Обзор метаболического обновления: плюсы, минусы и эффективность

Оценка здоровой диеты: 2,83 из 5

Metabolic Renewal - это программа похудения, разработанная специально для женщин.

Программа направлена ​​на ускорение метаболизма за счет изменения диеты и режима упражнений в зависимости от типа гормона. Тем не менее, наука, стоящая за этими заявлениями, вызывает подозрения.

Несмотря на ряд недостатков, он стал популярным среди тех, кто хочет повысить свой уровень энергии, обуздать тягу и улучшить общее состояние здоровья.

В этой статье рассматриваются плюсы и минусы метаболического обновления, чтобы определить, стоит ли вам попробовать.

оценочная карта обзора диеты

• Общая оценка: 2,83
• Потеря веса: 3,5
• Здоровое питание: 3
• Устойчивость: 2,5
• Здоровье всего тела: 2,5
• Качество питания: 3,5
• Доказательства: 2

РЕЗУЛЬТАТ: Хотя метаболическое обновление может способствовать кратковременной потере веса, многие аспекты плана не подтверждены доказательствами. Кроме того, его трудно поддерживать в течение длительного времени, и это может привести к увеличению веса после того, как вы вернетесь к нормальной диете.

Что такое метаболическое обновление?

Metabolic Renewal был разработан доктором Джейд Тета, врачом-интегратором, специализирующимся на естественном здоровье и фитнесе. Программа предназначена для оптимизации женского метаболизма с использованием концепции доктора Теты «4 M» - мышление, движения, питание и метаболизм.

Идея о том, что существует семь различных типов гормонов, занимает центральное место в программе, а также о том, что определение вашего конкретного типа гормона может улучшить ваш метаболизм.

Metabolic Renewal предлагает 12-недельный план питания с рецептами, адаптированными к вашему типу гормонов.

Он также включает доступ к коллекции 15-минутных тренировок, а также к руководствам по поддержанию баланса гормонов и устранению жира на животе.

резюме

Metabolic Renewal - это программа по снижению веса, которая, как утверждается, оптимизирует метаболизм женщин в зависимости от типа их гормонов.

Как за этим следить

Первым шагом метаболического обновления является определение типа вашего гормона с помощью онлайн-викторины, которая собирает информацию о вашем возрасте, менструальном цикле, истории болезни и целях в отношении здоровья.

Руководство под названием «Дорожная карта гормонального баланса» предоставляет подробную информацию о том, как следовать плану в зависимости от типа вашего гормона.

Планы питания основаны на том, что доктор Тета называет диетой 3-2-1, которая предусматривает трехразовое питание, два из которых содержат только белок и овощи, а одно - небольшое количество крахмала.

Программа включает подробный план питания с рецептами, но вы можете создавать свои собственные блюда на основе принципов диеты 3-2-1, добавляя при необходимости закуски.

Metabolic Renewal также включает 12-недельный план тренировок, который разделен на 4 фазы. На протяжении всей программы вы должны тренироваться по 15 минут 3 раза в неделю, используя интеллектуальные тренировки, которые объединяют тренировки с отягощениями и кардиотренировки.

В выходные дни рекомендуется ходить пешком определенное количество времени, которое определяется типом гормонов. Считается, что это помогает поддерживать любые изменения в вашем метаболизме.

Кроме того, Metabolic Renewal предлагает своим клиентам частное онлайн-сообщество.

резюме

Metabolic Renewal предлагает индивидуальный план питания и режим упражнений в зависимости от предполагаемого типа гормона.

Продукты, которые нужно есть и которых следует избегать

Metabolic Renewal не устраняет сразу какие-либо продукты, но поощряет диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Фрукты, злаки, жиры и масла можно употреблять в умеренных количествах.

Еда, чтобы поесть

• Фрукты (в умеренных количествах): яблоки, апельсины, киви, дыни, ягоды, персики и сливы.
• Овощи: брокколи, цветная капуста, капуста, шпинат, помидоры и морковь.
• Мясо: говядина, баранина и свинина.
• Рыба: лосось, треска, скумбрия, сардины и палтус.
• Домашняя птица: курица, индейка, гусь, утка.
• Зерновые (в умеренных количествах): киноа, кус-кус, рис, овес и гречка.
• Жиры и масла (в умеренных количествах): оливковое масло, сливочное масло, топленое масло, кокосовое масло и авокадо.
• Напитки: вода, черный кофе и несладкий чай.
• Травы и специи: куркума, корица, черный перец, тмин и чеснок.

Продукты для ограничения

Хотя никакие продукты не запрещены, вам следует ограничить количество обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием углеводов и сахара.

