Справиться со стрессом и неопределенностью, вызванными пандемией, непросто для всех. Эти мамы делятся своим опытом и советами, как справиться с тяжелыми днями.
Когда вы боретесь с приступом тревоги, депрессией или другим психическим заболеванием, вам может казаться, что почти невозможно удовлетворить потребности своих детей - и свои собственные.
Добавьте к этому пандемию с ее нагромождением факторов стресса и всех, кто находится дома, и тяжелые дни могут показаться невыносимыми.
Но помните, что вы абсолютно не одиноки, и в дополнение к терапии, лекарствам или другому лечению психического здоровья вам помогут самые маленькие стратегии.
Что переживают другие мамы
В последние несколько месяцев Дон Перес, работающая на дому мама с генерализованным тревожным расстройством и депрессией, очень расстраивалась из-за своих 16-месячного и 3-летнего сыновей.
«Малейшие проблемы и модели поведения, которые полностью соответствуют им с точки зрения развития, заставляют меня терять терпение, и мне еще труднее проводить с ними весь день дома», - говорит она.
Для Переса обострения также проявляются такими симптомами, как усталость, проблемы со сном, головные боли, болезненность или напряжение в мышцах, а также потеря мотивации.
Меган Касилья-Мваура, контент-менеджер и мать-одиночка, страдающая депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством, борется с частыми паническими атаками, связанными с пандемией, и сонным параличом. Необходимость оставаться дома напоминает ей о ее жестоком браке и о том, что она заперта в своем доме.
Имани Фрэнсиес, специалист по здоровью и благополучию, с диагнозом депрессия и тревожность, испытывает крайнее истощение, беспокойство и чрезмерное мышление.
«Я не могу сидеть спокойно, не перегреваясь и не вспотев, потому что чувствую себя неловко», - говорит Фрэнси.
Особенно сложно общаться с ее энергичным малышом, когда она едва может встать с постели и выйти из дома. «В те дни я буду кормить свою дочь быстрой едой и позволить ей есть в постели со мной. Тот факт, что я могу делать для нее только самый минимум, заставляет меня чувствовать себя хуже, что также увеличивает продолжительность моих эпизодов ".
Защитник психического здоровья и автор Ачеа Редд также отстраняется и остается в постели, когда ее депрессия ухудшается. «Все, даже душ, тяжело, и я плачу бесконечно», - говорит Редд, который беспокоится о том, как эти приступы плача могут повлиять на ее 9–13-летнюю девочку. У Редда также диагностировано тревожное расстройство, он испытывает тремор, бессонницу, возбуждение, раздражительность и отсутствие аппетита.
Для Кэтрин Смарт, супруги-военного, страдающей паническим расстройством, депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством, самая большая проблема - не позволить своим симптомам и паническим атакам «затянуть меня». Хотя глубокая транскраниальная магнитная стимуляция значительно уменьшила ее симптомы, они могут возникать во время месячного цикла или в стрессовых ситуациях (например, этой пандемии).
Полезные способы пережить тяжелые дни
Но вот и хорошие новости: помимо лечения - например, терапии и лекарств - эти мамы нашли способы пережить свои трудные дни.
Ниже вы найдете то, что помогает им осветить тьму и проявить сострадание к себе, а также может помочь вам.
Питают тело
Поскольку мясо заставляет Фрэнси чувствовать себя вялой, в настоящее время она придерживается вегетарианской диеты, потребляя такие продукты, способствующие повышению энергии, как перец и грибы.
Она также выпивает половину своего веса в унциях воды и регулярно ест небольшими порциями. «Если я слишком долго остаюсь с низким уровнем энергии, я впадаю в депрессивный эпизод», - говорит она.
Наслаждайтесь сольным утром
Еще до того, как по утрам взглянуть на свой телефон, Фрэнсиес сосредотачивается, играя на пианино, ведя дневник, читая книгу, сидя в тишине или занимаясь йогой. «Я даю себе так много вариантов, потому что это всегда заставляет меня делать что-то новое», - говорит она.
