Сахарин - хороший или плохой подсластитель?

Сахарин - один из старейших искусственных подсластителей на рынке. Фактически, его использовали для подслащивания продуктов и напитков более 100 лет.

Однако только в 60-х и 70-х годах он стал популярным в качестве заменителя сахара.

Некоторые говорят, что замена сахара сахарином способствует снижению веса, диабету и здоровью зубов.

Другие скептически относятся к безопасности всех искусственных подсластителей, включая этот.

В этой статье подробно рассматривается сахарин, чтобы определить, полезен он для вашего здоровья или вреден.

Что такое сахарин?

Сахарин не является питательным или искусственным подсластителем.

Его получают в лаборатории путем окисления химических веществ о-толуолсульфонамида или фталевого ангидрида. Похоже на белый кристаллический порошок.

Сахарин обычно используется в качестве заменителя сахара, поскольку он не содержит калорий и углеводов. Люди не могут расщеплять сахарин, поэтому он оставляет ваше тело неизменным.

Он примерно в 300–400 раз слаще обычного сахара, поэтому вам нужно лишь небольшое количество, чтобы получить сладкий вкус.

Однако может иметь неприятное горькое послевкусие. Вот почему сахарин часто смешивают с другими низкокалорийными или низкокалорийными подсластителями.

Например, сахарин иногда сочетают с аспартамом, другим низкокалорийным подсластителем, который обычно содержится в газированных диетических напитках.

Производители продуктов питания часто используют сахарин, потому что он достаточно стабилен и имеет длительный срок хранения. Безопасно употреблять даже после многих лет хранения.

Помимо газированных диетических напитков сахарин используется для подслащивания низкокалорийных конфет, джемов, желе и печенья. Он также используется во многих лекарствах.

Сахарин можно использовать аналогично столовому сахару, чтобы посыпать пищу, такую ​​как хлопья или фрукты, или использовать в качестве заменителя сахара в кофе или при выпечке.

Резюме

Сахарин - это искусственный подсластитель с нулевой калорийностью. Он в 300–400 раз слаще сахара и обычно используется для его замены.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что это безопасно

Органы здравоохранения согласны с тем, что сахарин безопасен для употребления в пищу человеком.

К ним относятся Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) и Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA).

Однако это было не всегда так, поскольку в 1970-х годах несколько исследований на крысах связали сахарин с развитием рака мочевого пузыря.

Затем он был классифицирован как потенциально опасный для человека. Тем не менее, дальнейшие исследования показали, что развитие рака у крыс не имеет отношения к человеку.

Наблюдательные исследования на людях не показали четкой связи между потреблением сахарина и риском рака.

Из-за отсутствия убедительных доказательств связи сахарина с развитием рака его классификация была изменена на «не классифицируемый как злокачественный для человека».

Однако многие эксперты считают, что обсервационных исследований недостаточно, чтобы исключить отсутствие риска, и все же рекомендуют избегать сахарина.

Резюме

Наблюдательные исследования на людях не обнаружили никаких доказательств того, что сахарин вызывает рак или какой-либо вред здоровью человека.

Источники питания сахарина

Сахарин содержится в большом количестве диетических продуктов и напитков. Он также используется в качестве столового подсластителя.

Он продается под торговыми марками Sweet ‘N Low, Sweet Twin и Necta Sweet.

Сахарин доступен в гранулах или в жидкой форме, при этом одна порция обеспечивает сладость, сравнимую с двумя чайными ложками сахара.

Другой распространенный источник сахарина - это искусственно подслащенные напитки, но FDA ограничивает это количество до не более 12 мг на жидкую унцию.

Из-за запрета на сахарин в 1970-х годах многие производители диетических напитков перешли на аспартам в качестве подсластителя и продолжают использовать его сегодня.

Сахарин часто используется в выпечке, джемах, желе, жевательной резинке, фруктовых консервах, конфетах, десертных начинках и заправках для салатов.

Его также можно найти в косметических продуктах, включая зубную пасту и жидкость для полоскания рта. Кроме того, это обычный ингредиент в лекарствах, витаминах и фармацевтических препаратах.

В Европейском союзе сахарин, добавленный в пищу или напитки, может быть обозначен как E954 на этикетке пищевой ценности.

Резюме

Сахарин - распространенный столовый подсластитель. Его также можно найти в диетических напитках и низкокалорийных продуктах, а также в витаминах и лекарствах.

Сколько можно съесть?

FDA установило допустимое суточное потребление сахарина на уровне 2,3 мг на фунт (5 мг на кг) веса тела.

Это означает, что если вы весите 154 фунта (70 кг), вы можете потреблять 350 мг в день.

Чтобы представить себе это в перспективе, вы можете ежедневно потреблять 3,7 банок по 12 унций диетической газировки - это почти 10 порций сахарина.

Никакие исследования не измеряли общее потребление сахарина населением США, но исследования, проведенные в европейских странах, показали, что оно находится в определенных пределах.

Резюме

Согласно FDA, взрослые и дети могут потреблять до 2,3 мг сахарина на фунт (5 мг на кг) веса тела без риска.

Сахарин может иметь небольшую пользу для похудения

Замена сахара низкокалорийным подсластителем может способствовать снижению веса и защитить от ожирения.

