Что такое психотерапия и как она работает?

Жизнь может быть сложной. Даже если вам посчастливится избежать серьезных травм, вы, вероятно, столкнетесь с множеством других препятствий.

Потеря работы, проблемы в отношениях, болезни, дискриминация, смерть любимого человека - эти трудности случаются практически со всеми. Добавьте в список саморазрушительное поведение и ошибочные убеждения, и могут быть моменты, когда вы почувствуете, что вам нужна небольшая помощь. Вот тут и приходит на помощь терапия.

Психотерапия - это способ помочь вам вылечиться, справиться или вырасти, когда вы столкнетесь с трудностями. Иногда ее называют разговорной терапией, потому что она основана на беседах с обученным психотерапевтом, психиатром или консультантом.

Рассмотрим различные виды психотерапии, узнаем, как они могут помочь и чего ожидать от терапевта.

Что такое психотерапия?

Психотерапия основана на рабочих отношениях между вами и терапевтом. В конфиденциальной обстановке вы и ваш терапевт обсуждаете те аспекты своей жизни, которые вы хотели бы улучшить.

В зависимости от вашего терапевта, типа терапии и ваших собственных потребностей вы можете говорить о своих:

• личная история
• эмоции
• отношения
• шаблоны мышления
• поведение и привычки
• цели и препятствия

Психотерапевты проводят несколько различных типов специалистов в области психического здоровья, в том числе:

• лицензированные профессиональные консультанты
• социальные работники
• брачные и семейные терапевты
• развивающие или детские психологи
• психоаналитики
• психиатры или психиатрические медсестры
• психотерапевты

Существуют ли разные виды психотерапии?

Область психотерапии постоянно развивается. По мере того как исследования проливают свет на эффективные методы лечения, появляются новые методы лечения. Вот несколько наиболее изученных терапевтических подходов:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Это вид терапии, который помогает выявлять бесполезные стереотипы мышления. Затем вы узнаете, как заменить эти мысли и поведение более здоровыми.
• Межличностная терапия. Этот тип ориентирован на разрешение конфликтов в вашей личной, социальной или профессиональной жизни. Это поможет вам улучшить свои коммуникативные навыки и сформировать прочные личные связи с другими людьми.
• Психодинамическая терапия. Это форма терапии, которая помогает вам понять, как прошлые события могут негативно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье сегодня.
• Психоанализ. Эта терапия основана на теориях Зигмунда Фрейда. Он включает в себя изучение подсознательных мотиваций и желаний, которые могут влиять на ваши отношения, мысли и действия.

Ваш терапевт может использовать методы или техники из разных подходов, чтобы адаптировать терапию к вашим потребностям. Кроме того, некоторые терапевты специализируются на определенных методах лечения, таких как искусство, игра или лечение животных.

Психотерапия может проходить лично или онлайн. Это можно сделать в частном порядке или в группе. Семьи и пары также могут обращаться за консультацией вместе.

Кто является хорошим кандидатом на психотерапию?

Психотерапия эффективна для лечения широкого спектра проблем психического здоровья и поведения, в том числе:

• депрессия
• беспокойство
• расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ
• расстройства пищевого поведения
• восстановление после травм, включая посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• горе или потеря
• проблемы в отношениях
• стресс
• низкая самооценка
• основные жизненные переходы

Психотерапия работает лучше всего, когда вы готовы поделиться своими мыслями и чувствами с терапевтом.

Психотерапия может принести пользу людям любого возраста, включая детей, а также людям разного происхождения и способностей. Лучшие кандидаты на психотерапию - это те, кто готов явиться, открыться и выполнить работу, необходимую для достижения устойчивых изменений.

Важно помнить, что психотерапия требует времени. Установление связи с терапевтом не произойдет в одночасье, а изменение мыслей и поведения, которые не работают для вас, - это постепенный процесс.

Некоторые проблемы с психическим здоровьем лучше всего лечить с помощью лекарств. Если вы подумываете о психотерапии, поговорите со специалистом в области здравоохранения, чтобы узнать, принесет ли вам наибольшую пользу комбинированный подход, включающий лекарства и беседу.

Насколько это эффективно?

Десятилетия исследований показали, что психотерапия, основанная на доказательствах, является эффективным способом лечения широкого спектра проблем, включая депрессию, тревогу, горе и восстановление после травм.

Он также эффективен для изменения нездорового образа мышления и поведения, в том числе тех, которые приводят к расстройствам, связанным с употреблением психоактивных веществ.

Исследование 2014 года показало, что психотерапия наиболее эффективна при хорошем взаимодействии между компетентным, обученным терапевтом и пациентом. Наличие четких личных целей также может способствовать успеху разговорной терапии.

Чего вы можете ожидать?