Касилья-Мваура также уделяет приоритетное внимание движению по утрам, практикуя 7- или 10-минутные видео йоги.
Привлекайте детей
Касилья-Мваура очень сильно помогла занятиям, которые приносят ей удовольствие 2 и 5 лет, а также восстанавливают силы.
Например, играя с дочерью, они будут заниматься детской йогой и петь: «Я включаю несколько популярных песен в TikTok, которые знают мои дети, и кричу пою».
Расскажите, что происходит
Смарт считает полезным сообщить своим детям 12-17 лет, когда ей нужно место, чтобы разобраться во всем.
«Если меня вызывает какое-то конкретное событие, я скажу им:« Эй, я должен пройти эту дату / проблему / событие / встречу, и тогда я должен быть в порядке ». Обычно они очень понимающие и к настоящему времени довольно к этому привык ».
Попросить помощи
Когда Перес нужно побыть наедине с собой, после работы ее берет на себя муж. Это когда она уходит в другую часть дома, чтобы вести дневник и принять ванну. Или она идет на прогулку - «движение моего тела помогает мне выбраться из головы и погрузиться в настоящий момент».
Ее родственники также возят мальчиков по выходным, чтобы она могла расслабиться.
Молиться
Чтобы перенаправить свое мышление, когда она не может сосредоточиться или спать, потому что ее посттравматическое стрессовое расстройство «поднимает свою уродливую голову», Смарт обращается к молитве. Например, Смарт, который является католиком, будет беззвучно читать молитву «Отче наш», «Радуйся Святой Королеве», «Радуйся, Мария» или «Молитва Святого Михаила».
Сделай только одну полезную вещь
Когда депрессия Перес усугубляется, она делает то, что способствует ее психическому и физическому здоровью: «Полный день задач и сенсорного ввода калечит, но одна единственная задача, которая, как я знаю, полезна для меня, поддается выполнению».
Она отмечает, что это может быть прием поливитаминов, растяжка во время просмотра шоу или употребление английской соли во время ванн («Магний является отличным усилителем настроения и может способствовать сну», - добавляет она).
Смарт также любит наблюдать за летними штормами со своего крыльца наверху или нежиться в ванне, читая одного из своих любимых авторов.
Написать
Для Редда, автора книги «Будь свободным. Будь ты, ведение дневника о ее негативных мыслях особенно действенно, так как выявляет модели мышления, которые необходимо изменить. Если ее кто-то возбуждает, она составляет письмо. «Я никогда не отправляю его, пока не отредактирую его трижды», - отмечает она.
Выйти на природу
Когда Редд нужно задуматься, она находит утешение в одиночных прогулках после обеда. Если ее дети с ней, все катаются на велосипедах, чтобы расслабиться.
Узнать что-то новое
Касилья-Мваура учится играть на калимбе, африканском музыкальном инструменте. Если вы сделаете для нее что-то настолько необычное, это поможет ей почувствовать, что она уже не тот человек, которым была много лет назад во время жестокого обращения.
«Я понимаю, что двигаюсь вперед, узнаю что-то новое и почему-то горжусь собой, даже если я все еще учусь играть в« Греби, греби, греби своей лодкой », - говорит она.
Ты выживший
Основываясь на словах ее четырехлетней дочери, Касилья-Мваура регулярно напоминает себе, что она выжила, повторяя следующие слова: «Я выжила, и моя сила - это сила и вдохновение моих детей. Со счастливой улыбкой над больным сердцем я исцеляюсь каждый день и выживаю каждый день ».
Когда вы тоже боретесь, выясните, что вам нужно, ищите поддержки и найдите стратегии, которые поддерживают ваше эмоциональное и физическое благополучие.
И помните, что вы тоже выжившие.
Маргарита Тартаковская, магистр наук, писатель-фрилансер и заместитель редактора PsychCentral.com. Она писала о психическом здоровье, психологии, образе тела и уходе за собой уже более десяти лет. Она живет во Флориде с мужем и дочерью. Вы можете узнать больше на сайте www.margaritatartakovsky.com..
.jpg)
