Спорт несмотря на жару: советы по тренировкам в жаркие дни

Регулярные тренировки - это хорошо. Спорт не только снижает ожирение, но и снижает уровень стресса, укрепляет сердечно-сосудистую систему и делает вас счастливыми. Комплексный пакет для здоровья. Осторожно: это не относится к спорту под палящим солнцем. Занятия спортом под жарким летним солнцем может даже стать нездоровым. Если вы не хотите пропускать спортивные снаряды, несмотря на летние температуры, вам следует проявлять осторожность.

Заниматься спортом, несмотря на летнюю жару?

Тепло - это гибкий термин. То, что один человек воспринимает как обжигающий жар, другому кажется приятным. Температура около 20 градусов по Цельсию считается самой приятной в среднем для спортивных сооружений. Плотные свитера и куртки, ограничивающие движение, при такой температуре можно оставить дома. Спорт кажется живее и легче.

Но когда становится жарко, тренироваться становится труднее. Чем дальше температура поднимается выше 20-градусной линии, тем сильнее они парализуют. Причина: при экстремально низких и экстремально высоких температурах человеческому организму достаточно поддерживать постоянную температуру тела. Прекращаются метаболические процессы, производящие тепло. Сосуды расширяются, так что избыточное тепло может рассеиваться через кровь.

Самая важная реакция: потовые железы стимулируют секрецию и, таким образом, обеспечивают необходимое охлаждение за счет процессов испарения. Поддержание постоянной температуры тела необходимо для жизни человека. Именно температура человеческого тела обеспечивает плавное протекание отдельных процессов в организме, например нервно-мышечной системы и гемодинамики.

Поскольку мышечная активность выделяет тепло, упражнения следует выполнять умеренно при высоких температурах. Тем, кто не придерживается, риск гипертермии в виде теплового удара. В результате нарушается сердечно-сосудистая система. Организм больше не может в достаточной степени рассеивать чрезмерное тепло, поэтому может возникнуть гиповолемический шок с отеком мозга.

Слишком жарко двигаться - когда спорт становится опасным

Из-за таких явлений, как тепловой и солнечный удар, специалисты не рекомендуют чрезмерных физических нагрузок при наружной температуре 28 градусов по Цельсию. При таких температурах интенсивные упражнения в отделении интенсивной терапии часто не приводят к солнечному удару, симптомам кровообращения, тепловому удару или обезвоживанию.

Осторожно: важно не только тепло, но и влажность. Значения влажности от 80 процентов и озона более 180 микрограммов / кубический метр делают интенсивные занятия спортом опасными для здоровья. Тем, кто не может или не хочет обходиться без тренировочных единиц, нужно как минимум снизить нагрузку. Вместо интенсивных нагрузок показаны равномерно легкие нагрузки, такие как езда на велосипеде или плавание.

В частности, плавание является подходящей спортивной программой с достаточной защитой от солнца и достаточным количеством питья даже при высоких температурах. И что самое приятное: свежий воздух и теплая погода можно в полной мере насладиться во время эффективных тренировок всего тела. Короткие тренировочные блоки предпочтительнее длительных тренировок в жару.

Если вы хотите покататься на велосипеде или побегать трусцой, в идеале делайте это только в прохладные вечерние или утренние часы. Следует строго избегать полуденного солнца из-за его загрязнения озоном.

Продолжайте тренироваться, несмотря на жару - вот как это работает

Умеренные упражнения в жару также имеют положительные стороны. Как видно из рисунка, регулярные упражнения могут даже защитить от жары разными способами. Хорошо натренированные тела лучше приспосабливаются к жаркому климату. Когда вы потеете, вы теряете меньше электролитов. Поэтому полностью убирать спорт из программы на лето не имеет смысла.

Недостаток физических упражнений утомляет организм, замедляет работу сердечно-сосудистой системы и делает организм более нестабильным. Так что упражнения имеют смысл, несмотря на жару: если тренировка адаптирована к температуре. Помимо занятий плаванием или занятий спортом утром и вечером, имеет смысл перенести летнюю тренировку в тренажерный зал или другое место в помещении.

Это правда, что вы вряд ли сможете наслаждаться прекрасной погодой за закрытыми дверями, но спортсмены, работающие в спортивном секторе, особенно зависят от регулярных интенсивных тренировок. Проводить эти интенсивные работы на улице летом было бы слишком рискованно. Поэтому при необходимости перемещайтесь в помещение при длительных или интенсивных нагрузках.

Советы по тренировкам в летнюю жару

В жару, никаких интенсивных агрегатов на открытом воздухе, в идеале только легкие нагрузки с равномерностью и продумайте достаточные фазы регенерации. В дополнение к этим советам, адекватное увлажнение и тщательная защита от солнца помогают защитить ваше здоровье от жары во время тренировки.

Убедитесь, что у вас достаточно жидкости

Жидкость помогает поддерживать кровообращение. Поэтому в жаркие дни всегда принимайте два-три литра воды. Взбивайте по пол-литра на каждые полчаса тренировки, но не пейте это непосредственно перед тренировкой. Лучше распределить общую сумму на весь день. Убедитесь, что жидкость имеет высокое содержание минералов, и используйте изотонические напитки во время длительных тренировок, так как они могут сбалансировать электролитный баланс организма.

Хорошо защищать от солнца

Очень важно обеспечить защиту от солнца, особенно во время занятий спортом на открытом воздухе. Как для плавания, так и для бега по лесу не забудьте использовать солнцезащитный крем с достаточным солнцезащитным фактором, чтобы предотвратить солнечные ожоги. Внимание: оттенок не является гарантией защиты кожи, поэтому наносите крем даже в тени.

Всегда надевайте шляпу на голову, когда занимаетесь спортом на палящем солнце, чтобы защититься от солнечного удара. Также раскрасьте одежду в черный цвет, потому что она нагревается на солнце. Одежда также должна обеспечивать циркуляцию воздуха, чтобы тело могло в достаточной мере вспотеть и охладиться. Поэтому выбирайте спортивную одежду из дышащих синтетических волокон, чтобы охлаждение дополнительно улучшалось за счет рассеивающих свойств.

Заключение: дети и пожилые люди: упражнения в умеренных количествах

Спорт, несмотря на жару, управляем и даже может быть полезен. Тем, кто организует тренировки в соответствии со своей температурой, прислушивается к своему телу и не скупится на защиту от солнца и увлажнение, не грозит опасность. Однако некоторым группам людей упражнения в жару не рекомендуются. Помимо пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, детям и пожилым людям следует избегать занятий спортом при высоких температурах, поскольку их потовые железы работают хуже и еще более вероятен перегрев. Если вы не уверены, лучше всего обратиться к семейному врачу.