Запор - распространенная проблема, от которой страдают примерно 16% взрослых во всем мире.
Это может быть трудно лечить, поэтому многие люди обращаются к натуральным средствам и добавкам, отпускаемым без рецепта, таким как пробиотики.
Пробиотики - это живые полезные бактерии, которые естественным образом содержатся в ферментированных продуктах, включая чайный гриб, кефир, квашеную капусту и темпе. Они также продаются как добавки.
При употреблении пробиотики улучшают микробиом кишечника - скопление полезных бактерий в пищеварительном тракте, которые помогают регулировать воспаление, иммунную функцию, пищеварение и здоровье сердца.
Исследования показывают, что увеличение потребления пробиотиков может снизить уровень сахара в крови и способствовать снижению веса, работе печени и здоровью кожи. Пробиотики также могут снизить вероятность размножения вредных бактерий в кишечнике.
В этой статье рассказывается, могут ли пробиотики помочь при запоре.
Воздействие на различные виды запоров
Пробиотики изучались на предмет их влияния на запор в широком диапазоне состояний.
Синдром раздраженного кишечника
Синдром раздраженного кишечника (СРК) - это расстройство пищеварения, которое может приводить к многочисленным симптомам, включая боль в животе, вздутие живота и запор.
Пробиотики часто используются для облегчения симптомов СРК, включая запор.
Один обзор 24 исследований показал, что пробиотики уменьшают тяжесть симптомов и улучшают привычки кишечника, вздутие живота и качество жизни у людей с СРК.
Другое исследование с участием 150 человек с СРК показало, что добавление пробиотиков в течение 60 дней помогло улучшить регулярность кишечника и консистенцию стула.
Более того, в 6-недельном исследовании с участием 274 человек употребление кисломолочного напитка, богатого пробиотиками, увеличивало частоту стула и уменьшало симптомы СРК.
Детский запор
Запор у детей является обычным явлением и может быть вызван различными факторами, включая диету, семейный анамнез, пищевую аллергию и психологические проблемы.
Многочисленные исследования показывают, что пробиотики облегчают запор у детей.
Например, обзор 6 исследований показал, что прием пробиотиков в течение 3–12 недель увеличивает частоту стула у детей с запорами, в то время как 4-недельное исследование с участием 48 детей связывало эту добавку с улучшением частоты и постоянства испражнений.
Однако другие исследования дают неоднозначные результаты. Таким образом, необходимы дополнительные исследования.
Беременность
До 38% беременных женщин испытывают запоры, которые могут быть вызваны пренатальными добавками, гормональными колебаниями или изменениями физической активности.
Некоторые исследования показывают, что прием пробиотиков во время беременности может предотвратить запор.
В 4-недельном исследовании с участием 60 беременных женщин с запорами, употреблявших 10,5 унций (300 граммов) пробиотического йогурта, обогащенного Бифидобактерии и Лактобациллы бактерии ежедневно увеличивали частоту испражнений и улучшали некоторые симптомы запора.
В другом исследовании с участием 20 женщин прием пробиотиков, содержащих смесь штаммов бактерий, увеличивал частоту опорожнения кишечника и улучшал симптомы запора, такие как напряжение, боль в животе и ощущение неполного опорожнения.
Лекарства
Некоторые лекарства могут способствовать запору, в том числе опиоиды, железные таблетки, антидепрессанты и некоторые виды лечения рака.
В частности, химиотерапия является основной причиной запора. Около 16% людей, проходящих это лечение рака, испытывают запор.
В исследовании с участием почти 500 человек, больных раком, 25% сообщили об улучшении состояния при запоре или диарее после приема пробиотиков. Между тем, в 4-недельном исследовании с участием 100 человек пробиотики улучшили запор, вызванный химиотерапией, у 96% участников.
Пробиотики также могут быть полезны тем, кто испытывает запор, вызванный добавками железа.
Например, небольшое двухнедельное исследование с участием 32 женщин показало, что ежедневный прием пробиотика вместе с добавкой железа улучшал работу кишечника и кишечную функцию по сравнению с приемом плацебо.
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли пробиотики помочь облегчить запор, вызванный другими лекарствами, такими как наркотики и антидепрессанты.
резюмеИсследования показывают, что пробиотики могут лечить детские запоры и запоры, вызванные беременностью, СРК и некоторыми лекарствами.
Возможные недостатки
Хотя пробиотики обычно считаются безопасными, у них есть несколько побочных эффектов, которые стоит учитывать.
Когда вы только начинаете их принимать, они могут вызвать проблемы с пищеварением, такие как спазмы желудка, тошнота, газы и диарея.
Однако эти симптомы обычно проходят при продолжении использования.
Некоторые исследования показывают, что пробиотики могут вызывать серьезные побочные эффекты, такие как повышенный риск заражения, у людей с ослабленной иммунной системой.
Таким образом, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, перед приемом пробиотиков лучше проконсультироваться с врачом.
резюмеПробиотики могут вызывать проблемы с пищеварением, которые обычно проходят со временем. Тем не менее, они могут вызывать более серьезные побочные эффекты у людей с ослабленной иммунной системой.
Как выбрать и использовать пробиотики
Выбор правильного пробиотика является ключом к лечению запора, поскольку некоторые штаммы могут быть не такими эффективными, как другие.
Ищите добавки, содержащие следующие штаммы бактерий, которые, как было доказано, улучшают консистенцию стула:
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Термофильный стрептококк
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Хотя не существует конкретной рекомендованной дозировки пробиотиков, большинство добавок содержат 1–10 миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ) на порцию.
Для достижения наилучших результатов используйте их только по назначению и рассмотрите возможность уменьшения дозировки, если вы испытываете стойкие побочные эффекты.
Учитывая, что добавки могут подействовать через несколько недель, придерживайтесь одного конкретного типа в течение 3-4 недель, чтобы оценить его эффективность, прежде чем переходить на другой.
Как вариант, попробуйте включить в свой рацион разнообразные продукты с пробиотиками.
Ферментированные продукты, такие как кимчи, чайный гриб, кефир, натто, темпе и квашеная капуста, богаты полезными бактериями, а также множеством других важных питательных веществ.
резюмеНекоторые штаммы пробиотиков могут быть более эффективными при лечении запоров, чем другие. Помимо приема добавок, вы можете есть ферментированные продукты, чтобы увеличить потребление пробиотиков.
Суть
Пробиотики обладают рядом преимуществ для здоровья, одним из которых может быть лечение запора.
Исследования показывают, что пробиотики могут облегчить запор, связанный с беременностью, приемом некоторых лекарств или проблемами пищеварения, такими как СРК.
Пробиотики в значительной степени безопасны и эффективны, что делает их отличным дополнением к здоровой диете для улучшения регулярности кишечника.
.jpg)
.jpg)
