Часто после интенсивной тренировки вы чувствуете себя неуверенно. Это может произойти по нескольким причинам, но обычно это не повод для беспокойства.
Тем не менее, важно понимать разницу между тем, что нормально, а что нет. В некоторых случаях дрожание после тренировки может указывать на более серьезную проблему. Это особенно верно, если ваша дрожь продолжается долгое время после тренировки.
Если вы склонны к тряске после тренировки, читайте дальше. Мы изучим возможные причины, а также способы предотвращения этого.
Что может вызвать дрожь после тренировки?
Поскольку существует несколько возможных причин дрожи после тренировки, важно обращать внимание на любые другие симптомы. Обратите внимание на свои привычки до и во время тренировки. Это может помочь вам определить причину дрожи после тренировки.
Давайте подробнее рассмотрим пять наиболее распространенных причин дрожи после тренировки.
1. Мышечная усталость.
Мышечная усталость - частая причина тремора после тренировки.
Во время физической активности ваша центральная нервная система (ЦНС) запускает двигательные единицы, сокращая ваши мышцы. Двигательная единица состоит из двигательного нейрона и мышечных волокон.
Активизация двигательных единиц дает силу вашим мышцам. Но чем дольше вы тренируетесь, тем сильнее эти сигналы замедляются и становятся менее интенсивными. Эти изменения могут заставить ваши мышцы быстро переключаться между сокращениями и расслаблениями, что приводит к тремору.
Ваша ЦНС также может потерять способность активно двигать мышцами. Это может привести к усталости, которая может вызвать тряску или подергивание.
Другие признаки мышечной усталости включают:
- слабое место
- болезненность
- низкий уровень энергии
Если у вас мышечная усталость, это обычно означает, что вы проработали мышцы на максимум. Вот почему у вас с большей вероятностью разовьется усталость, если вы поставили перед собой более сложную тренировку.
Но иногда это может означать, что вы слишком сильно заставили себя. Если вы испытываете боль или не можете закончить тренировку, попробуйте уменьшить интенсивность упражнения.
2. Удерживая мышцу в одном положении.
Дрожь может произойти, когда вы удерживаете мышцу в одном положении в течение длительного времени. Возможно, вы испытали это, выполняя планку или тренировку barre.
Это связано с активностью двигательных единиц. Некоторые двигательные единицы в ваших мышцах используются только для мощных движений. Когда вы удерживаете мышцу на месте в течение длительного времени, эти двигательные единицы активируются, чтобы обеспечить большую силу. Это может привести к тряске.
Обычно вы испытываете дрожь в задействованных мышцах. Например, во время или после доски ваши руки и корпус могут трястись.
То же самое может произойти, когда вы поднимаете и держите тяжелую гантель.
3. Низкий уровень сахара в крови.
Ваши мышцы используют глюкозу в качестве топлива. Когда вы тренируетесь, ваш уровень глюкозы может снизиться, особенно если вы тренируетесь в интенсивном темпе или в течение длительного периода времени. Это может привести к низкому уровню сахара в крови, также известному как гипогликемия.
Без достаточного количества топлива ваши мышцы могут начать дрожать. Вы также можете испытать:
- усталость
- голод
- Головная боль
- головокружение
- путаница
- раздражительность
- слабое место
- быстрое сердцебиение
4. Обезвоживание.
Сохранение гидратации важно для поддержания баланса уровня электролитов. Электролиты контролируют работу ваших нервов и мышц.
Тем не менее, интенсивные занятия могут вызвать сильное потоотделение и потерю воды. То же самое происходит, если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе в жаркий день.
Если вы слишком сильно потеете и обезвоживаетесь, у вас могут возникнуть мышечные подергивания и судороги. Может ощущаться дрожь.
Другие симптомы обезвоживания могут включать:
- усталость
- жажда
- темная моча
- уменьшенное мочеиспускание
- Головная боль
- головокружение
- слабое место
- путаница
5. Высокое потребление кофеина.
Некоторые люди любят пить кофе, спортивные напитки или предтренировочные добавки перед тренировкой. Эти напитки содержат кофеин, который может помочь вам во время тренировки.
Но если вы потребляете слишком много, вы можете нервничать. «Кайф», который вы получаете от тренировки, может усугубить ситуацию.
Дрожь из-за кофеина чаще всего поражает руки и конечности, но может затрагивать и другие части тела. Избыточное потребление кофеина также может вызвать:
- быстрое сердцебиение
- головокружение
- бессонница
- тошнота
- понос
- повышенное кровяное давление
Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы остановить дрожь после тренировки?
Попробуйте эти советы, чтобы уменьшить дрожь:
- Отдых. Мышцы часто дрожат от переутомления. Если вы чувствуете себя неуверенно, не переходите на другую тренировку и дайте мышцам отдохнуть.
- Ешьте здоровую пищу. Наполните свои мышцы едой после тренировки. Сосредоточьтесь на углеводах, чтобы пополнить запасы глюкозы, и на белке для восстановления мышц.
- Пить воду. Обязательно проведите регидратацию как можно скорее, чтобы восстановить уровень электролитов и жидкости.
- Протяжение. Растяжка после тренировки может помочь расслабить мышцы и уменьшить спазмы, боли и судороги.
Как избежать дрожания мышц после тренировки
Также можно предотвратить тремор после тренировки, прежде чем он случится. Вот как:
- Испытайте себя постепенно. Увеличивайте продолжительность или интенсивность тренировки небольшими приращениями. Это может помочь предотвратить тряску и травмы.
- Ешьте перед тренировкой. Дайте своему телу достаточно топлива, прежде чем приступить к тренировкам. Ешьте перед тренировкой за 2–3 часа до тренировки.
- Ограничьте или избегайте кофеина. Если вы чувствительны к кофеину, уменьшите его употребление или избегайте его перед тренировкой.
- Разогреться и остыть. Перед тренировкой сделайте разминку, чтобы подготовить мышцы к движению. Когда вы закончите, расслабьтесь, чтобы ускорить восстановление и уменьшить болезненность и усталость.
- Заранее приготовьте послетренировочную еду. Если вы заранее приготовили еду, вы можете быстро и легко восстановить силы для мышц после того, как закончите тренировку.
- Принимайте воду до, во время и после тренировки. Употребление жидкости в течение дня может снизить риск обезвоживания. Увеличьте потребление жидкости, если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе в жаркую погоду или занимаетесь напряженной тренировкой.
Когда обращаться за медицинской помощью
В большинстве случаев послетренировочная дрожь не представляет серьезной опасности. Но если вы заметили какой-либо из следующих симптомов, обратитесь за медицинской помощью:
- длительное встряхивание
- затрудненное дыхание
- головокружение
- рвота
- обморок
- припадки
Суть
Мышечная усталость, обезвоживание и низкий уровень сахара в крови - частые причины послетренировочной тряски. Это также может произойти, когда вы удерживаете мышцу в одном положении некоторое время, например, во время выполнения планки. Употребление слишком большого количества кофеина перед тренировкой также может вызвать у вас нервозность или дрожь.
Чтобы предотвратить тремор после тренировки, не слишком сильно напрягайтесь. Поддерживайте водный баланс в течение дня и ешьте здоровую пищу после тренировки. Если вы испытываете дрожь спустя долгое время после тренировки или если вас трясет, когда вы не занимаетесь, рекомендуется проконсультироваться с врачом или медицинским работником.
.jpg)