• Обработанные продукты: фаст-фуд, замороженные обеды, хлопья для завтрака, батончики мюсли и попкорн для микроволновых печей.
• Сладости: торт, печенье, конфеты и выпечка.
• Соленые закуски: крекеры, крендели и картофельные чипсы.
• Напитки с сахаром: газированные напитки, сладкий чай, спортивные и энергетические напитки.
• Добавленные сахара: мед, столовый сахар, кленовый сироп и коричневый сахар.

резюме

Metabolic Renewal не устраняет какие-либо продукты, но побуждает вас ограничить потребление обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием углеводов. Вместо этого вы должны сделать упор на овощи и высококачественные белки.

Возможные преимущества метаболического обновления

Хотя метаболическое обновление специально не изучалось, оно может принести пользу для здоровья.

Может способствовать снижению веса

Некоторые аспекты программы могут помочь в краткосрочной потере веса.

Во-первых, Metabolic Renewal поощряет диету, богатую необработанными цельными продуктами, включая мясо, рыбу, птицу и овощи.

Эти продукты не только часто содержат меньше калорий, чем обработанные продукты, но также богаты важными питательными веществами, такими как витамины, минералы и антиоксиданты.

Кроме того, некоторые исследования связывают меньшее потребление обработанных пищевых продуктов со снижением риска ожирения.

Metabolic Renewal также содержит мало углеводов, при этом большинство блюд состоит из овощей и источника белка. Некоторые исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов способствует кратковременной потере веса и потере жира.

Более того, увеличение потребления белка может дольше сохранять чувство сытости, что также способствует снижению веса.

Гибкий и простой в использовании

Metabolic Renewal не требует от вас подсчета калорий, измерения количества потребляемой пищи или отслеживания макроэлементов. Он также предлагает несколько способов настроить свой план питания, что делает его подходящим для тех, кто предпочитает большую гибкость.

Фактически, вы можете легко заменить другие рецепты из плана питания или создать свои собственные блюда, используя основные принципы диеты.

Кроме того, он предлагает варианты палео, кето, веганской и вегетарианской диеты.

резюме

Хотя никакие исследования не изучали метаболическое обновление, оно очень гибкое и может способствовать снижению веса - по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Минусы

Хотя Metabolic Renewal может предложить некоторые преимущества, нет никаких доказательств, подтверждающих многие аспекты этого плана.

Не основано на здравой науке

Идея о семи типах женских гормонов не подтверждена наукой.

Фактически, большинство преимуществ этой программы, вероятно, связано с рекомендованными изменениями в питании и образе жизни, а не с оптимизацией женского метаболизма.

Может привести к увеличению веса

Имейте в виду, что «Метаболическое обновление» - это краткосрочная программа, рассчитанная на 12 недель.

Хотя многие краткосрочные диеты приводят к быстрой потере веса, вы, скорее всего, вернете вес после того, как вернетесь к нормальной диете. Отчасти это связано с тем, что короткие диетические изменения не всегда приводят к долгосрочным привычкам образа жизни.

резюме

Некоторые ключевые элементы метаболического обновления являются подозрительными с научной точки зрения, включая концепцию определенных типов гормонов. Кроме того, диета может привести к увеличению веса.

Примерное 3-дневное меню

Metabolic Renewal предусматривает 12-недельный план питания, хотя вы все равно можете создавать свои собственные блюда, используя основные принципы диеты.

Вот примерный трехдневный план питания для метаболического обновления.

1 день

• Завтрак: смузи с протеиновым порошком, бананом, семенами льна и шпинатом.
• Обед: салат с курицей гриль, листьями салата, помидорами и морковью.
• Ужин: свиные отбивные с чесноком с кус-кусом и спаржей.
• Полдник: яйца вкрутую

День 2

• Завтрак: смузи с протеиновым порошком, яблоком, семенами чиа и капустой.
• Обед: рис с цветной капустой, жареными овощами и говядиной.
• Ужин: запеченный лосось с брокколи и киноа.
• Полдник: нарезанные огурцы с хумусом.

3 день

• Завтрак: смузи с протеиновым порошком, ягодами, семенами конопли и свеклой.
• Обед: рубленый салат с индейкой, красной капустой, болгарским перцем, огурцами и помидорами.
• Ужин: скумбрия на гриле с дольками сладкого картофеля и тушеной капустой.
• Закуски: арахисовое масло с сельдереем.

резюме

В приведенном выше образце меню подробно описаны некоторые блюда, которыми вы можете насладиться в Metabolic Renewal, в том числе смузи на завтрак и блюда с овощами и белком.

Суть

Metabolic Renewal - это программа, предназначенная для оптимизации метаболизма женщин путем внесения изменений в их диету и режим упражнений.

Хотя диета очень гибкая и может привести к кратковременной потере веса, многие аспекты уходят корнями в необоснованные заявления о здоровье. Кроме того, его краткосрочный характер делает вероятным восстановление веса после того, как вы вернетесь к нормальной диете.