Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Nutrisystem и WW (Weight Watchers) - две популярные программы по снижению веса.
Обе программы обещают помочь в похудании, но между двумя программами есть много ключевых различий.
В этой статье более подробно рассматриваются некоторые сходства и различия между Nutrisystem и Weight Watchers, чтобы определить, какой из двух вариантов может быть для вас лучшим выбором.
Предлагает планы с 5–7-дневным питанием и закусками в неделю.
Планы различаются в зависимости от бюджета SmartPoints и количества продуктов ZeroPoint.
Сканер штрих-кода и база данных с продуктами из ресторанов
Уникально Ваш: 10,36–11,79 долл. США в день
Uniquely Yours Ultimate: 12,50–13,93 доллара в день
Workshop + Digital: 5,96 долларов в неделю
Коучинг + диджитал: 8,65 долларов в неделю
Некоторые исследования показывают, что это может способствовать кратковременной потере веса.
Исследования показывают, что он может быть эффективным для длительного похудания.
Может помочь улучшить уровень сахара в крови
Продвигает другие здоровые привычки
Может помочь улучшить контроль сахара в крови
Полагается на обработанные пищевые продукты
Ограничивает и может привести к увеличению веса
Не подходит для определенных диетических ограничений
Некоторые планы могут занять много времени
Предлагает ограниченное руководство
Основы
Вот что такое Nutrisystem и WW (Weight Watchers).
Nutrisystem
Nutrisystem - это коммерческая программа похудения, которая доставляет полностью приготовленные блюда прямо к вашим дверям.
Хотя это 4-недельная программа, вы можете повторять ее несколько раз, пока не достигнете желаемого веса.
Компания предлагает несколько тарифных планов, которые различаются по цене, параметрам настройки и количеству приемов пищи.
Планы включают:
- Базовый план: включает 5 дней завтраков, обедов, ужинов и закусок каждую неделю.
- Уникально для вас: включает в себя 5 дней настраиваемых завтраков, обедов, ужинов и закусок каждую неделю из полного меню
- Uniquely Yours Ultimate: включает 7 дней настраиваемых завтраков, обедов, ужинов и закусок в неделю из полного меню
Помимо блюд и закусок, предусмотренных в каждом плане, Nutrisystem рекомендует клиентам добавлять два дополнительных здоровых перекуса каждый день.
WW (Весонаблюдатели)
WW, ранее известная как Weight Watchers, - это программа по снижению веса, направленная на пропаганду здоровых привычек питания.
Программа предоставляет участникам ежедневный бюджет SmartPoints в зависимости от их возраста, пола, роста и веса.
Компания также присваивает каждой еде значение SmartPoints, которое основывается на содержании в нем калорий, сахара, жира и белка.
Он считает определенные продукты продуктами ZeroPoint, то есть они не учитываются в вашем ежедневном бюджете SmartPoints, и вам не нужно их отслеживать.
Продукты ZeroPoint - это ингредиенты с высоким содержанием белка или клетчатки и низким содержанием добавленного сахара, включая некрахмалистые овощи, фрукты, бобовые и молочные продукты.
При регистрации вы можете выбрать один из трех разных планов, которые предлагают различное количество SmartPoints и продуктов ZeroPoint.
Три плана WW включают:
- Зеленый: дает наибольшее количество SmartPoints с более чем 100 продуктами ZeroPoint.
- Синий: дает умеренное количество SmartPoints с 200+ продуктами ZeroPoint.
- Фиолетовый: обеспечивает наименьшее количество SmartPoints с 300+ продуктами ZeroPoint.
В WW нет запрещенных продуктов, но компания рекомендует клиентам отслеживать их потребление и не выходить за рамки дневного бюджета SmartPoints.
Опции меню
Вот краткое изложение различных пунктов меню, которые вы можете ожидать от Nutrisystem и WW.
Nutrisystem
Nutrisystem может похвастаться обширным меню из более чем 160 блюд, включая вегетарианские, безопасные для диабета, с низким содержанием натрия или высоким содержанием белка или клетчатки.
Компания предлагает как замороженные, так и незамороженные блюда с указанием пищевой ценности и списков ингредиентов для каждого из них.
В базовом плане вы можете выбрать из 100 блюд и закусок, которые будут доставлены уже готовыми к употреблению.
Между тем, в планах Uniquely Yours и Uniquely Yours Ultimate вы можете выбрать из полного меню более 160 пунктов.
WW
В отличие от Nutrisystem, WW не дает еды. Вместо этого он поощряет участников создавать свое собственное меню с помощью системы SmartPoints.