Это потому, что он позволяет потреблять те продукты и напитки, которые вам нравятся, с меньшим количеством калорий.

В зависимости от рецепта сахарин может заменить 50–100% сахара в некоторых пищевых продуктах без значительного ухудшения вкуса или текстуры.

Тем не менее, некоторые исследования показывают, что употребление искусственных подсластителей, таких как сахарин, может усилить чувство голода, прием пищи и увеличение веса.

Одно наблюдательное исследование с участием 78 694 женщин показало, что те, кто использовал искусственные подсластители, набрали примерно на 2 фунта (0,9 кг) больше, чем те, кто их не употреблял.

Однако высококачественное исследование, в котором проанализированы все доказательства об искусственных подсластителях и их влиянии на потребление пищи и массу тела, показало, что замена сахара на низкокалорийные подсластители не приводит к увеличению веса.

Напротив, это приводит к снижению потребления калорий (в среднем на 94 калории за один прием пищи) и снижению веса (в среднем примерно на 3 фунта или 1,4 кг).

Резюме

Исследования показывают, что замена сахара низкокалорийными подсластителями может привести к небольшому снижению потребления калорий и веса тела.

Его влияние на уровень сахара в крови неясно.

Сахарин часто рекомендуется в качестве заменителя сахара людям с диабетом.

Это связано с тем, что он не метаболизируется в организме и не влияет на уровень сахара в крови, как рафинированный сахар.

В нескольких исследованиях анализировалось влияние одного сахарина на уровень сахара в крови, но в нескольких исследованиях изучались эффекты других искусственных подсластителей.

Одно исследование с участием 128 человек с диабетом 2 типа показало, что употребление искусственного подсластителя сукралозы (Splenda) не влияет на уровень сахара в крови.

Такой же результат наблюдался в исследованиях с использованием других искусственных подсластителей, таких как аспартам.

Более того, некоторые краткосрочные исследования показывают, что замена сахара искусственными подсластителями может помочь контролировать уровень сахара в крови. Однако обычно эффект невелик.

Тем не менее, большинство данных свидетельствует о том, что искусственные подсластители не оказывают значительного влияния на уровень сахара в крови у здоровых людей или людей с диабетом.

Резюме

Сахарин вряд ли повлияет на длительный контроль уровня сахара в крови у здоровых людей или людей с диабетом.

Замена сахара сахарином может помочь снизить риск кариеса.

Добавленный сахар - основная причина разрушения зубов.

Однако, в отличие от сахара, искусственные подсластители, такие как сахарин, не ферментируются до кислоты бактериями во рту.

Поэтому использование низкокалорийного подсластителя вместо сахара может снизить риск образования кариеса.

Вот почему его часто используют в качестве альтернативы сахару в лекарствах.

Однако важно знать, что продукты и напитки, содержащие искусственные подсластители, могут содержать другие ингредиенты, вызывающие кариес.

К ним относятся определенные кислоты в газированных напитках и натуральные сахара во фруктовых соках.

Резюме

Замена сахара сахарином может помочь снизить риск образования кариеса, но другие ингредиенты все равно могут вызвать кариес.

Есть ли у него какие-то негативные эффекты?

Большинство органов здравоохранения считают сахарин безопасным для употребления в пищу человеком.

Тем не менее, все еще существует некоторый скептицизм относительно их потенциально негативного воздействия на здоровье человека.

Недавнее исследование показало, что использование сахарина, сукралозы и аспартама может нарушить баланс бактерий в кишечнике.

Исследования в этой области относительно новые и ограниченные. Тем не менее, есть убедительные доказательства того, что изменения в кишечных бактериях связаны с повышенным риском таких заболеваний, как ожирение, диабет 2 типа, воспалительные заболевания кишечника и рак.

В одном 11-недельном исследовании мыши, получавшие ежедневную дозу аспартама, сукралозы или сахарина, показали необычно высокий уровень сахара в крови. Это указывает на непереносимость глюкозы и, следовательно, на более высокий риск нарушения обмена веществ.

Однако после лечения мышей антибиотиками, убивающими кишечные бактерии, уровень глюкозы в их крови вернулся к норме.

Такой же эксперимент был проведен на группе здоровых людей, которые потребляли максимальную рекомендованную дозу сахарина ежедневно в течение 5 дней.

У четырех из семи был аномально высокий уровень сахара в крови, а также изменения в кишечных бактериях. Остальные не испытали никаких изменений кишечных бактерий.

Ученые считают, что искусственные подсластители, такие как сахарин, могут стимулировать рост бактерий, которые лучше превращают пищу в энергию.

Это означает, что из пищи доступно больше калорий, что увеличивает риск ожирения.

Тем не менее, это исследование очень новое. Необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить связь между искусственными подсластителями и изменениями в кишечных бактериях.

Резюме

Предварительные данные свидетельствуют о том, что искусственные подсластители, такие как сахарин, могут влиять на кишечные бактерии и повышать риск некоторых заболеваний.

Суть

Сахарин в целом безопасен для употребления и является приемлемой альтернативой сахару.

Это может даже помочь уменьшить кариес и помочь похудеть, хотя и незначительно.

Однако любые связанные преимущества связаны не с самим подсластителем, а с уменьшением или отказом от сахара.