Почему вы теряете дюймы, но не вес?

Если вы пытаетесь похудеть, возможно, вы используете весы для оценки своего прогресса.

Если это так, то обнаружение того, что вы не худеете, может демотивировать и расстраивать, даже если вы замечаете немасштабные показатели, такие как более свободная посадка одежды или необходимость затянуть пояс.

В этой статье рассматривается, почему вы теряете сантиметры, но не вес, и объясняется, что вы можете с этим сделать.

Возможно, вы худеете и набираете мышечную массу

Если вы теряете сантиметры, но сохраняете свой вес и регулярно тренируетесь, возможно, вы действительно теряете жир и набираете мышцы. Процесс набора мышечной массы и одновременного сжигания жира называется перестройкой тела.

Большинство весов не различают количество жира и мышц, которые у вас есть. Например, два человека могут весить 150 фунтов (68 кг), но у них совершенно разные пропорции жира и мышц.

В этом примере человек с более высоким соотношением мышечной массы и телесного жира, вероятно, носит меньшую одежду и имеет меньшие размеры тела, потому что мышцы более плотные и занимают меньше места, чем телесный жир.

Силовые тренировки в сочетании с низкокалорийной и высокобелковой диетой способствуют увеличению мышечной массы и потере жира, что приводит к перестройке тела.

Одновременное увеличение мышечной массы и потеря жира может привести к отсутствию потери веса или более медленной потере веса с течением времени.

Это одна из причин, по которой вы не должны полагаться исключительно на весы для измерения вашего прогресса при попытке похудеть. Кроме того, соотношение мышечной массы к жировой ткани является лучшим показателем здоровья, чем масса тела.

Хотя это не совсем точно, вы можете измерить жир и мышечную массу в домашних условиях с помощью шкалы жира.

Весы для жировых отложений похожи на обычные весы для ванной, но они оценивают состав вашего тела, посылая через ваше тело слабый электрический сигнал.

Резюме

Вес вашего тела не говорит всей картины. Вы можете одновременно наращивать мышцы и терять жир с помощью процесса, называемого перестройкой тела.

Возможно, вы испытываете задержку воды

Похудение - это не линейный процесс, он полон пиков и спадов.

В некоторые дни вы можете похудеть, в некоторые дни вы можете набрать вес, а в некоторые дни ваш вес может вообще не измениться. Частично ваш вес колеблется из-за смещения жидкости или ее удержания.

Вы можете задерживать воду по ряду причин, в том числе:

• Натрий. Прием пищи с высоким содержанием натрия может вызвать задержку воды в почках, что приведет к увеличению веса.
• Стресс. Будь то серьезные перемены в жизни, проблемы в отношениях или финансовые проблемы, стресс может повысить уровень гормонов, вызывающих задержку воды.
• Менструация. Задержка воды и вздутие живота - обычное явление во время менструального цикла.
• Креатин. Хотя креатин эффективно увеличивает мышечную силу и мощность, он может временно увеличить количество воды в ваших мышечных клетках.
• Лекарства. Некоторые лекарства, например, для снижения артериального давления, контроля уровня сахара в крови и лечения воспаления, могут вызывать задержку жидкости.

Задержка воды в этих случаях, как правило, носит временный характер и проходит сама по себе.

Резюме

Еда с высоким содержанием натрия, стресс, менструация, креатиновые добавки или определенные лекарства могут способствовать временной задержке жидкости, что может заставить вас поверить в то, что вы не худеете.

Возможно, вы достигли плато потери веса

Как правило, потеря веса происходит в течение первых 4–6 недель ограничения калорий.

Эта потеря веса, как правило, происходит быстрее у людей, которые следуют низкоуглеводной или кето-диете, чем у тех, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров, из-за потери накопленных углеводов и воды.

Со временем потеря веса может замедлить ваш метаболизм, что значительно снизит скорость вашего похудания.

Ваша потеря веса может даже выйти на плато после месяцев ограничения калорий. Однако это снижение метаболизма, как правило, недостаточно, чтобы вызвать плато в потере веса.

Вместо этого плато потери веса, когда вы практически не теряете вес, обычно происходит, когда вы потребляете больше калорий, чем тратите на регулярной основе.

Другими словами, хотя вы можете думать, что потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день, вы можете потреблять больше.

Таким образом, можно отслеживать количество калорий в течение как минимум 1 недели, чтобы определить, не является ли потребление калорий слишком высоким, исходя из ваших потребностей.

Помните, что вам нужно будет постоянно корректировать количество потребляемых калорий по мере того, как вы худеете, в зависимости от таких факторов, как ваш возраст, пол и уровень активности.

Если вы обнаружите, что поддерживаете дефицит калорий, другие факторы, такие как стресс или недостаток сна, могут повысить уровень гормонов, которые могут предотвратить потерю веса и даже способствовать увеличению веса.

Резюме

Плато потери веса обычно происходит после нескольких месяцев ограничения калорий. Для непрерывного похудения вам может потребоваться отслеживать количество калорий, чтобы поддерживать дефицит калорий.

Как часто нужно взвешиваться?

Взвешивание - хороший способ следить за своим прогрессом.

Это также может укрепить идею о том, что такие факторы, как диета и упражнения, приближают вас к цели по снижению веса, в то время как другие, такие как недостаток сна и чрезмерный стресс, отталкивают вас еще дальше.

Действительно, люди, которые взвешиваются и занимаются другими видами самоконтроля, такими как отслеживание диеты и упражнений, кажутся более успешными как в похудании, так и в поддержании потери в долгосрочной перспективе.

Несмотря на ежедневные колебания веса, которые могут происходить из-за таких факторов, как задержка воды, большинство исследований показывают, что ежедневное взвешивание более эффективно для снижения веса и поддержания веса, чем еженедельное или ежемесячное взвешивание.

Это может быть связано с тем, что люди, которые чаще взвешиваются, с большей вероятностью будут вести здоровый образ жизни, например читать этикетки с питанием, есть цельнозерновые, пить меньше газированных напитков и активно заниматься спортом.

Хотя взвешивание себя не имеет прочной связи с плохим внешним видом, нарушением питания или тревогой, некоторые люди могут испытывать эти эффекты.

Если вы обнаружите, что ежедневное или даже еженедельное взвешивание приводит к разочарованию или навязчивому поведению, возможно, будет лучше следить за своим прогрессом другими способами.

В любом случае помните, что ваш вес не всегда является надежным показателем вашего здоровья.

Резюме

Ежедневное и более частое самовзвешивание было связано с большей потерей веса и поддержанием потери веса. И все же ваш вес - не лучший показатель вашего здоровья.

Суть

Может быть несколько причин, по которым вы теряете сантиметры, но не вес.

Вы можете одновременно набирать мышечную массу и терять жир за счет перегруппировки тела или испытывать временную задержку воды.

Возможно, вы достигли плато потери веса, а это означает, что вам, возможно, придется скорректировать количество калорий или лучше управлять своим стрессом и режимом сна.

Взвешивание ежедневно или несколько раз в неделю ассоциируется с большей потерей веса и поддержанием потери веса по сравнению с менее частым взвешиванием, но вы не должны полагаться только на весы для измерения здоровья.