На веб-сайте компании также есть более 8000 рецептов, которые вы можете легко отфильтровать по типу еды, количеству SmartPoints и времени приготовления.
Кроме того, приложение WW позволяет сканировать штрих-коды многих продуктов в продуктовом магазине для удобного отслеживания SmartPoint, а также выполнять поиск по пунктам меню в ресторанах. Это позволяет не сбиться с пути, наслаждаясь любимой едой.
Расходы
Вот как эти две услуги складываются, когда дело касается стоимости.
Nutrisystem
Nutrisystem предлагает несколько тарифных планов, которые различаются по цене.
Вот цены для каждого плана с ежемесячной доставкой:
- Базовый: 8,57 долларов в день для женщин, 10 долларов в день для мужчин
- Уникально Ваш: 10,36 доллара в день для женщин, 11,79 доллара в день для мужчин
- Uniquely Yours Ultimate: 12,50 долларов в день для женщин, 13,93 доллара в день для мужчин
Все планы включают бесплатную доставку, и вы можете заранее оплатить питание до 3 месяцев за раз для дополнительной экономии.
Однако имейте в виду, что цены на разовые заказы выше, и в планы не входят дополнительные надстройки, такие как протеиновые коктейли.
WW
Тарифы WW различаются по цене в зависимости от того, какие опции и дополнения вы выбираете.
Цифровой план является самым дешевым вариантом членства и включает полный доступ к веб-сайту и приложению за 3,19 доллара в неделю.
Членство в Workshop + Digital позволяет вам также общаться с тренером WW и другими участниками для еженедельных групповых семинаров. Это стоит 5,96 долларов в неделю.
Наконец, план Personal Coaching + Digital предусматривает индивидуальную поддержку от тренера WW за 8,65 долларов в неделю.
Эффективность для похудения
Обе системы могут помочь вам похудеть, но WW может быть лучше для поддержания более низкого веса в долгосрочной перспективе.
Nutrisystem
Nutrisystem утверждает, что ее программа может помочь вам быстро стать здоровым и сбросить до 18 фунтов (8,2 кг).
Это утверждение основано на исследовании, в котором сообщается, что участники Nutrisystem потеряли в среднем 17,8 фунтов (8 кг) за 12 недель и значительно больше жира на животе, чем участники диетических подходов к борьбе с гипертонией (DASH).
Однако важно отметить, что Nutrisystem напрямую спонсировала это исследование.
Хотя исследования ограничены, несколько других исследований также показали, что Nutrisystem может быть эффективным для кратковременной потери веса.
Исследование с участием 69 человек с диабетом 2 типа показало, что участники, которые следили за Nutrisystem в течение 3 месяцев, испытали значительно большую потерю веса, чем те, кто посещал группу поддержки и обучения диабету.
Аналогичным образом, обзор 39 исследований показал, что участники Nutrisystem достигли в среднем на 3,8% большей потери веса за 3 месяца, чем те, кто получил образование или поведенческое консультирование.
Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, эффективна ли Nutrisystem для длительного похудания.
WW
Согласно WW, участники должны ожидать, что теряют 1-2 фунта (0,5-1 кг) в неделю.
Несколько крупных исследований подтверждают это утверждение, показывая, что WW может быть эффективным для похудания.
Например, одно исследование с участием более чем 1200 человек показало, что участники, которые следили за WW в течение 1 года, потеряли более чем в два раза больше веса, чем те, кто получил материалы для самопомощи и краткие советы по питанию.
Несмотря на то, что группа WW действительно вернула часть этого веса через 2 года, они все же сохранили большую общую потерю веса, чем контрольная группа.
Согласно другому крупному обзору, люди, которые следили за WW в течение 12 месяцев, потеряли в среднем на 2,6% больше веса, чем те, кто получил образование в области питания.
Кроме того, поскольку программа поощряет другие здоровые привычки, такие как регулярная физическая активность, она может быть хорошим вариантом для устойчивой и продолжительной потери веса.
Другие преимущества
Системы также предлагают несколько других преимуществ.
Nutrisystem
Nutrisystem удобна и проста в использовании, что может сделать ее хорошим вариантом для тех, кто предпочитает более структурированный план питания.
Он также обеспечивает большую часть ваших блюд и закусок каждый день, что может быть привлекательным для тех, у кого плотный график и ограниченное время, которое можно потратить на приготовление еды.
Более того, большинство блюд Nutrisystem имеют низкий гликемический индекс, а это означает, что они мало влияют на уровень сахара в крови.