Во время вашего первого визита терапевт, вероятно, расскажет вам о вашем прошлом и о том, что привело вас на терапию. На более поздних занятиях вы обычно обсуждаете, чего хотите достичь с помощью терапии.

В какой-то момент, после того как вы обретете некоторое доверие, вы начнете обсуждать более глубокие проблемы - те, которые сдерживают вас, мешают вашей способности функционировать или причиняют вам боль.

Ваш терапевт может предложить вам выполнить домашнее задание между сеансами. И вы можете изучить стратегии, которые можно использовать для улучшения своего настроения, коммуникативных навыков, образа мышления или поведения.

Сеансы терапии конфиденциальны, поэтому ваш терапевт не сможет обсуждать то, чем вы делитесь, за исключением строго ограниченных юридических ситуаций или для защиты вашей жизни или жизни кого-то другого.

Как долго будет продолжаться ваша терапия, зависит от вас. Некоторых людей поддерживают в отношениях с терапевтом, и они продолжают терапию месяцами или годами. Для других важно определить проблему и решить ее как можно скорее. Это нормально - сохранять гибкость в отношении того, как долго будет длиться терапия.

Что нужно знать о групповой терапии

Если вы пробуете групповую терапию, будьте готовы поделиться пространством для разговора и слушания с несколькими другими людьми. Групповую терапию можно проводить лично или онлайн.

Многие группы организованы на основе общего опыта, например, выживания после домашнего насилия или употребления психоактивных веществ. В большинстве случаев у вас будет что-то общее с другими участниками группы.

Групповая терапия также требует конфиденциальности, поэтому вы не сможете обсуждать то, что слышите во время сеанса, после того, как уйдете.

Как найти терапевта

Поиск подходящего терапевта - очень важная часть процесса, и люди нередко обращаются к нескольким терапевтам, прежде чем выбрать подходящего.

Вот несколько вещей, о которых следует помнить при рассмотрении возможных вариантов:

• Если у вашего страховщика есть сеть, вы можете начать поиск в списке сети поставщиков, чтобы снизить свои расходы.
• Вы можете попросить совета у членов семьи или друзей.
• Рассмотрите возможность использования службы онлайн-терапии, такой как Talkspace или BetterHelp.
• Чтобы найти терапевта, учитывающего культурные особенности, вы можете обратиться в одну из следующих организаций:
  • Черный Альянс Психического Здоровья
  • Терапия для латинского языка
  • WeRNative
  • Национальный альянс по психическому здоровью жителей Азиатско-Тихоокеанских островов
  • Гайлеста
• Если вам нужна помощь с определенным заболеванием, вы можете найти специалистов в национальной организации, занимающейся этим заболеванием, такой как Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения или Американская ассоциация тревожности и депрессии.
• На первых нескольких сеансах обратите внимание на то, как ваш терапевт реагирует на вас. Вы чувствуете, что вас уважают и понимают? Слушает ли вас терапевт, не прерывая и не осуждая?

Найти подходящего терапевта - очень личное дело. Чтобы получить максимальную отдачу от терапии, вам нужно быть уверенным в терапевтическом альянсе, который вы строите.

Покрывается ли психотерапия страховкой?

Чтобы узнать, покрывается ли психотерапия вашей медицинской страховкой, вам нужно будет спросить у своей страховой компании или свериться с документами вашего плана.

Некоторые работодатели предоставляют терапию через программу помощи сотрудникам. Ваш отдел кадров или льгот может предоставить вам дополнительную информацию о том, что включено.

Если у вас есть Medicare Часть B, Medicare покрывает психотерапию, если она предоставляется психиатром, клиническим психологом, клиническим социальным работником, медсестрой-специалистом, практикующей медсестрой или помощником врача, принимающим Medicare. Вы несете ответственность за сострахование и доплаты.

Планы Medicare Part C (Medicare Advantage) также могут покрывать вашу психотерапию. Чтобы узнать о конкретных ограничениях и требованиях, вам нужно поговорить со своим консультантом по плану.

Medicaid - это медицинская организация, находящаяся в ведении штата, в котором вы проживаете. Все программы Medicaid предлагают услуги консультирования по психическому здоровью. Чтобы узнать, как получить доступ к этой помощи, вы можете связаться с офисом Medicaid вашего штата.

Суть

Психотерапия, также известная как разговорная терапия, - это сотрудничество между вами и лицензированным, обученным терапевтом, в ходе которого вы обращаетесь к своим мыслям, эмоциям и поведению, которые не так полезны, как вам хотелось бы.

Психотерапия эффективна для лечения широкого спектра проблем психического здоровья и поведения. Беседа может проходить в группе, или вы можете работать с терапевтом индивидуально.

Как только вы найдете подходящего терапевта, проявите терпение. Психотерапия - это не быстрое решение, но она может стать мощным ресурсом, который поможет вам справиться с проблемой психического здоровья, улучшить отношения или справиться с трудной ситуацией.