Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Weight Watchers - теперь известная как просто WW - это популярная программа по снижению веса, которая за последние несколько десятилетий привлекла миллионы подписчиков.
Он известен своей гибкостью, легкостью и эффективностью, а также тем фактом, что запрещенные продукты не входят в план.
Хотя программа изначально была разработана специально для женщин, многие мужчины начали использовать Weight Watchers, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье.
В этой статье мы более подробно рассматриваем мужчин, следящих за фигурой, а также некоторые их преимущества и недостатки.
Что такое Weight Watchers для мужчин?
Weight Watchers - это программа по снижению веса, которая была основана предпринимателем Жаном Нидечем в 1963 году.
Первоначально программа была основана на системе обмена продуктами питания, согласно которой людям, сидящим на диете, ежедневно выделялось определенное количество порций из определенных продуктовых групп.
В течение 1990-х годов обменная система была заменена системой SmartPoints, а пищевым продуктам и напиткам присваивалось определенное количество баллов в зависимости от их пищевой ценности.
Как и обычная программа, программа Weight Watchers для мужчин основана на тех же принципах и основана на системе SmartPoints.
Однако мужчинам обычно назначают несколько дополнительных очков в день, в зависимости от их возраста, роста и веса.
Доступны три разных плана, и пользователи проходят викторину, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит. Вы можете переключаться между разными планами в любое время с помощью приложения.
Зеленый план предлагает наибольшее количество ежедневных SmartPoints и около 100 продуктов, которые являются продуктами ZeroPoint, что означает, что они не учитываются в вашем дневном бюджете баллов.
Синий план имеет умеренный бюджет SmartPoints и предлагает 200 продуктов ZeroPoint, включая фрукты, овощи и нежирные белки.
Между тем, фиолетовый план дает наименьшее количество ежедневных баллов, но содержит список из более чем 300 продуктов ZeroPoint, которые не нужно отслеживать.
Поэтому пользователи, которые предпочитают отслеживать все, что они едят, могут выбрать зеленый план, тогда как те, кто предпочитает просто сосредоточиться на потреблении большего количества продуктов ZeroPoint, могут вместо этого выбрать фиолетовый план.
Пользователи регистрируют потребление пищи и физическую активность в приложении или на веб-сайте Weight Watchers, где также есть полезные рецепты, видеоролики о тренировках и доступ к онлайн-сообществу.
Также доступны дополнения к базовому плану, такие как еженедельные семинары и персональное обучение.
резюмеWeight Watchers - это программа по снижению веса, которая использует систему SmartPoints для присвоения баллов еде. Программа Weight Watchers для мужчин такая же, как и в обычной программе, но мужчинам дается несколько дополнительных очков для использования в день.
Как это устроено
При запуске программы людям, сидящим на диете, дается определенное количество ежедневных баллов в зависимости от их роста, веса, возраста и целей по снижению веса.
Еда и напитки получают баллы SmartPoints в зависимости от количества содержащихся в них калорий, сахара, насыщенных жиров и белков.
Например, фрукты, некрахмалистые овощи и нежирные белки, такие как курица или рыба, содержат небольшое количество SmartPoints или даже ноль баллов в определенных планах. Между тем, продукты с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров содержат большее количество баллов.
В диете нет продуктов, полностью запрещенных к употреблению. Вместо этого люди, сидящие на диете, могут регулировать размеры своих порций или другие приемы пищи в течение дня, чтобы они по-прежнему могли наслаждаться своей любимой едой.
Пользователи могут отслеживать свое потребление в приложении Weight Watchers, чтобы убедиться, что они придерживаются своего ежедневного распределения SmartPoints.
Членам также дается еженедельная норма дополнительных баллов, которые можно использовать в особых случаях. Кроме того, доступна дополнительная настройка, позволяющая переносить до 4 ежедневных SmartPoints в ваш банк еженедельных SmartPoints.
резюмеПрограмма Weight Watchers для мужчин основана на системе SmartPoints. Едам и напиткам присваивается определенное количество SmartPoints в зависимости от их пищевой ценности, и пользователям дается определенное количество баллов, которые они могут использовать каждый день.
Это работает?
Weight Watchers часто используют те, кто желает добиться устойчивого похудания.
Согласно Weight Watchers, участники могут рассчитывать сбросить от 1 до 2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю.
Помимо внесения изменений в ваш рацион, программа поощряет и другие здоровые привычки, такие как включение регулярной физической активности в свой распорядок дня и развитие позитивных отношений с едой.
Несколько крупных исследований показали, что программа Weight Watchers способствует снижению веса.
Например, один обширный обзор 39 исследований показал, что люди, которые следовали программе Weight Watchers в течение 1 года, потеряли как минимум на 2,6% больше веса, чем участники контрольной группы.
Другое исследование с участием 1267 человек показало, что те, кто следил за диетологами в течение 1 года, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто получал краткие советы по питанию и материалы для самопомощи.
Кроме того, несмотря на то, что группа Weight Watchers набрала немного больше веса через 2 года, степень потери веса в этой группе все же была значительно выше, чем у тех, кто получал рекомендации по питанию.
резюмеПомимо изменения диеты, Weight Watchers поощряет и другие здоровые привычки. Несколько исследований показали, что люди, следящие за фигурой, могут быть полезны для похудания.
Возможные недостатки
Как и обычная программа Weight Watchers, программа Weight Watchers для мужчин требует, чтобы люди, сидящие на диете, измеряли и отслеживали большую часть своего рациона, что может быть довольно трудоемким и утомительным.