Хотя необходимы дополнительные исследования, это может помочь улучшить контроль сахара в крови.
Фактически, согласно одному обзору 18 исследований, Nutrisystem была более эффективна в повышении контроля уровня сахара в крови, чем консультирование по вопросам питания у людей с диабетом 2 типа в течение 6-месячного периода.
WW
WW гибок и прост в использовании. В отличие от других диет, здесь нет сложных правил. По плану разрешены все продукты, если они соответствуют вашим ежедневным суммам SmartPoints.
Поскольку WW поощряет регулярную физическую активность и помогает научить вас выбирать более здоровую пищу, в долгосрочной перспективе это может быть более устойчивым.
Кроме того, это может принести пользу и другим аспектам здоровья.
Одно исследование с участием 563 человек с диабетом 2 типа показало, что участники, которые следили за WW в течение 1 года, испытали большую потерю веса, большее сокращение жира на животе и повышение контроля уровня сахара в крови по сравнению с участниками, которые получали стандартное консультирование по диабету.
Другое исследование с участием 225 человек с преддиабетом показало, что те, кто следил за WW в течение 1 года, потеряли больше веса и испытали большее улучшение контроля сахара в крови и уровня холестерина ЛПВП (хорошего), чем в контрольной группе.
Минусы
У Nutrisystem и WW может быть несколько недостатков.
Nutrisystem
Хотя Nutrisystem может быть удобным вариантом для похудения, это очень дорого и сложно соблюдать долгое время.
Кроме того, поскольку план основан на готовых, обработанных пищевых продуктах, а не на устойчивых изменениях в диете и образе жизни, любой, кто будет следовать ему, скорее всего, наберет вес после того, как вернется к своей обычной диете.
Nutrisystem предлагает лишь ограниченный выбор для людей с определенными диетическими ограничениями. Варианты меню могут не подходить для людей с тяжелой пищевой аллергией, а также для людей, придерживающихся веганской или безглютеновой диеты.
Кроме того, Nutrisystem может быть очень ограничительной: в большинстве планов содержится 1 200–1 500 калорий в день.
Это намного меньше, чем требуется большинству взрослых для поддержания веса. Даже те, кто хочет снизить потребление калорий для похудения, могут подумать о том, что слишком большое ограничение калорий может со временем замедлить их метаболизм, увеличивая риск восстановления веса.
WW
Хотя WW более доступный, чем Nutrisystem, он не включает в себя никаких продуктов питания. Вам также может показаться, что следить за этим в долгосрочной перспективе довольно дорого.
Кроме того, планы с меньшим количеством продуктов ZeroPoint могут потребовать от вас более тщательного отслеживания потребления, чтобы не сбиться с пути, что может занять много времени.
Кроме того, программа не имеет каких-либо строгих правил или положений и позволяет вам наслаждаться любой едой, пока вы остаетесь в рамках своего дневного бюджета SmartPoints. Поэтому некоторым людям может быть трудно следовать системе, и они могут предпочесть дополнительные указания.
Рекомендация
Если вы пытаетесь выбрать между WW и Nutrisystem, подумайте, какой из них лучше соответствует вашим личным потребностям и предпочтениям.
Хотя Nutrisystem немного дороже, это может быть лучшим вариантом для тех, кто хочет добиться кратковременной потери веса и сэкономить время на приготовлении пищи и приготовлении еды.
Это также может быть лучше для людей, которым нужен более структурированный план питания и которые предпочитают дополнительные рекомендации о том, какие продукты им следует есть.
С другой стороны, WW предлагает большую гибкость и может быть лучше для людей, которые хотят выработать здоровые привычки в еде, чтобы способствовать их долгосрочному здоровью.
Поскольку WW позволяет вам обедать вне дома и наслаждаться любимыми блюдами, он также может быть лучшим выбором для людей, которые не хотят, чтобы их диета мешала их распорядку дня.
Суть
Nutrisystem и WW - это две программы похудания, которые имеют несколько общих черт и некоторые ключевые различия.
Nutrisystem предлагает полностью приготовленные блюда и закуски, предназначенные для похудания. Это может быть лучшим вариантом для людей, сидящих на диете, которые предпочитают такой план питания, который не оставляет места для ошибки.
С другой стороны, балльная система WW предлагает большую гибкость и позволяет вам контролировать, какие продукты вы вписываете в свой рацион.
Такой способ питания может помочь вам выработать долгосрочные привычки здорового питания, что поможет вам поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.
Начните работу с любой программой здесь
- Nutrisystem
- WW (Весонаблюдатели)