Есть опасения, что ленивый кето - и диета с высоким содержанием жиров в целом - может со временем навредить здоровью сердца, несмотря на потерю веса, которую они могут вызвать.

В одном обзоре 19 исследований сравнивали диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров со сбалансированными диетами для похудания. Выяснилось, что они имеют сходные преимущества по снижению веса и одинаково эффективны в снижении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний через 1-2 года.

Другой анализ показал, что диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров приводили к большей потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров в долгосрочной перспективе.

Однако исследователи также обнаружили, что диета с высоким содержанием жиров связана с более высоким уровнем холестерина, что может увеличить риск сердечных заболеваний.

Тем не менее, тип жира, который вы едите на диете с высоким содержанием жиров, может иметь большое значение.

Исследования показывают, что выбор источников здоровых ненасыщенных жиров, таких как жирная рыба, орехи и оливковое масло, при соблюдении кето-диеты может помочь предотвратить повышение факторов риска сердечных заболеваний.

Кроме того, долгосрочные эффекты соблюдения кетогенных диет неизвестны из-за отсутствия долгосрочных исследований. Неясно, безопасны ли кето-диеты или полезно их соблюдать в течение многих лет или десятилетий.

Резюме

Ленивый кето игнорирует важность качества вашей диеты в целом и может не вызывать метаболическое состояние кетоза. Долгосрочные эффекты кето-диет плохо изучены, и необходимы дополнительные исследования.

Еда, чтобы поесть

На ленивом кето рекомендуется употреблять продукты с очень низким содержанием углеводов без учета содержания в них белков и жиров.

Ниже приведены некоторые примеры продуктов, которые можно есть на ленивом кето:

• Мясо и птица: говядина, свинина, курица, индейка и мясные деликатесы.
• Рыба и моллюски: лосось, форель, тунец, креветки, омары и крабы.
• Яйца: жареные, омлет, сваренные вкрутую и большинство других типов яиц.
• Орехи и семена: арахис, древесные орехи, семена подсолнечника, а также масла из орехов и семян.
• Молочные продукты с высоким содержанием жира: масло, сливки и большинство сыров.
• Овощи с низким содержанием углеводов: листовая зелень, брокколи, помидоры, лук и многие другие.
• Полезные масла: оливковое масло первого холодного отжима, масло авокадо, льняное масло и другие.
• Несладкие напитки: вода, кофе и чай.
• Некоторые фрукты: ягоды, такие как клубника, черника и ежевика, небольшими порциями.

Резюме

Выбирайте продукты с низким содержанием углеводов, такие как мясо, рыба, птица, яйца, орехи, семена, масла, жирные молочные продукты и овощи с низким содержанием углеводов.

Продукты, которых следует избегать

Ленивая кето ограничивает все продукты, богатые углеводами.

Ниже приведены некоторые продукты, которые ограничены или полностью исключены при ленивом кето:

• Зерновые: хлеб, макаронные изделия, рис, крупы и овес.
• Крахмалистые овощи: картофель, сладкий картофель, горох и кукуруза.
• Фрукты: бананы, яблоки, апельсины и большинство других фруктов.
• Бобовые: все виды бобов, чечевицы, сои и нута.
• Некоторые молочные продукты: молоко и йогурт, особенно ароматизированные йогурты.
• Сладкие продукты: печенье, торты, мороженое, конфеты и большинство других десертов.
• Сладкие напитки: фруктовые соки, спортивные напитки и газированные напитки.

Резюме

Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как злаки, крахмалистые овощи, фрукты, бобовые, некоторые молочные продукты, а также сладкие продукты и напитки.

Стоит ли попробовать?

Ленивый кето может быть вариантом для тех, кто ищет быстрое и краткосрочное решение для похудания.

Однако долгосрочные эффекты кето-диет, особенно ленивой кето-диеты, в настоящее время неясны из-за отсутствия исследований.

Учитывая, что диета ограничивает употребление многих здоровых продуктов, может быть трудно получить все необходимые питательные вещества, что со временем может привести к их дефициту и ухудшению здоровья.

Хотя исследования показывают, что кето-диеты могут помочь контролировать уровень сахара в крови, людям с диабетом 2 типа следует с осторожностью подходить к ленивому кето. Снижение потребления углеводов может привести к опасно низкому уровню сахара в крови, если не принимать лекарства.

В целом, не забудьте проконсультироваться с врачом, например, с диетологом, прежде чем пробовать ленивую кето-терапию. Они могут помочь вам безопасно и эффективно соблюдать диету и гарантировать, что вы удовлетворяете все свои потребности в питательных веществах.

Резюме

Ленивая кето может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, но она менее подходит для долгосрочного здоровья. Рекомендуется профессиональное руководство.

Суть

Ленивая кето - привлекательный вариант для тех, кто считает традиционную кето-диету слишком жесткой. Хотя он ограничивает потребление углеводов, нет никаких правил относительно потребления калорий, белков или жиров.

В целом, ленивая кето-диета может предложить те же потенциальные преимущества, что и традиционная кето-диета, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. К ним относятся снижение аппетита, быстрая потеря веса и лучший контроль уровня сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.

Тем не менее, игнорирование потребления калорий, жиров и белков имеет потенциальные недостатки.

Во-первых, вы можете не достичь метаболического состояния кетоза, которому приписывают многие преимущества традиционной кето-диеты.

Кроме того, ленивый кето не изучен должным образом и игнорирует важность общего качества диеты.