Имейте в виду, что в зависимости от выбранного вами плана вы сможете насладиться большим выбором продуктов ZeroPoint, которые не нужно отслеживать.
Однако другие продукты все равно необходимо измерять и регистрировать.
Это также может быть дорогостоящим: планы варьируются от 12 до 30 долларов в месяц, в зависимости от того, выберете ли вы доступ к еженедельным групповым семинарам или личному коучингу.
Кроме того, хотя некоторым может понравиться гибкость программы, поскольку она позволяет им время от времени наслаждаться некоторыми из своих любимых угощений, не выходя за рамки их бюджета, она может быть не идеальной для тех, кому требуется немного больше рекомендаций.
Фактически, учитывая, что в диете нет продуктов, полностью запрещенных к употреблению, вполне возможно есть продукты с высоким содержанием жира и сахара, не выходя за рамки дневного бюджета SmartPoints.
резюмеИзмерение и отслеживание количества потребляемой пищи может занять много времени, а со временем программа может стать дорогостоящей. Программа также может быть не лучшим выбором для тех, кому требуется больше рекомендаций относительно того, какие продукты есть.
Продукты, которые нужно есть и которых следует избегать
Никакие продукты не являются полностью запрещенными в программе Weight Watchers.
Тем не менее, некоторые продукты получают больше очков, чем другие, и их следует ограничивать, чтобы не выходить за рамки ежедневного набора SmartPoints.
Еда, чтобы поесть
У Weight Watchers есть много продуктов ZeroPoint, которые не учитываются в вашем дневном бюджете SmartPoints.
Количество доступных продуктов ZeroPoint зависит от вашего плана. Зеленые планы включают около 100 вариантов, синие планы - 200, а фиолетовые планы включают в себя более 300 продуктов.
Многие из этих продуктов содержат много белка и мало добавленного сахара.
Вот некоторые продукты, которые рекомендуются диетологами для мужчин:
- Фрукты: яблоки, абрикосы, бананы, ягоды, виноград, дыни, апельсины, груши.
- Овощи: брокколи, цветная капуста, капуста, морковь, лук, перец, репа, грибы.
- Белки: мясо птицы без кожи, рыба, моллюски, яйца, тофу.
- Бобовые: фасоль, чечевица, нут, эдамаме
- Молочные продукты: обезжиренный простой йогурт, греческий йогурт и соевый йогурт.
- Приправы: сальса, квашеная капуста, пико де галло, цедра лимона, томатный соус
- Напитки: вода, несладкий чай, черный кофе.
Продукты, которых следует избегать
Хотя никакие продукты не являются полностью ограниченными для диетологов, некоторые продукты содержат большое количество SmartPoints из-за содержания в них калорий, насыщенных жиров или сахара.
Некоторые из продуктов, которые следует ограничивать в диете, включают:
- Соленые закуски: картофельные чипсы, крендели, крекеры, попкорн для микроволновки.
- Сладости: конфеты, печенье, торт, шоколад, выпечка.
- Мясные полуфабрикаты: хот-доги, салями, болонья, вяленая говядина, ветчина, мясные консервы.
- Напитки с сахаром: газированные напитки, сладкий чай, спортивные напитки, энергетические напитки.
резюмеПрограмма Weight Watchers рекомендует продукты с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка. Между тем следует ограничить употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров или добавленного сахара.
Кому это стоит попробовать?
Мужчины, следящие за фигурой, могут быть хорошим выбором для тех, кто ищет программу по достижению долгосрочной и устойчивой потери веса.
Он идеально подходит для людей, которые предпочитают более гибкий подход, поскольку диета по-прежнему позволяет вам есть вне дома и наслаждаться любимыми блюдами в умеренных количествах.
Программа также является отличным вариантом для людей с особыми диетическими ограничениями, поскольку пользователи могут выбирать, какие продукты включать в свой рацион.
Это также может быть полезно для тех, кто хочет улучшить другие аспекты своего здоровья, например, поддерживать лучший контроль уровня сахара в крови.
Это связано с тем, что диета поощряет продукты, богатые питательными веществами и с низким содержанием добавленного сахара, такие как фрукты, овощи, нежирные белки и бобовые, которые часто рекомендуются для лечения и профилактики диабета 2 типа.
Диета также может способствовать снижению веса, что может быть полезно для людей с другими проблемами со здоровьем, такими как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, болезни сердца и проблемы с печенью.
резюмеWeight Watchers для мужчин - хороший вариант для людей, стремящихся к длительной и устойчивой потере веса. Это также отличный выбор для тех, кто хочет поправить свое здоровье, имея возможность выбирать, какие продукты включать в свой рацион.
Суть
Программа «Весонаблюдатели для мужчин» - это программа, в которой используется балльная система, чтобы побудить вас есть богатую питательными веществами пищу с низким содержанием калорий, сахара и насыщенных жиров.
Она основана на тех же принципах, что и обычная программа для следящих за фигурой, но присваивает мужчинам дополнительные ежедневные баллы в зависимости от их роста, веса, возраста и целей по снижению веса.
Несколько исследований показали, что Весонаблюдатели могут быть эффективными для похудания, что также может помочь улучшить некоторые другие аспекты вашего здоровья.
Весонаблюдатели для мужчин также могут быть хорошим выбором для тех, кто ищет гибкий план диеты, который можно полностью настроить в соответствии с вашими предпочтениями в еде и диетическими ограничениями.
Начните работу с Weight Watchers здесь.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
